Rothgas Geschrieben May 15, 2015 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben May 15, 2015 at 07:57 AM Hallo zusammen. Zu meinen Daten: Größe 1,87 cm Gewicht: 95 KG KFA: ca. 18 - 20 % Gesamtumsatz: lt. Kalorienrechner von FE 2770 kcal Ist es sinnvoll seinen diät Tag wie folgt aussehen zu lassen? 10:00 Uhr Magerquarkshake 12:00 - 13:00 Uhr Eiweißshake oder Putenstreifen 16:00 Uhr Magerquarkshake 19:00 - 20:00 Uhr warme Mahlzeit: Putenfleisch, Fisch oder ähnliches Bei Refeed zu der warmen Mahlzeit Reis / Nudeln und Training ca. 21:30 Uhr Ungefähr so zu den oben angegebenen Zeiten(Der Quark wird quasi halbiert): Lieber Gruß Rothgas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben May 15, 2015 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben May 15, 2015 at 08:23 AM Mhm... ich würde eher einiges (!) an Gemüse einbauen und dafür zB weniger Quark nehmen (recht viele KH in deiner Liste ?) sondern eher KH arme EW Quellen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 18, 2015 at 10:58 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 10:58 AM Statt Shakes würde ich auch mehr auf feste Lebensmittel setzen. Thunfisch, Eier, körniger Frischkäse, Quäse, ander Fisch und Fleisch etc. Und natürlich Gemüse einbauen wenns geht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rothgas Geschrieben May 21, 2015 at 06:42 AM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 06:42 AM Okay danke. Gemüse ist mit drin. Habt Ihr ne gute Idee was man morgens statt dem Shake essen kann? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 21, 2015 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 08:38 AM Ich hab immer nen Pott Magerquark mit dem Pulver von SU gefuttert Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 21, 2015 at 12:54 PM Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 12:54 PM Ja oder Rührei/Spiegelei hab ich auch oft gegessen.. im Rezepteheft sind ja einige Ideen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rothgas Geschrieben May 22, 2015 at 06:18 AM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 06:18 AM Also wäre Magerquark an sich nicht schlecht, aber in fester Konsistens statt in flüssiger? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 22, 2015 at 12:46 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 12:46 PM Je nachdem ob dich das besser sättigt, ich hab ein längeres Sättiungsgefühl bei fester Nahrung statt flüssiger. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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