Heiner Geschrieben May 12, 2015 at 04:44 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 04:44 PM Hallo Forum,wie eng sind die Makrofenster? Scheunentore heißt es irgend wo bei FE. Aber was ich meine: angenommen ich sollte am Tag 180 g Eiweiß essen, schaffte aber nur 150. Am nächsten Tag komme ich auf 210 g Eiweiß … wie „tragisch“ ist das dann? Zählt am Ende der Wochenschnitt? Monatsschnitt? Oder kommt es wirklich auf den einzelnen Tag an? Dabei gehe ich mal von Annahme aus, dass die Menge am einzelnen Tag durchaus wichtig ist, aber ich vermute/hoffe mal, dass diese ein Fenster hat. Also z.B. wenn ich 180-x Eiweiß/Tag esse wird mein Muskel immer noch nicht abgebaut, so lange über die Woche oder den Monat die Gesamtmenge nicht um … unterschritten wird.Die gleiche Frage gilt auch für KH. Zusammengefasst: wie wichtig ist das Erreichen der Makros pro Tag? Oder denkt mal eher in größeren Zyklen? Danke und GrußHeiner Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 12, 2015 at 08:33 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 08:33 PM Also erstmal wie sieht den die beste Makroverteilung aus??? z.b im Aufbau: Kalorienüberschuss 300-500kcal KH: Rest der offenen Kalorien EW: 2g/kg Fett: 1g/kg Z.b Diät KH: je nachdem was für eine Diät EW: 2,5g/kg Fett: je nachdem was für eine Diät Also Eiweiß würde ich generell immer einhalten, den du willst ja auch das dein körper druchgehend genug bzw. die optimale Eiweißzufuhr zum Aufbau/Erhalt zur verfügung hat! Bei den KH/Fetten kannst du eigentlich auch mal hin und her verschieben wenn du die Kalorien einhälst. Bei den Kalorien ist es auch nicht so schlimm wenn du mal 1 Tag zu wenig oder zu viel isst wenn du es wieder ausgleichst. Man sollte das aber nicht auf dauer bzw. zu oft machen, denn du willst ja die Optimalen verhältnise für Wachstum bzw. Erhalt schaffen. Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben May 12, 2015 at 11:54 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 11:54 PM ich habe mal vor langer Zeit irgendwas gelesen mit Aminosäurenpool mit irgendeiner Rechnung für ein Jahr.. Keine Ahnung, was genau da stand Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben May 13, 2015 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 06:50 AM Hi, ich kann dir empfehlen im Aufbau auf eine 3-Tages-Bilanz zu achten. Somit kannst du die vorherigen Tage wieder ausgleichen und bist im Durchschnitt immer optimal unterwegs. Es ist ja nicht so dass der Körper genau um 24:00Uhr Bilanz zieht und den Überschuss einlagert, sondern er läuft immer weiter. Bsp.: Person X benötigt 3000kcal & 150g EW Tag 1: 130g EW 2800kcal Tag 2: 150g EW 3000kcal Tag 3: 170g EW 3200kcal Im 3-Tages-Durchschnitt triffst du deine kcal + EW optimal 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben May 13, 2015 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 07:32 AM zitat es gibt einen sogenannten "Aminosäurepool", in dem der Körper (je nach Größe und Gewicht) bis zu 120g Aminosäuren speichern kann. Der Aminosäurepool ist die gesamte Menge der im menschlichen Organismus verfügbaren freien Aminosäuren und ist somit kein Organ, wie zum Beispiel die Leber für Glykogen. Wie lange dieser Pool hält und ab wann genau der Körper Muskeln abbaut, ist meines Wissens nach noch nicht genau bekannt, mindestens sind es aber wohl 6 Stunden (dazu kann man sicher noch einmal 4+x Stunden für die Verdauung rechnen, je nachdem, was man gegessen hat) Dagegen spricht wieder, dass es im Bodybuilding gerade sehr trendy ist, 16 Stunden zu fasten und seine Makros in einem 8 Stunden Zeitfenster zu essen. Durch die Hormonschübe durch das Fasten kann man wohl besser Muskeln aufbauen mit den gleichen Makros Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben May 13, 2015 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 07:36 AM Hier war ein Link zu einer problematischen Seitesehr gute Infos Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 13, 2015 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 07:44 AM our_sim, bitte nicht solche Seiten verlinken. Einige Artikel dort mögen gut sein, andere jedoch totaler Unsinn. Leider ist es vielen (gerade Anfängern in dem Bereich) nicht möglich das zu unterscheiden. Allein schon, dass erstmal 5-10 Produkte empfohlen werden bevor der Artikel kommt, sollte dich schon skeptisch werden lassen. Grundsätzlich solltest du bei Seiten die hautpsächlich verkaufen wollen, sehr sehr kritisch die Artikel lesen bzw es lieber komplett lassen. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben May 13, 2015 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 08:18 AM our_sim, bitte nicht solche Seiten verlinken. Einige Artikel dort mögen gut sein, andere jedoch totaler Unsinn. Leider ist es vielen (gerade Anfängern in dem Bereich) nicht möglich das zu unterscheiden. Allein schon, dass erstmal 5-10 Produkte empfohlen werden bevor der Artikel kommt, sollte dich schon skeptisch werden lassen. Grundsätzlich solltest du bei Seiten die hautpsächlich verkaufen wollen, sehr sehr kritisch die Artikel lesen bzw es lieber komplett lassen. die infos, die in den verlinkten Artikel sind gut ! Falls es verboten ist, solche Art von Seiten zu verlinken, dann einfach Bescheid geben. Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Heiner Geschrieben May 13, 2015 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 05:03 PM Danke Euch für Eure Antworten. Jan, ja, es ist mein Ziel möglichst jeden Tag optimal zu gestalten. TimAuaH, und ja, ich vermute auch, dass es ein gewisser Ausgleich über eine Zeit x möglich ist, da der Köper keine Stoppuhr hat. Aber wir rätseln offensichtlich alle gemeinsam. Aber das ist okay, die "Wahrheit" wird zwischen "genau treffen" und "Ausgleich über Zeit möglich" liegen. Gruß Heiner Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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