Eiweiß und Co an Folgetagen ausgleichen?

[Heiner]

Hallo Forum,

wie eng sind die Makrofenster? Scheunentore heißt es irgend wo bei FE. Aber was ich meine: angenommen ich sollte am Tag 180 g Eiweiß essen, schaffte aber nur 150. Am nächsten Tag komme ich auf 210 g Eiweiß … wie „tragisch“ ist das dann? Zählt am Ende der Wochenschnitt? Monatsschnitt? Oder kommt es wirklich auf den einzelnen Tag an?

 

Dabei gehe ich mal von Annahme aus, dass die Menge am einzelnen Tag durchaus wichtig ist, aber ich vermute/hoffe mal, dass diese ein Fenster hat. Also z.B. wenn ich 180-x Eiweiß/Tag esse wird mein Muskel immer noch nicht abgebaut, so lange über die Woche oder den Monat die Gesamtmenge nicht um … unterschritten wird.

Die gleiche Frage gilt auch für KH.

 

Zusammengefasst: wie wichtig ist das Erreichen der Makros pro Tag? Oder denkt mal eher in größeren Zyklen?

Danke und Gruß
Heiner

[Jan]

Also erstmal wie sieht den die beste Makroverteilung aus???

 

z.b im Aufbau:

 

Kalorienüberschuss 300-500kcal

KH: Rest der offenen Kalorien

EW: 2g/kg

Fett: 1g/kg

 

Z.b Diät

KH: je nachdem was für eine Diät

EW: 2,5g/kg

Fett: je nachdem was für eine Diät

 

 

 

Also Eiweiß würde ich generell immer einhalten, den du willst ja auch das dein körper druchgehend genug bzw. die optimale Eiweißzufuhr zum Aufbau/Erhalt zur verfügung hat!

 

Bei den KH/Fetten kannst du eigentlich auch mal hin und her verschieben wenn du die Kalorien einhälst.

Bei den Kalorien ist es auch nicht so schlimm wenn du mal 1 Tag zu wenig oder zu viel isst wenn du es wieder ausgleichst.

Man sollte das aber nicht auf dauer bzw. zu oft machen, denn du willst ja die Optimalen verhältnise für Wachstum bzw. Erhalt schaffen.

[our_sim]

ich habe mal vor langer Zeit irgendwas gelesen mit Aminosäurenpool mit irgendeiner Rechnung für ein Jahr..

 

Keine Ahnung, was genau da stand

[DiesDas]

Hi,

 

ich kann dir empfehlen im Aufbau auf eine 3-Tages-Bilanz zu achten.

Somit kannst du die vorherigen Tage wieder ausgleichen und bist im Durchschnitt immer optimal unterwegs.

Es ist ja nicht so dass der Körper genau um 24:00Uhr Bilanz zieht und den Überschuss einlagert, sondern er läuft immer weiter.

 

Bsp.: Person X benötigt 3000kcal & 150g EW

 

Tag 1:

130g EW

2800kcal

 

Tag 2:

150g EW

3000kcal

 

Tag 3:

170g EW

3200kcal

 

Im 3-Tages-Durchschnitt triffst du deine kcal + EW optimal

[our_sim]

zitat

 

es gibt einen sogenannten "Aminosäurepool", in dem der Körper (je nach Größe und Gewicht) bis zu 120g Aminosäuren speichern kann. Der Aminosäurepool ist die gesamte Menge der im menschlichen Organismus verfügbaren freien Aminosäuren und ist somit kein Organ, wie zum Beispiel die Leber für Glykogen. 

 

Wie lange dieser Pool hält und ab wann genau der Körper Muskeln abbaut, ist meines Wissens nach noch nicht genau bekannt, mindestens sind es aber wohl 6 Stunden (dazu kann man sicher noch einmal 4+x Stunden für die Verdauung rechnen, je nachdem, was man gegessen hat)

 

Dagegen spricht wieder, dass es im Bodybuilding gerade sehr trendy ist, 16 Stunden zu fasten und seine Makros in einem 8 Stunden Zeitfenster zu essen. Durch die Hormonschübe durch das Fasten kann man wohl besser Muskeln aufbauen mit den gleichen Makros

[our_sim]

Hier war ein Link zu einer problematischen Seite

sehr gute Infos

[MiMi]

our_sim, bitte nicht solche Seiten verlinken. Einige Artikel dort mögen gut sein, andere jedoch totaler Unsinn. Leider ist es vielen (gerade Anfängern in dem Bereich) nicht möglich das zu unterscheiden. 

Allein schon, dass erstmal 5-10 Produkte empfohlen werden bevor der Artikel kommt, sollte dich schon skeptisch werden lassen.

Grundsätzlich solltest du bei Seiten die hautpsächlich verkaufen wollen, sehr sehr kritisch die Artikel lesen bzw es lieber komplett lassen. 

[our_sim]

our_sim, bitte nicht solche Seiten verlinken. Einige Artikel dort mögen gut sein, andere jedoch totaler Unsinn. Leider ist es vielen (gerade Anfängern in dem Bereich) nicht möglich das zu unterscheiden.

Allein schon, dass erstmal 5-10 Produkte empfohlen werden bevor der Artikel kommt, sollte dich schon skeptisch werden lassen.

Grundsätzlich solltest du bei Seiten die hautpsächlich verkaufen wollen, sehr sehr kritisch die Artikel lesen bzw es lieber komplett lassen.

die infos, die in den verlinkten Artikel sind gut !

 

Falls es verboten ist, solche Art von Seiten zu verlinken, dann einfach Bescheid geben.

[Heiner]

Danke Euch für Eure Antworten.

Jan, ja, es ist mein Ziel möglichst jeden Tag optimal zu gestalten.

TimAuaH, und ja, ich vermute auch, dass es ein gewisser Ausgleich über eine Zeit x möglich ist, da der Köper keine Stoppuhr hat.

 

Aber wir rätseln offensichtlich alle gemeinsam. Aber das ist okay, die "Wahrheit" wird zwischen "genau treffen" und "Ausgleich über Zeit möglich" liegen.

 

Gruß

Heiner