Refeed

[lala]

Hallo Zusammen

 

Kann ich die HSD auch die ersten zwei Wochen ohne mini-Refeed und Big-Refeed starten? also psmf mässig? und dann erst mit den Refeeds beginnen?

 

Grüüüüsse

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Nein solltest du nicht machen. Da du vorallem von BigRefeeds spricht, nehm ich an du machst Typ 1 oder Typ 2. Bei Typ 3 gibt es nämlich keine BigRefeeds.

Halte dich an den Plan, die Macher haben sich schon etwas dabei gedacht. Gerade nach dem Sport kann der Körper die KH gut aufnehmen. 

[lala]

Ja das schoooon   aber hab das Gefühl so kann ich es noch um einiges beschleunigen  vor allem wenn ich das Bedürfnis nicht habe

[MiMi]

Eventuell kann noch Johannes oder Dominik etwas dazu sagen, aber grundsätzlich gilt an den Plan halten, wenn du maximale Erfolge willst.

 

Du könntest aber noch einige Infos dazu geben, eventuell ist das dann hilfreich. Sprich: Gewicht und Größe, KFA/welcher HSD Typ, etc

[lala]

also zu mir

 

1.58 m

54 kg

 

Betreibe seit etwa 2 Jahren Krafttraining...5-6/Woche Training...meine grosse Leidenschaft

 

Letzten Sommer habe ich durch die metabole Diät richtig gecuttet und hatte einen geilen Sixpack  war super definiert, meine Topform hatte ich eindeutig erreicht.

 

Nun im Oktober hatte ich eine Operation und musste etwa 2 Monate pausieren...hab mich bei der Ernährung leider gehen lassen und so hab ich leider zugenommen. Damals wog ich in meiner Bestform 46 kg...nun bin ich bei 54 kg angelangt...hab das gefühl wieder am alten stand zu sein was meine Mukis angehen. Nur hab ich auch ordentlich Fett angelegt...bin denke mal Typ 2...

 

da ich leider zu spät angefangen habe zu diäteln und es bald sommer ist, hab ich mich für die hsd entschieden

 

Aber darum würde ich gerne die hsd zuerst mal ohne refeed beginnen...

 

Aber hier auf der Fitness-experts seite steht das hier:

 

Wann und wie oft brauchst du nun einen Refeed?

Das kommt vor allem darauf an, wie hoch dein KFA ist. Die folgenden Empfehlungen sind grobe Vorgaben. Je nachdem wie du auf eine Diät reagierst, brauchst du mehr oder weniger Refeeds.

• Mit einem hohem KFA (Männer 20% oder mehr / Frauen 30% oder mehr) benötigst du sehr selten Refeeds. Ein 24h Refeed alle 3 Wochen oder ein 5h Refeed alle 10-14 Tage.
• Bei einem KFA von 15-20% bei Männer / 25-30% bei Frauen ist ein 24h Refeed alle 10-14 Tage hilfreich oder ein 5h Refeed pro Woche.
• Unterhalb von 15% Männer und 25% Frauen sind häufigere Refeeds immer hilfreicher.

 

 

steht ja alle 10-14 Tage

[lala]

und bin weiblich haha

[MiMi]

Aber die Angabe oben sind für eine normale DIät und nicht wie eine für die HSD. Denn dort steht im nächsten Satz auch noch folgendes

Gute Diäten, die wir im Abnehmen Guide empfehlen, haben diese Refeeds – sofern sie nötig sind – fest in ihren Ablauf integriert.

 

Wie hoch dein KFA ist schriebst du nicht.Wie man diesen berechnet steht in der HSD. Hast du Umfänge gemessen? Fotos verglichen? Fotos eingeschickt?

[lala]

KFA hab ich etwa 23% - 25%

[cutie]

Joa dann bist du evtl schon eher HSD 1 (ab 24% meine ich), und an der Grenze soll man ja eher die niedrigere Variante machen.

Also mindestens einen Refeed die Woche würde ich schon machen, musst ja nicht auf 6, bzw 8 hoch gehen. Musst halt schauen was dir das Risiko weiteren Muskelverlustes wert ist. Wenn du sagst du hast dich auf jeden Fall im Griff und hältst trotzdem genauso lange durch und(!) bist auch bereit Muskelverlust in Kauf zu nehmen, solange nur der Zeiger auf der Waage möglichst schnell nach unten geht, kannst du entsprechend abweichen.

[Thelemaros]

Damit bist Du unter 25% und dann ist der letzte Satz wichtig nix 10-14 Tage.

Und ich kann mich nur Mimi anschliessen. Programm besser nicht veränder. Es gab schonmal so eine Frage.

Liest Du hier -> http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1385-hsd-refeed-auslassen/

[MiMi]

Du hast es selber zitiert, aber wählst dann den falschen Stichpunkt aus. Wenn dein KFA unter 25% liegt, gilt der letzte Stichpunkt aus deinem Zitat für dich

Wann und wie oft brauchst du nun einen Refeed?
Das kommt vor allem darauf an, wie hoch dein KFA ist. Die folgenden Empfehlungen sind grobe Vorgaben. Je nachdem wie du auf eine Diät reagierst, brauchst du mehr oder weniger Refeeds.

• Mit einem hohem KFA (Männer 20% oder mehr / Frauen 30% oder mehr) benötigst du sehr selten Refeeds. Ein 24h Refeed alle 3 Wochen oder ein 5h Refeed alle 10-14 Tage.
• Bei einem KFA von 15-20% bei Männer / 25-30% bei Frauen ist ein 24h Refeed alle 10-14 Tage hilfreich oder ein 5h Refeed pro Woche.
• Unterhalb von 15% Männer und 25% Frauen sind häufigere Refeeds immer hilfreicher.

Aber selbst dann, entspricht das nur dem Refeedtiming für normale Diäten, bei der HSD schaut das ganze anders aus. Man hat ein krasses Defizit und daher sind diese auch fest eingeplant. 

 

Zudem hat cutie recht, bei deinem KFA wählst du HSD Typ 1 aus. Dort ist wie im geposteten Thread von Thelemaros, auch schon beschrieben, Refeeds nicht weglassen.

[Thelemaros]

Was ich immer nicht verstehe (Nicht nur bei Dir) warum wollt ihr keine Refeeds machen.

Die schmeissen euch nicht zurück. Nur direkt nach dem Refeed auf der Waage durch das Wasser.

Aber ganz ehrlich. Der Refeed ist 1 Tag in der Woche, man nimmt etwa seine Erhaltungskalorien evtl. etwas mehr zu sich.

Das bedeute doch nur das man 1 Tag mal kein Defizit hat was wiederum theoretisch ca 150g abnahme sind.

Glaubt ihr wirklich das man das sieht oder merkt.

Auf der anderen Seite verzichtet ihr auf die positive Aspekte des Refeeds.

[MiMi]

HSD Typ 1 hat ja tatsächlich nur 1 refeed und 1 bigrefeed. 

So wild ist das wirklich nicht.

[cutie]

Ich brauchte den auch einfach so sehr... Und hab am Morgen danach historischen Tiefstand auf der Waage gehabt! Seit dem wieder jeden Tag mehr. die psychologische Wirkung den die Anzeige auf der Waage hat als Motivation darf man halt auch nicht vergessen. Zwei Wochen no carb Stressen den Körper einfach so sehr, dass er dadurch soviel Wasser einlagert, dass man denkt, es geht gar nichts voran. Einmal refeed und das ganze Wasser ist weg.

[Johannes]

Nicht weglassen bei Typ1, wenn man seine Muskelmasse nicht unnötig opfern will und kein Interesse daran hat sein hormonelle Milieu stark zu strapazieren. 

Diese Beschleunigungsversuche schlagen über kurz oder lang meist doppelt und dreifach negativ zurück.

Don't change the program + http://fitness-experts.de/psychologie/du-bist-keine-ausnahme

[lala]

ok danke für die Infos...ihr habt mich wieder zur Vernunft gebracht

 

Nur noch kurz eine Frage...wieso ist der Mini-Refeed und der Big-Refeed nacheinander?

[Thelemaros]

Durch den geringen Kfa den man hat bei der HSD1 braucht der Körper einfach über einen etwas längeren Zeitraum das Gefühl das keine Hungersnot herrscht.

[Schorsch]

also zu mir

 

1.58 m

54 kg

 

 

und bin weiblich haha

Deine Werte wären für einen Mann auch eher nachteilig