lala

Hallo zusammen Sind proteinriegel erlaubt solange die regeln eingehalten werden mit unter 30g carbs am tag und bei mir die 140g eiweiss?

ok danke für die Infos...ihr habt mich wieder zur Vernunft gebracht Nur noch kurz eine Frage...wieso ist der Mini-Refeed und der Big-Refeed nacheinander?

KFA hab ich etwa 23% - 25%

und bin weiblich haha

also zu mir 1.58 m 54 kg Betreibe seit etwa 2 Jahren Krafttraining...5-6/Woche Training...meine grosse Leidenschaft Letzten Sommer habe ich durch die metabole Diät richtig gecuttet und hatte einen geilen Sixpack war super definiert, meine Topform hatte ich eindeutig erreicht. Nun im Oktober hatte ich eine Operation und musste etwa 2 Monate pausieren...hab mich bei der Ernährung leider gehen lassen und so hab ich leider zugenommen. Damals wog ich in meiner Bestform 46 kg...nun bin ich bei 54 kg angelangt...hab das gefühl wieder am alten stand zu sein was meine Mukis angehen. Nur hab ich auch ordentlich Fett angelegt...bin denke mal Typ 2... da ich leider zu spät angefangen habe zu diäteln und es bald sommer ist, hab ich mich für die hsd entschieden Aber darum würde ich gerne die hsd zuerst mal ohne refeed beginnen... Aber hier auf der Fitness-experts seite steht das hier: Wann und wie oft brauchst du nun einen Refeed? Das kommt vor allem darauf an, wie hoch dein KFA ist. Die folgenden Empfehlungen sind grobe Vorgaben. Je nachdem wie du auf eine Diät reagierst, brauchst du mehr oder weniger Refeeds. Mit einem hohem KFA (Männer 20% oder mehr / Frauen 30% oder mehr) benötigst du sehr selten Refeeds. Ein 24h Refeed alle 3 Wochen oder ein 5h Refeed alle 10-14 Tage. Bei einem KFA von 15-20% bei Männer / 25-30% bei Frauen ist ein 24h Refeed alle 10-14 Tage hilfreich oder ein 5h Refeed pro Woche. Unterhalb von 15% Männer und 25% Frauen sind häufigere Refeeds immer hilfreicher. steht ja alle 10-14 Tage

Ja das schoooon aber hab das Gefühl so kann ich es noch um einiges beschleunigen vor allem wenn ich das Bedürfnis nicht habe

Hallo Zusammen Kann ich die HSD auch die ersten zwei Wochen ohne mini-Refeed und Big-Refeed starten? also psmf mässig? und dann erst mit den Refeeds beginnen? Grüüüüsse