Welches Training zum Fettabbau, wenn man schon sehr muskulös ist?

[Melli]

Hallo zusammen,

ich brauche mal Euren Rat. Wie sollte ich denn trainieren, wenn ich schon ziemlich viel Muskulatur aufgebaut habe? Ich habe seit letztem Sommer ca. 4kg zugelegt, davon offenbar ordentlich an Muskulatur: mir passen meine Blazer und Blusen nicht mehr, die Hosen sind an den Oberschenkeln zu eng :-(
Nur der Bauchspeck und das letzte Fett an den Oberarmen will einfach nicht weg. Ich fühle mich total massig und möchte gerne schlank UND definiert sein. Wie kann ich das erreichen und gleichzeitig wieder in meine Konfektionsgröße passen? Soll ich nur noch Cardio machen?
Vielen Dank!
Viele Grüße
Melli

[MiMi]

HI und Willkommen im Forum

Wie stellst du denn Fest, das du ordentlich an Muskelmasse zugelegt hast? Hast du Kraftwerte?

Hast du dich bereits auf den Hauptseiten eingelesen? Ebenso wäre eine gute Wahl sich beim No-Bullshit email Kurs anzumelden, der ist kostenlos und enthält viele gute grundlegende Informationen.

Um definiert auszusehen brauchst du Muskeln und einen geringen KFA. 

Besonders http://fitness-experts.de/frauensollte dir schon genau zeigen was du machen musst. Muskeln aufbauen und Fett abbauen. 

 

 

Wenn du dann noch spezielle Fragen hast, kannst du sie gerne hier stellen.

[Melli]

Hallo Mimi,

 

vielen Dank für die nette Begrüßung und für Deine Antwort. Ich bin schon lange ein begeisterter Leser und auch Abonnentin des No-Bullshit Kurses.

 

Mein KFA liegt bei ca. 23% und meine Kraftwerte im September letzten Jahres im unteren, fortgeschrittenen Bereich. Da wog ich noch ca. 68kg bei einer Größe von 1,74m. Nun wiege ich ca. 72kg, meine Kleidung (Größe 38) passt noch an der Taille, aber eben nicht mehr an den Oberschenkeln. Auch scheint mein Po runder geworden zu sein, da auch Röcke an der Hüfte spannen. Der obere Rücken ist so breit geworden, dass Jacken spannen und meine Oberarme sind so muskulös, dass ich nur noch stretchige Sachen trage. Ein Ansatz von Schulterdefinition ist zu sehen und ein deutlicher Bizeps.

 

Tja und ich frage mich jetzt, wie ich - abgesehen von einem moderaten Kaloriendefizit - mein Training gestalten sollte, um nicht noch massiger zu werden, sondern nur noch das Fett runterzubringen. Ernährungsmäßig möchte ich mich aber auch nicht kasteien, da ich allzu strenge Diäten nicht durchhalte. Dennoch achte ich darauf, zu 70-80% sauber zu essen. Ich gehe gerne ins Fitnessstudio, mache Functional Training am liebsten, weniger Gewichte stemmen. Außerdem gerne Elemente aus dem Cross Fit und Yoga. Ich so zwischen 3-5x pro Woche im Studio anzutreffen.

 

Vielen Dank & LG

Melli

[Sub]

Mach in deinem Fall einfach die Standard Diät wie hier weiter unten beschrieben http://fitness-experts.de/abnehmen.

 

Keine Ahnung wie dein Trainingsplan aussieht, aber ausgehend davon, dass es ein vernünftiger ist, kannst du ja einfach genau bei deinem aktuellen Trainingsgewichten bleiben und nicht mehr erhöhen. So erhälst du deine bisherige Muskulatur, aber baust keine weitere auf. Muskeln zumindest erhalten ist wichtig, denn sonst siehst du am Ende, wenn du abgenommen hast, nicht definiert aus

 

Ich vermute aber, dass du, wenn du dann tatsächlich abgenommen hast, erkennen wirst, dass du eigentlich gar nicht jetzt zu muskulös warst, sondern einfach nur zu viel Fett mit dir rumtrugst

Mein Rat also: Ganz normal mit der Standard Diät abnehmen und mit einem guten Trainingsplan von der FE Seite trainieren und dabei weiterhin die Gewichte erhöhen, wenn es geht.

[astridmaria1306]

erstmal herzlich willkommen

 

ich mußte erstmal googlen, um zu wissen was funktional training ist

allerdings stellte ich mir gleich die frage, wie man da so viel muskelmasse als frau aufbauen kann

werden da auch gewichte erhöht??

 

also ich mache ja seit letzten jahr mai krafttraining und bin auch oberum muskulöser geworden. teilweise

kaufe ich auch t-shirts und blusen eine nummer größer...aber ich wollte es ja so und hosen kaufe ich

sowieso nur noch mit strech. ist sowieso einfach bequemer

 

ich würde an deiner stelle erst auch mal die standard diät machen und sehen was da übrig bleibt

[Melli]

Danke für Eure Ratschläge

 

Ich trainiere im Functional Training immer mit Zusatzgewichten, z.B. gehören Kettlebell Workouts dazu, oder VIPR-Training - die gibt es ja auch in unterschiedlichen Größen. Auch an Klimmzüge habe ich mich herangewagt, was zunehmend besser klappt (Negativ-Klimmzüge). Bei den Kettlebells habe ich z.B. beim Swing immer mit 12kg gearbeitet, inzwischen sind es 16kg.

 

Meine Frage ist halt, ob ich mein Training so beibehalten soll wie bisher, nur mit weniger Gewicht? Mehr oder weniger Wiederholungen? Oder einfach mal ganz ohne Gewichte arbeiten und noch mehr reines Ausdauertraining einbauen (z.B. Laufen, Crosstrainer)?

 

Ich mag es, stark zu sein und athletisch auszusehen. Aber nun ist ein Punkt erreicht, an dem ich mich nicht mehr wohlfühle.

[astridmaria1306]

ich würde das training so beibehalten und die standard-diät machen. du willst ja deine muskeln erhalten

vorher und nachher fotos würde ich machen, da sieht man dann eher den unterschied! ach ja und maße nehmen

[Sub]

Genau, Training genauso beibehalten, wie es aktuell ist. Also weder das Gewicht verringern (oder gar ganz weglassen) noch die Wiederholungszahl ändern.

[MiMi]

Du musst ja auch bedenken, dass das Fett nach aussen gedrückt wird durch die Muskeln. Dadurch wirkt das ganze vermutlich schlimmer als es ist.