Melli

Danke für Eure Ratschläge Ich trainiere im Functional Training immer mit Zusatzgewichten, z.B. gehören Kettlebell Workouts dazu, oder VIPR-Training - die gibt es ja auch in unterschiedlichen Größen. Auch an Klimmzüge habe ich mich herangewagt, was zunehmend besser klappt (Negativ-Klimmzüge). Bei den Kettlebells habe ich z.B. beim Swing immer mit 12kg gearbeitet, inzwischen sind es 16kg. Meine Frage ist halt, ob ich mein Training so beibehalten soll wie bisher, nur mit weniger Gewicht? Mehr oder weniger Wiederholungen? Oder einfach mal ganz ohne Gewichte arbeiten und noch mehr reines Ausdauertraining einbauen (z.B. Laufen, Crosstrainer)? Ich mag es, stark zu sein und athletisch auszusehen. Aber nun ist ein Punkt erreicht, an dem ich mich nicht mehr wohlfühle.

Hallo Mimi, vielen Dank für die nette Begrüßung und für Deine Antwort. Ich bin schon lange ein begeisterter Leser und auch Abonnentin des No-Bullshit Kurses. Mein KFA liegt bei ca. 23% und meine Kraftwerte im September letzten Jahres im unteren, fortgeschrittenen Bereich. Da wog ich noch ca. 68kg bei einer Größe von 1,74m. Nun wiege ich ca. 72kg, meine Kleidung (Größe 38) passt noch an der Taille, aber eben nicht mehr an den Oberschenkeln. Auch scheint mein Po runder geworden zu sein, da auch Röcke an der Hüfte spannen. Der obere Rücken ist so breit geworden, dass Jacken spannen und meine Oberarme sind so muskulös, dass ich nur noch stretchige Sachen trage. Ein Ansatz von Schulterdefinition ist zu sehen und ein deutlicher Bizeps. Tja und ich frage mich jetzt, wie ich - abgesehen von einem moderaten Kaloriendefizit - mein Training gestalten sollte, um nicht noch massiger zu werden, sondern nur noch das Fett runterzubringen. Ernährungsmäßig möchte ich mich aber auch nicht kasteien, da ich allzu strenge Diäten nicht durchhalte. Dennoch achte ich darauf, zu 70-80% sauber zu essen. Ich gehe gerne ins Fitnessstudio, mache Functional Training am liebsten, weniger Gewichte stemmen. Außerdem gerne Elemente aus dem Cross Fit und Yoga. Ich so zwischen 3-5x pro Woche im Studio anzutreffen. Vielen Dank & LG Melli

Hallo zusammen, ich brauche mal Euren Rat. Wie sollte ich denn trainieren, wenn ich schon ziemlich viel Muskulatur aufgebaut habe? Ich habe seit letztem Sommer ca. 4kg zugelegt, davon offenbar ordentlich an Muskulatur: mir passen meine Blazer und Blusen nicht mehr, die Hosen sind an den Oberschenkeln zu eng :-( Nur der Bauchspeck und das letzte Fett an den Oberarmen will einfach nicht weg. Ich fühle mich total massig und möchte gerne schlank UND definiert sein. Wie kann ich das erreichen und gleichzeitig wieder in meine Konfektionsgröße passen? Soll ich nur noch Cardio machen? Vielen Dank! Viele Grüße Melli