Max Mustermann Geschrieben April 19, 2015 at 11:14 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 11:14 AM Hallo, erstmal meine Eckdaten: 17, 167 cm groß, 58 kg schwer, KFA: ca. 12% Kraftwerte: Anfänger Trainiere seit ca. 2 Monaten nach dem FEM Plan hab davor aber schon ca. 3 Monate nach einen Ganzkörper-Trainingsplan trainiert. Jetzt zu der Frage. Laut FEM sollte man wenn man bei einer Übung sich nach 3 Trainingseinheiten nicht steigern kann einen "Reset" machen und wenn man dann ein 2. Mal nach 3 Trainingseinheiten sich nicht steigern kann sollte man wieder einen Reset machen und Assistanceübungen dem Trainingsplan hinzufügen z.B Schrägbankdrücken. Laut FEM erreicht man das 2. Plateau aber erst wenn man ca. bei den fortgeschrittenen Kraftwerten ist, wo ich aber noch ein ganzes Stück entfernt bin. Bei Bankdrücken häng ich nach 4 Trainingseinheiten immer noch beim selben Gewicht. Sollte ich jetzt wieder ein Reset machen und Assistance-Übungen hinzufügen oder einfach solange weitermachen, bis ich mich steigern kann? Hab letzte Woche mit einer leichten Low-Carb Diät angefangen und war deshalb ein wenig schwächer beim Training. Könnte es auch am Kaloriendefizit liegen, dass ich mich nicht steigern konnte? Ist es bei meinem Gewicht überhaupt sinnvoll eine Kaloriendefizit zu fahren, oder sollte ich lieber noch weiter aufbauen? Grüße, Max Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 19, 2015 at 11:22 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 11:22 AM Also ob du ein Defizit fahren solltest hängt von deinen primären Zielen ab. Die musst du für dich bestimmen und dann urteilen bzw nachfragen was das beste sein könnte. Dass du dich nicht steigern kannst KANN am Defizit liegen. Liegt auch etwas daran wie Hoch das Defizit ist. Bzgl "steigern": eine Steigerung wäre es schon wenn du in einer Einheit nur eine einzige Wiederholung mehr machst als in der vorherigen (bspw. Bankdrücken Tag 1: 5/4/3 wdhs, Tag 2 5/4/4 wdhs, Tag 3 5/5/4 wdhs) es liegt jeweils eine Steigerung vor. Zugegeben die Steigerungen sind nicht riesig aber de facto vorhanden. Also nicht zu sehr verrückt machen wenn du länger an einem Gewicht bist 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max Mustermann Geschrieben April 19, 2015 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 11:37 AM Also ob du ein Defizit fahren solltest hängt von deinen primären Zielen ab. Die musst du für dich bestimmen und dann urteilen bzw nachfragen was das beste sein könnte. Dass du dich nicht steigern kannst KANN am Defizit liegen. Liegt auch etwas daran wie Hoch das Defizit ist. Bzgl "steigern": eine Steigerung wäre es schon wenn du in einer Einheit nur eine einzige Wiederholung mehr machst als in der vorherigen (bspw. Bankdrücken Tag 1: 5/4/3 wdhs, Tag 2 5/4/4 wdhs, Tag 3 5/5/4 wdhs) es liegt jeweils eine Steigerung vor. Zugegeben die Steigerungen sind nicht riesig aber de facto vorhanden. Also nicht zu sehr verrückt machen wenn du länger an einem Gewicht bist Erstmal Danke für die Antwort Möchte jetzt für den Sommer den KFA möglich tief bekommen. Ich hab ein Kaloriendefizit von ca. 400 kcal am Tag. Dann sollte ich noch keine Assistance-Übungen hinzufügen und bei den 3 Übungen pro Trainingseinheit bleiben, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 19, 2015 at 12:06 PM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 12:06 PM 17, 167 cm groß, 58 kg schwer, KFA: ca. 12% Kraftwerte: Anfänger Hab letzte Woche mit einer leichten Low-Carb Diät angefangen und war deshalb ein wenig schwächer beim Training. Da liegt dein Problem. Das sind keine Umstände für eine vernünftige Progression. Wenn du unbedingt diäten willst, ok, aber wunder dich nicht, wenns auf einmal nicht mehr voran geht. Eine Diät ist bei deinen Daten das letzte was du brauchst. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 19, 2015 at 04:31 PM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 04:31 PM Solange, wie Micha bereits beschrieben hat, du das Gewicht erhöhst oder die Wiederholungen mehr werden, bedeutet es eine Steigerung und somit brauchst du auch keinen Reset. Ansonsten ist halt irgendwann Schluss mit Muskelaufbau ohne Überschuss. Lies dir dazu auch mal den Artikel zum Thema Muskelaufbau durch. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max Mustermann Geschrieben April 20, 2015 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 12:05 PM Gut, danke für eure Antworten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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