Abnehmen nach einer Schilddrüsenunterfunktion

[Claudi84]

Hallo zusammen,

 

ich habe eine Problem, denn ich nehme nicht weiter ab. Meine Waage steht still, heute wiege ich sogar ein halbes Kilo mehr. Ich weiß nicht, was ich falsch mache. Nach einer Schilddrüsenunterfunktion (mein Körper zerstört meine Schilddrüse) habe ich innerhalb weniger Wochen 8 Kilo zugenommen. Nun fehlen noch 4 kg, aber nichts passiert.

 

Zu meinen Eckdaten:

 

Ich bin weiblich, 30 Jahre alt, bin 1,58 groß und wiege 54 Kilo.

Training:

Ich treibe 5 mal die Woche Sport, jeweils mind. 1 Std walken bei einem Puls von 125 - 132, mit Steigung, 5,5 km/h ergibt eine Distanz von 5,4 km gelaufen.

Dazu mache ich 4 mal die Woche nach 60 Min. walken noch eine halbe Stunde Bauch-Beine-Po (anstrengend) oder Kraft (Gerätetraining im Studio), vorallem für die Beinmuskulatur und Bauch.

Einmal die Woche mache ich zudem Zumba eine Stunde lang.

So trainiere ich schon seit 2,5 Jahren. Ist also nix Neues und mein Körper müsste das gewöhnt sein und nicht überfordert.

Ich gehe arbeitsbedingt um 22:30 schlafen und stehe um 6 Uhr morgens auch. Ich schlafe sehr gut.

 

Ernährung:

Ich zähle meine Kalorien. Da ich mit der Schilddrüse schon ein paar Monate richtig eingestellt bin, müsste mein Stoffwechsel normal sein. Somit gehe ich von einem Grundbedarf von 1200 kcal aus. Ich habe dazu eine tolle App, die alle Nahrungsmittel von jeder Marke findet. Genial!

Ich habe meine Ernährung umgestellt und verzichte weitgehend auf Kohlenhydrate und Zucker. Ich versuche mich an den 1200 kcal Grundumsatz zu orientieren und nicht mehr zu essen. Sport trage ich in die App mit ein, so steigt der Grundumsatz natürlich. Ich versuche immer um die 0 rauszukommen oder 100 kcal einzusparen.

 

Es ist sehr frustrierend, dass sich auf der Waage nichts mehr tut. Ich strenge mich so sehr an, ich liebe Essen und vorallem Kohlenhydrate und Zucker - auf diese zu verzichten und auch noch nur 1200 kcal zu mir zu nehmen und auch noch fast täglich Sport.... das nagt an meinen Nerven!! Mein ganzer Tagesablauf und meine Gedankengänge drehen sich nur noch um Essen und Kalorien. Am liebsten würde ich mich mit Kuchen vollstopfen. Vielleicht kennen das manche von euch. Nicht aus Frust - sondern weil ich es liebe!! Und obwohl ich Sport toll finde und es mein liebstes Hobby ist, zügle ich mich selbst soooo sehr, dass ich es einfach leid bin. Wenn die Pfunde purzeln würden, wäre das okay! Von nichts kommt bekanntlich nichts. Aber ich zwinge mich jeden Tag und hab NULL ERFOLG!!

 

Bitte helft mir und sagt mir, was ich falsch mache. Ich habe vor 5 Jahren 15 Kilo mehr gewogen. Das ging ohne Problem diese abzunehmen. Ich habe das selbe getan wie jetzt. Aber nun, nachdem die ersten Kilos Wassereinlagerung so schnell weggingen und ich am Fettabbau stehe, tut sich nichts mehr.

 

Ich hoffe ihr wisst was da grade passiert.

Danke euch!!

 

Grüßle, Claudi

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Dein Beitrag liest sich, als ob du noch voll von den ganzen Mythen vollgestopft bist. 

 

Hast du dich bereits auf der Hauptseite eingelesen?

http://fitness-experts.de/abnehmen

http://fitness-experts.de/frauen

sollten dir einiges an Klarheit bringen. Melde dich auch für den kostenlosen no-bullshit email Kurs an, falls noch nicht geschehen.

 

Du kannst abnehmen obwohl du Kohlenhydrate isst, entscheidend ist das Defizit. 

http://fitness-experts.de/abnehmen/machen-kohlenhydrate-dick

 

Unterscheide auch Grundumsatz und Gesamtumsatz, das sind nämlich 2 verschiedene Dinge. 

Dazu auch mal 2 Artikel

http://fitness-experts.de/grundlagen/stoffwechsel

und

http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienverbrauch

 

Werde dir klar wo deine Ziele sind, denn Gewicht auf der Waage sagt nicht unbedingt aus, ob jemand gut definiert ausschaut oder eben nicht. Jemand mit 65Kg kann definierter und besser ausschauen als jemand mit 55Kg (nur mal als Beispiel)

Das waren jetzt vermutlich sehr viele Informationen auf einmal, wenn du dich auf der Hauptseite noch nicht eingelesen hattest. Daher fang mit dem email Kurs an und lies dich Stück für Stück durch die Artikel

[Claudi84]

Hallo MiMi,

 

Danke für deine schnelle und nette Antwort

Ich hab mich in die verschiedenen Artikel, die du genannt hast, eingelesen. Leider weiß ich trotzdem nicht was ich falsch mache. Low Carb ist nichts Negatives, mir persönlich tut es sogar gut. Aber warum sich bei mir nichts mehr tut beim Abnehmen - das versteh ich nicht. In einem Artikel von hier stand, dass eine Kalorieneinsparung automatisch zu Gewichtsverlust führt. Aber scheinbar nicht... und Muskelmasse ist es auch nicht, denn am Bauch sehe ich sofort ob ich Gewicht verloren hab. Direkt unterm Bauchnabel ;-) Ihr Mädels kennt die Stelle.

 

Ich bin dankbar über Tipps und Hilfe!

 

Eure Claudi

[Sub]

Du schreibst doch selbst, dass du immer so um die 0 kcal rauskommst oder manchmal 100 kcal einsparst.

Du hast also im Prinzip kein Kaloriendefizt.

Ohne Kaloriendefizit kein Fettabbau.

[MiMi]

Wie hoch ist dein tägliches Defizit? Eventuell bist du schon zu lange in einem großem Defizit oder dein Defizit ist kleiner als du denkst. 

wie Sub bereits schrieb, ohne Defizit keine Abnahme.

 

Weißt du wie hoch dein KFA ist? Lass diesen schätzen wenn es dir laut der Anleitung unklar ist.

 

Nein Low Carb ist nicht Negativ, aber auch nicht unbedingt Positiv. Vielen hilft es damit ein Defizit zu erzeugen ohne Kalorien zählen zu müssen. Mehr aber auch nicht. Zudem braucht dein Körper das auch mal, gerade bei so viel Sport. 

Wenn du wie du oben schriebst, zudem gerne auch mal 

[Claudi84]

Okay, das bedeutet also ich sollte täglich nicht mehr als 1000 kcal zu mir nehmen? Ich finde das ehrlich gesagt zu wenig. Ich hab es mit genau 1200 probiert. Es passiert nichts. Ich hab es mit 800 kcal probiert. Auch keine Veränderung. Dann hab ich es mit 1500 probiert. Dann nehm ich zu.

 

Ich stell mich auch nicht dumm an... seit meiner Abnehmphase vor 5 Jahren, bei der ich 15 Kilo verloren habe, setze ich mich mit Ernährung und Sport auseinander. Ich hab erst Probleme mit dem Abnehmen seit die Schilddrüse zerstört ist. Mir ist natürlich bewusst, dass ihr mir in dieser Sache nicht helfen könnt... aber ich hab die Hoffnung, dass ihr mir sagen könnt, wie man bei einem Abnehmstillstand vorgeht. Denn im Internet steht überall das selbe. Und das alles ist bei mir nicht der Fall. Ich hab mein Training intensiviert und halte alles ein. Es ist zum Haareraufen.

 

Mein Körperfettanteil liegt bei 26 %

[Bastian]

Hallo Claudi, das dein Verbrauch nicht sonderlich hoch ist mit 54kg versteht sich von selber.

 

Wenn es stimmt was du sagst, stimmt etwas nicht. Bei deinem Sportpensum solltest du bei 1000 kcal oder weniger abnehmen.

 

Wann hast du das letzte mal ein Blutbild von deinen Werten machen lassen? 

 

Folgende Werte sind wichtig: TSH, fT3, fT4.

 

Hast du vll. noch einen alten Befund und hast die Werte vom letzten mal zur Hand?

 

Wie viel L-Thyroxin nimmst du?

[MiMi]

Okay, das bedeutet also ich sollte täglich nicht mehr als 1000 kcal zu mir nehmen? Ich finde das ehrlich gesagt zu wenig. Ich hab es mit genau 1200 probiert. Es passiert nichts. Ich hab es mit 800 kcal probiert. Auch keine Veränderung. Dann hab ich es mit 1500 probiert. Dann nehm ich zu.

 

Wie lange hast du die 1000 kcal zu dir genommen? 

Ist dir klar wie viel Kcal du einsparen musst um 1KG Fett zu verlieren?

[Claudi84]

Hallo Bastian,

Nein ich rechne mit 1200 kcal wenn ich keinen Sport mache. Mit Sports rechne ich z.B. für eine Std laufen 330 kcal dazu, bei Zumba das selbe, für Bauch-Beine-Po 30 Min etwa 120 kcal. Dann lasse ich ein Kaloriendefizit von etwa 300 kcal übrig. Wenn ich nicht zum Sport komme, esse ich nicht mehr als eben diese 1200 kcal. Eher 1100.

 

Toll, dass du dich mit der Schilddrüse auskennst! Ich habe gestern meine neuesten Werte bekommen. Mein TSH liegt perfekt bei 0.25 - ich fühle mich auch fit. Die Ärzte sagen, es geht auch um das innere Wohlbefinden. Ich nehme 150 mg L-Thyrox.

 

Hast du selbst auch eine Unterfunktion und kannst mir sagen, ob es vielleicht doch einfach damit schwer ist so abzunehmen wie früher?

 

Du musst es wissen. Dein Körperfettanteil ist genial.

[Claudi84]

Hallo Bastian,

Nein ich rechne mit 1200 kcal wenn ich keinen Sport mache. Mit Sports rechne ich z.B. für eine Std laufen 330 kcal dazu, bei Zumba das selbe, für Bauch-Beine-Po 30 Min etwa 120 kcal. Dann lasse ich ein Kaloriendefizit von etwa 300 kcal übrig. Wenn ich nicht zum Sport komme, esse ich nicht mehr als eben diese 1200 kcal. Eher 1100.

 

Toll, dass du dich mit der Schilddrüse auskennst! Ich habe gestern meine neuesten Werte bekommen. Mein TSH liegt perfekt bei 0.25 - ich fühle mich auch fit. Die Ärzte sagen, es geht auch um das innere Wohlbefinden. Ich nehme 150 mg L-Thyrox.

 

Hast du selbst auch eine Unterfunktion und kannst mir sagen, ob es vielleicht doch einfach damit schwer ist so abzunehmen wie früher?

 

Du musst es wissen. Dein Körperfettanteil ist genial.

[Claudi84]

@ MiMi

Ja etwa 7000 kcal für ein Kilo. Wie gesagt, ich versteh es nicht, weil ich früher nie Probleme mit dem Abnehmen hatte... erst jetzt plötzlich. Deshalb hab ich die große Hoffnung, dass wir gemeinsam rausfinden woran es liegt.

 

Danke für jede Antwort und eure Mühe!

[Bastian]

Ja ich habe auch eine Unterfunktion, hatte einen TSH 8,1.

 

Ich bin aber trotz dieser Unterfunktion letztes Jahr auf ca. 7% Körperfett gekommen.

 

Momentan befinde ich mich wieder in der Diät und meine Schilddrüse ist eingestellt, damit geht es deutlich einfacher.

 

Wenn deine Schilddrüse eingestellt ist, dann kann es nur an zu viel Kalorien liegen.

 

Iss mal 1200 und berechne deinen Sport und co. nicht drauf. Dann nimmst du ab.

[Molch]

Vielleicht würde auch ein Refeed Low fat high carb was bringen? Um nochmal den Stoffwechsel zu pushen?

[Claudi84]

Danke!!

Ich werd es ausprobieren und euch berichten