Shoot Geschrieben March 31, 2015 at 02:44 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 02:44 PM Aufgrund meiner Körpergröße und meiner sehr langen Beine fällt es mir schwer eine gute Tiefe bei den Kniebeugen zu treffen. Also sobald ich unter die 45° komme, wird es schon zur Herausforderung. Aktuell mache ich Lowbar Kniebeugen mit einem recht breitem Stand. Ich hab schon drüber nachgedacht mir Gewichtheberschuhe zuzulegen aber die kosten ja gute 90€. Kurz zu meinem Setup, ich nehme die Stange aus der Haltung, liegt ungefähr an der hinteren Schulter auf, 1 Schritt zurück, Aufrechter Stand, Rumpfstabilisierung, Po anspannen, Knie gehen etwas nach außen und über die Zehenspitzen, ich gehe so weit runter wie ich kann und dann wieder hoch. Über hilfreiche Tipps würd ich mich freuen. Außerdem würde mich interessieren wie weit man mindestens runtergehen muss damit die Kniebeuge akzeptabel ist? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 31, 2015 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 03:14 PM Na ja... die Tiefe sollte für alle Leute ersteinmal so tief sein, wie es technisch sauber möglich ist (also ohne Buttwink). Für Kraftdreikämpfer ist im Wettkampf eine bestimmte Tiefe vorgeschrieben, die ich auch gerne als Richtschnur ansetze, weil eben nur mit einer bestimmten Tiefe eine ausgewogenere Belastung der beteiligten Muskulatur sichergestellt wird (vgl. auch Rippetoes Übungsbeschreibung in Starting Strength 3rd.). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 31, 2015 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 03:57 PM Ich denke auch, dass die Wettkampftiefe der Standard für eine korrekte Kniebeuge ist, also Hüfte tiefer als Knie. Ein Video von deinen Beugen wäre sehr hilfreich. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 31, 2015 at 04:01 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 04:01 PM Aufgrund meiner Körpergröße und meiner sehr langen Beine fällt es mir schwer eine gute Tiefe bei den Kniebeugen zu treffen. Also sobald ich unter die 45° komme, wird es schon zur Herausforderung. Aktuell mache ich Lowbar Kniebeugen mit einem recht breitem Stand. Ich hab schon drüber nachgedacht mir Gewichtheberschuhe zuzulegen aber die kosten ja gute 90€. Wo liegt denn das Problem bei den Squats? Zu den Schuhen: ist auf jeden Fall die Investition wert. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 31, 2015 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 04:02 PM Aufgrund meiner Körpergröße und meiner sehr langen Beine fällt es mir schwer eine gute Tiefe bei den Kniebeugen zu treffen. Also sobald ich unter die 45° komme, wird es schon zur Herausforderung. Aktuell mache ich Lowbar Kniebeugen mit einem recht breitem Stand. Ich hab schon drüber nachgedacht mir Gewichtheberschuhe zuzulegen aber die kosten ja gute 90€. Wo liegt denn das Problem bei den Squats? Zu den Schuhen: ist auf jeden Fall die Investition wert. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 1, 2015 at 07:16 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 07:16 AM Mein Problem ist, dass meine Oberschenkel im Vergleich zu meinen Unterschenkeln recht lang sind. Und umso tiefer ich komme umso instabiler wird meine Ausführung, ein weiterer Aspekt ist, dass ich nicht wirklich beweglich bin, irgendwann blockiert mein Fußgelenk so das ich nicht weiter mit den Knien nach vorne gehen kann. Ich habe mir vor ein paar Wochen mal so 5kilo Scheiben unter die Hacken gelegt und mit denen kam ich perfekt runter bis 90° es wäre sogar noch etwas mehr gegangen. Und bevor ich die 90€ in die Schuhe investiere möchte ich erstmal ein versuchen es ohne hinzubekommen, muss ja auch irgendwie ohne gehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 1, 2015 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 08:48 AM Ich hatte das gleiche Problem mit der Mobilität und mich hat Limber 11 weit nach vorne gebracht: Ist mir damals von - wenn ich mich richtig erinnere - TPZ an`s Herz gelegt worden und es hat wirklich eine Besserung gebracht. Ich habe dann auch noch KDK Schuhe dazu genommen und das hat mir anfangs sehr geholfen. Inzwischen könnte ich wahrscheinlich auch ohne diese Schuhe gut squatten, aber für die Übergangszeit waren sie Gold wert und ich möchte sie nicht einmal jetzt missen. Wären auf jeden Fall sehr gut angelegte Euro... Ansonsten versuch es auf jeden Fall mit Limber 11 und Foam Rolling; ich habe es immer drei- oder viermal in der Woche gemacht (zuhause). Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 1, 2015 at 09:28 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:28 AM Kleine Frage dazu: Was macht bei den flexibility routines mehr Sinn - vor oder nach dem Training? Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 1, 2015 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 02:31 PM Ich hatte das gleiche Problem mit der Mobilität und mich hat Limber 11 weit nach vorne gebracht: Ist mir damals von - wenn ich mich richtig erinnere - TPZ an`s Herz gelegt worden und es hat wirklich eine Besserung gebracht. Ich habe dann auch noch KDK Schuhe dazu genommen und das hat mir anfangs sehr geholfen. Inzwischen könnte ich wahrscheinlich auch ohne diese Schuhe gut squatten, aber für die Übergangszeit waren sie Gold wert und ich möchte sie nicht einmal jetzt missen. Wären auf jeden Fall sehr gut angelegte Euro... Ansonsten versuch es auf jeden Fall mit Limber 11 und Foam Rolling; ich habe es immer drei- oder viermal in der Woche gemacht (zuhause). Danke für den Tipp, werde ich mir zu Herzen nehmen. Die Gewichtheberschuhe sind ja hinten leicht erhöht, somit wäre die ja auch gut für das Kreuzheben wenn man eine gute Mobilität in den Hamstrings hat. Ziehst du diese denn nach den Squats wieder aus oder behältst du diese die ganze Zeit an? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 1, 2015 at 02:47 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 02:47 PM Die KDK Schuhe trage ich eigentlich immer, wenn ich Kniebeugen mache. Das ist bei mir allerdings wegen Texas Method jede Einheit. Ich lasse sie beim Bankdrücken, Rudern usw. auch an - aber beim Kreuzheben ziehe ich sie aus und trage dann ganz flache Schuhe mit minimaler Sohle, die ich nur für das Kreuzheben benutze. Ich habe mal gelesen, dass einige Leute mit KDK Schuhen beim KH auch gute Ergebnisse erzielen, aber ich fühle mich bei der Übung mit flachen/dünnen Sohlen einfach wohler. P.S.: Ich beim KB mit schlechter Flexibilität: Und hier meine aktuellen Kniebeugen: Der Unterschied ist "nur" regelmäßiges Limber 11 und KDK Schuhe Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 1, 2015 at 08:27 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 08:27 PM Kleine Frage dazu: Was macht bei den flexibility routines mehr Sinn - vor oder nach dem Training? Dynamische Flexibility vor dem Training, statische Dehnübungen an Nicht-Trainingstagen. Dynamische Routinen kannst du im Prinzip immer machen. Als warmup eignet es sich aber besonders vorm training und einige - ich bin einer davon - erreichen damit eine bessere Mobilität. Für mich hat sich am besten bewährt, 5 Minuten moderat Rudern (Ruderergometer) und anschließend 3-4 mobility Übungen aus Agile 8. Wenn ich es zeitlich mal nicht schaffe beuge/hebe ich deutlich schlechter. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 2, 2015 at 07:14 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 07:14 AM @Christian Du bist ja noch größer als ich und kommst so weit runter, Respekt. Also wirklich nur eine Mobilitygeschichte, ich werde das mal machen beim nächsten mal Kniebeugen, wird wahrscheinlich Montag sein und dann gebe ich euch mal Rückmeldung. Die Gewichtheberschuhe behalte ich trotzdem im Hinterkopf. Wegen den Schuhen habe ich mal bei Google bisschen recherchiert und ich habe nichts unter 80€ gefunden, sind die überall so teuer oder bekomme ich die auch irgendwo billiger her? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 2, 2015 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 07:30 AM Gutes Schuhwerk kostet. Meine Romaleos 2 haben 220 Euro gekostet - es war die beste Investition die ich in 7,5 Jahren in diesen Sport getätigt hab Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 2, 2015 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 07:36 AM Wegen den Schuhen habe ich mal bei Google bisschen recherchiert und ich habe nichts unter 80€ gefunden, sind die überall so teuer oder bekomme ich die auch irgendwo billiger her? Wenn es um den Preis geht, dann versuchs mal hier mit. https://www.strengthshop.de/clothing-sportbekleidung/lifting-shoes-gewichtheberschuhe/impalas-weightlifting-shoes.html Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 2, 2015 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 07:40 AM Mit der Arbeit an der Mobility musst du bedenken, dass es nicht von heute auf morgen besser wird. Der ganzen Geschichte musst du etwas Zeit geben. Aber wahrscheinlich wirst du von Woche zu Woche kleine Verbesserungen sehen. Was die Schuhe angeht: Ich glaube, 80 EUR ist ein guter Preis. Meine Adidas Powerlift II haben damals, glaube ich zumindest, auch 90 EUR oder 100 EUR gekostet (war ein Geschenk). Man muss sich ja nicht direkt das Premium-Modell holen. Aber ich bin so zufrieden mit den KDK Schuhen, dass ich beim nächsten Kauf wahrscheinlich auch mehr Geld in die Hand nehmen würde... An Equipment möchte ich die Schuhe, meinen Gürtel und gute Handgelenksbandagen nicht mehr missen - jedes Teil davon ist aus seinen eigenen Gründen echt Gold wert und macht das Training angenehmer, einfacherer oder schlichtweg besser... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 2, 2015 at 03:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 03:34 PM Gutes Schuhwerk kostet. Meine Romaleos 2 haben 220 Euro gekostet - es war die beste Investition die ich in 7,5 Jahren in diesen Sport getätigt hab Der Schuhe sind hinten nur erhöht und an den Knöchekn stabilisiert und dann gleich solche krassen Preis weil es dann gute Schuhwerk ist:-) Mit der Arbeit an der Mobility musst du bedenken, dass es nicht von heute auf morgen besser wird. Der ganzen Geschichte musst du etwas Zeit geben. Aber wahrscheinlich wirst du von Woche zu Woche kleine Verbesserungen sehen. Was die Schuhe angeht: Ich glaube, 80 EUR ist ein guter Preis. Meine Adidas Powerlift II haben damals, glaube ich zumindest, auch 90 EUR oder 100 EUR gekostet (war ein Geschenk). Man muss sich ja nicht direkt das Premium-Modell holen. Aber ich bin so zufrieden mit den KDK Schuhen, dass ich beim nächsten Kauf wahrscheinlich auch mehr Geld in die Hand nehmen würde... An Equipment möchte ich die Schuhe, meinen Gürtel und gute Handgelenksbandagen nicht mehr missen - jedes Teil davon ist aus seinen eigenen Gründen echt Gold wert und macht das Training angenehmer, einfacherer oder schlichtweg besser... Ja das es nicht von heute auf morgen geht ist mir klar, ist wie mit dem Muskelaufbau, geht auch nicht von heute auf morgen:-) Aber ich denke die Schuhe werde ich mir mal zulegen, das denn verbunden mit der Mobility Übungen sollte gute Ergebnisse liefern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 2, 2015 at 06:25 PM Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 06:25 PM Du bist scheinbar noch nie in solchen Schuhen gestanden Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 7, 2015 at 07:26 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 07:26 AM Du bist scheinbar noch nie in solchen Schuhen gestanden Da liegst du völlig richtig, aber bald weiß ich es, Schuhe sind bestellt, sollten diese Woche ankommen:-) So nach dem langem Wochenende mal ein Feedback von mir. Gestern war ich wieder Kniebeugen und habe mich diesmal auf die Tiefe konzentriert, habe die Übung auch langsamer ausgeführt als sonst und würde sagen ich bin runtergekommen bis zu ca. 75°, ab da hat dann wieder das Fußgelenk blockiert. Aber war definitiv besser als sonst, wenn ich jetzt noch die Schuhe anziehe, sollte ich ohne Probleme bis ganz runter kommen. Das mit den Mobilityübungen werde ich dennoch weitermachen. Noch eine letzte Frage, ich mache aktuell die Ausführung recht langsam, dadurch komme ich auch weiter in die Tiefe, ist es bei Kniebeugen besser wenn man sie "explosiv" macht oder eher langsam? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 7, 2015 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 01:46 PM "Besser" für was? Grundsätzlich solltest du das Gewicht kontrollieren und nicht umgekehrt. Die Abwärtsbewegung sollte kontrolliert aber nicht langsam sein. Die Aufwärtsbewegung sollte möglichst explosiv bzw. dynamisch, aber nicht unkontrolliert, sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 7, 2015 at 03:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 03:34 PM "Besser" für was? Grundsätzlich solltest du das Gewicht kontrollieren und nicht umgekehrt. Die Abwärtsbewegung sollte kontrolliert aber nicht langsam sein. Die Aufwärtsbewegung sollte möglichst explosiv bzw. dynamisch, aber nicht unkontrolliert, sein. Also von der Ausgangsposition brauche ich ca 2 Sekunden bis nach ganz unten und von da an ca 1 Sekunde bis oben, ich denke das ist noch im Rahmen. In wie fern spielt es den eine Unterschied ob man die Übung langsam oder schnell ausführt? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 8, 2015 at 07:09 AM Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 07:09 AM Dynamische Flexibility vor dem Training, statische Dehnübungen an Nicht-Trainingstagen. Dynamische Routinen kannst du im Prinzip immer machen. Als warmup eignet es sich aber besonders vorm training und einige - ich bin einer davon - erreichen damit eine bessere Mobilität. Für mich hat sich am besten bewährt, 5 Minuten moderat Rudern (Ruderergometer) und anschließend 3-4 mobility Übungen aus Agile 8. Wenn ich es zeitlich mal nicht schaffe beuge/hebe ich deutlich schlechter. danke. Also von der Ausgangsposition brauche ich ca 2 Sekunden bis nach ganz unten und von da an ca 1 Sekunde bis oben, ich denke das ist noch im Rahmen. In wie fern spielt es den eine Unterschied ob man die Übung langsam oder schnell ausführt? Eine langsamere Ausführung kann ermüdender bzw. kraftraubender sein. Bei deiner Variante sollte alles im Rahmen sein. Langsamer ist meist kontrollierter, aber auch anstrengender. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 8, 2015 at 07:33 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 07:33 AM Also gut dann sind jetzt alle meine Fragen beantwortet, von mir aus kann der Thread geclosed werden es sei denn einer möchte noch was posten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 8, 2015 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 04:14 PM Die langsame Ausführung belastet v. a. auch die stabilisierenden Muskeln mehr/stärker. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
mario Geschrieben April 8, 2015 at 04:35 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 04:35 PM Wenn du sie langsamer ausführst, trainierst du die Spannung im Körper besser. Zu schnelle Ausführung führt oft dazu dass es unsauber und ineffektiv wird. Zitieren Beginne jeden Tag mit einem Lächeln! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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