Tamara Geschrieben March 30, 2015 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 06:29 PM Hallo zusammen! Ich bin neu hier und habe so ca zweite Tage im Forum gelesen..... Ein paar Infos zu mir: ich bin 27 Jahre alt, 159cm groß, 52 kg schwer. Mein KFA liegt ca bei 23-24% (habe ich hier schätzen lassen). Ich trainiere seit November im Fitness Studio. Anfangs war es eher ein seichtes Ganzkörperworkout. Seit November mache ich Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Schulterdrücken. Kniebeugen: 37,5kg/4 Sätze/ 10 Wiederholungen Kreuzheben: 35 kg/4 Sätze/10 Wiederholungen Schulterdrücken: 5 kg/4 Sätze/ 10 Wiederholungen Klimmzüge und Dips schaffe ich nur mit der Maschine. Übungen für den Bauch mache ich auch. Ich gehe ca 3-4mal die Woche ins Fitness Studio. An trainingsfreien Tagen gehe ich laufen (nicht immer, aber doch 2mal in der Woche) Seit November habe ich ca 6 Kg verloren. An meinem KFA hat sich allerdings nicht viel verändert. Hätte gerne einen KFA von 20%. Kurz gesagt: ich geb mir wirklich Mühe mit dem Sport aber irgendwie sehe ich keine Resultate. Auch meine Kraftwerte steigern sich nicht sonderlich. Mir fehlt irgendwie die "Rohkraft"....ich schaffe noch immer keine Liegestütz. Nehme mal an, dass ich bei der Ernährung etwas falsch mache. Ich versuche möglichst viel Huhn und Fisch zu essen (bald kann ich es echt nicht mehr sehen) Kohlehydrate gibts eh fast nie. Mein Schwachpunkt: Obst. Auf Heidelbeere und Himbeeren kann ich echt nicht verzichten, überhaupt am Morgen Ich würde auch mal echt gern wieder Kartoffeln und Bananen essen ohne dabei zu überlegen, wie lange ich im Studio trainieren muss um diese "Sünde" wieder gut zumachen. Hab schon mal die HSD ausprobiert. Lief auch ganz gut, wenn ich nur auf das Obst verzichten könnte... Könnte jetzt wieder damit anfangen, aber nur 2mal in der Woche ins Studio schaff ich nicht. Die besten Resultate konnte ich noch immer erzielen wenn ich am Abend einfach nichts mehr gegessen habe. Ist aber auch mühsam. Schön langsam bin ich also echt frustriert. Ich überlege jetzt ob ich nochmal HSD machen soll oder FER....vl habt ihr ja eine Meinung dazu oder noch andere wertvolle Tips LG Tamara Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tamara Geschrieben March 30, 2015 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 06:34 PM Ach ja, Bankdrücken ist auch dabei. 20kg....mehr geht nicht. Und das auch schon seit Jänner.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2015 at 06:46 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 06:46 PM erstmal willkommen hier also 6kg ist doch schon ne ganze menge. merkst du sicherlich an deinen klamotten, oder nicht?? und warum isst du keine kartoffeln oder bananen??? wenn du abnehmen willst, liegt es eigentlich nur daran, wieviel kcal du zu dir nimmst sprich weniger kcal, dann nimmst du ab! naja, und warum machst du 10 wiederholungen??? willst du muskeln aufbauen??? hast du dich schon bei der fe- seite durchgeschaut? den bullshit-kurs mitgemacht??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tamara Geschrieben March 30, 2015 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 06:58 PM Ja doch, an denen hab ich's gemerkt. Zufrieden bin ich aber irgendwie noch lange nicht Warum ich das nicht esse? Zuviel Kohlehydrate. Ich meide auch Brot, Nudeln, Reis etc. Gut, wenn ich das alles so aufschreibe, merke ich, wie blöd das eigentlich "klingt". 10 Wiederholungen sind zu viel? Muskeln aufbauen....eigentlich will endlich mal straff aussehen und das lästige Fett verschwinden lassen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 30, 2015 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 07:07 PM Muskeln aufbauen + kfa reduzieren = straffen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2015 at 07:09 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 07:09 PM hmmm....meine meinung: muskeln aufbauen und esse mal das "böse" zeug, damit du auch kraft bekommst...sollst es ja nicht kg-weise futtern ich mache eher 5-8 wiederholungen um muskeln aufzubauen. 8 eigentlich nur um dann zu steigern. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 30, 2015 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 07:20 PM Hi und willkommen im Forum falls ich nicht geschehen lies dich erstmal auf der Hauptseite ein. Und melde dich für den no bullshit Kurs an wie bereits von Astrid vorgeschlagen. du musst keineswegs auf Kohlenhydrate verzichten. Selbst bei der hsd sind diese ja in den refeeds eingeplant. Bin gerade am Handy... ^^ http://fitness-experts.de/abnehmen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tamara Geschrieben March 30, 2015 at 07:50 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 07:50 PM Danke für eure Tips Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 30, 2015 at 08:03 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 08:03 PM Achso gerade Kartoffeln finde ich einen super satt macher mit wenig Kalorien. Habe die in der hsd meist gegenüber Nudeln bevorzugt für den refeed Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.