Tamara

Danke für eure Tips

Ja doch, an denen hab ich's gemerkt. Zufrieden bin ich aber irgendwie noch lange nicht Warum ich das nicht esse? Zuviel Kohlehydrate. Ich meide auch Brot, Nudeln, Reis etc. Gut, wenn ich das alles so aufschreibe, merke ich, wie blöd das eigentlich "klingt". 10 Wiederholungen sind zu viel? Muskeln aufbauen....eigentlich will endlich mal straff aussehen und das lästige Fett verschwinden lassen

Ach ja, Bankdrücken ist auch dabei. 20kg....mehr geht nicht. Und das auch schon seit Jänner....

Hallo zusammen! Ich bin neu hier und habe so ca zweite Tage im Forum gelesen..... Ein paar Infos zu mir: ich bin 27 Jahre alt, 159cm groß, 52 kg schwer. Mein KFA liegt ca bei 23-24% (habe ich hier schätzen lassen). Ich trainiere seit November im Fitness Studio. Anfangs war es eher ein seichtes Ganzkörperworkout. Seit November mache ich Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Schulterdrücken. Kniebeugen: 37,5kg/4 Sätze/ 10 Wiederholungen Kreuzheben: 35 kg/4 Sätze/10 Wiederholungen Schulterdrücken: 5 kg/4 Sätze/ 10 Wiederholungen Klimmzüge und Dips schaffe ich nur mit der Maschine. Übungen für den Bauch mache ich auch. Ich gehe ca 3-4mal die Woche ins Fitness Studio. An trainingsfreien Tagen gehe ich laufen (nicht immer, aber doch 2mal in der Woche) Seit November habe ich ca 6 Kg verloren. An meinem KFA hat sich allerdings nicht viel verändert. Hätte gerne einen KFA von 20%. Kurz gesagt: ich geb mir wirklich Mühe mit dem Sport aber irgendwie sehe ich keine Resultate. Auch meine Kraftwerte steigern sich nicht sonderlich. Mir fehlt irgendwie die "Rohkraft"....ich schaffe noch immer keine Liegestütz. Nehme mal an, dass ich bei der Ernährung etwas falsch mache. Ich versuche möglichst viel Huhn und Fisch zu essen (bald kann ich es echt nicht mehr sehen) Kohlehydrate gibts eh fast nie. Mein Schwachpunkt: Obst. Auf Heidelbeere und Himbeeren kann ich echt nicht verzichten, überhaupt am Morgen Ich würde auch mal echt gern wieder Kartoffeln und Bananen essen ohne dabei zu überlegen, wie lange ich im Studio trainieren muss um diese "Sünde" wieder gut zumachen. Hab schon mal die HSD ausprobiert. Lief auch ganz gut, wenn ich nur auf das Obst verzichten könnte... Könnte jetzt wieder damit anfangen, aber nur 2mal in der Woche ins Studio schaff ich nicht. Die besten Resultate konnte ich noch immer erzielen wenn ich am Abend einfach nichts mehr gegessen habe. Ist aber auch mühsam. Schön langsam bin ich also echt frustriert. Ich überlege jetzt ob ich nochmal HSD machen soll oder FER....vl habt ihr ja eine Meinung dazu oder noch andere wertvolle Tips LG Tamara