Kfa senken ohne Abnahme

[Corinna]

Hallo

ich habe gerade mit dem FER Programm begonnen

meine Werte sind

164cm 59kg Kfa 30

nun meine Frage wäre da ich eigentlich mein Gewicht optimal finde ob ich wenn ich den FER Plan ohne Defizit mache ich dann trotzdem den Kfa senken kann

 

Ich habe einfach Angst zu dünn auszusehen statt trainiert

oder wird sich dass wenn ich den Kfa gesenkt habe und dann aufbaue wieder relativieren

Oh man manchmal ist das alles echt kompliziert

Danke im vorraus für eure Antworten

[Thelemaros]

Vieleicht machst Du Dir auch einfach zu viele Gedanken.

Kein Defizit -> Kein Fettabbau -> kein senken des Kfa

Selbst wenn Du im Defizit bist kann es sein das die Waage leicht hoch geht.

Deshalb nicht nur mit der Waage den Fortschritt messen sondern auch mit Umfängen

 

[Sub]

Inwiefern findest du denn dein Gewicht optimal? Geht es um die reine Zahl auf der Waage? Wenn ja, verabschiede dich davon, irgendeine Zahl als ideal bzw. optimal anzusehen; )

 

Du willst trainierter aussehen (=Muskeln aufbauen) und den KFA aber gleich halten, anstatt ihn leicht zu senken (wie es die FER vorsieht)?

[Corinna]

Nein ich will unbedingt den KFA senken und Muskeln aufbauen

[MiMi]

Du brauchst ein Defizit, ansonsten kannst du deinen KFA nicht senken. 

 

Und das du zu dünn aussehen wirst, passiert nicht von heute auf morgen. Wenn du also irgendwann dich nicht mehr wohlfühlst, weil doch mehr Fett verschwunden ist als Muskeln dazugekommen sind, kannst du auch Gegensteuern und erstmal dich nur auf den Muskelaufbau konzentrieren. Ebenso kannst du wenn du eher lieber schnell Fett verlieren willst dich nur aufs abnehmen konzentrieren und auf Muskelerhalt gehen.

[Sub]

Wenn du Muskeln aufbauen und KFA senken willst, verstehe ich nicht, wie du mit deinem Gewicht zufrieden sein kannst. Widerspricht sich doch

 

Mit der FER hast du für deine Ziele das optimale Werkzeug.

Halte dich konsequent dran und du wirst dein Ziel erreichen

 

Wie Mimi ja schreibt, kannst du ja irgendwann nur noch Muskelaufbau betreiben, falls du dich zu dpnn füllst.

Aber sowas passiert nicht von heute auf morgen^^

[Corinna]

^{Ich finde mich nicht zu dick sondern möchte einfach definierter aussehen, dafür ist aber der Kfa zu hoch.}

^{Deshalb war die Frage ob ich den Kfa auch senken kann ohne dabei abzunehmen. Ich möchte trainiert aussehen und nicht magersüchtig}

[Micha]

Vieleicht machst Du Dir auch einfach zu viele Gedanken.

Kein Defizit -> Kein Fettabbau -> kein senken des Kfa

Selbst wenn Du im Defizit bist kann es sein das die Waage leicht hoch geht.

Deshalb nicht nur mit der Waage den Fortschritt messen sondern auch mit Umfängen

 Ist da nicht ein kleiner Fehler drin?

 

Wäre es nicht eher:

 

Kein Defizit + Training --> kein Gewichtsverlust, aber Verschiebung des KFA?

 

Oder hab ich da jetzt nen Denkfehler?

Ansonsten wäre es ja die Beantwortung von Corinnas Frage

[MiMi]

Naja ohne Defizit wird ja kein Fett abgebaut, ob man das Defizit nun durch Ernährung oder durch Training hat, ist je nach dem Unterschiedlich. 

Man könnte ja zum Beispiel auch Ernährungstechnisch auf Erhaltungskalorien sein, aber dadurch das man noch Sport treibt, verbraucht man mehr Kalorien ist also im Defizit und Fett wird verbrannt und Muskeln aufgebaut. 

[Sub]

Also KFA senken ohne "Fett" abzunehmen funktioniert nicht^^

KFA senken ohne "Gewicht" abzunehmen geht nur, wenn du eben gleichzeitig Muskeln aufbaust.

 

Von daher lautet auch hier wieder das Fazit: Mach die FER.

Du verringerst deinen KFA, baust Muskeln auf und wirst dann insgesamt viel definierter aussehen

[Corinna]

Danke ich denke ich bin auf dem richtigen Weg