Corinna Geschrieben March 24, 2015 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 09:06 AM Hallo ich habe gerade mit dem FER Programm begonnen meine Werte sind 164cm 59kg Kfa 30 nun meine Frage wäre da ich eigentlich mein Gewicht optimal finde ob ich wenn ich den FER Plan ohne Defizit mache ich dann trotzdem den Kfa senken kann Ich habe einfach Angst zu dünn auszusehen statt trainiert oder wird sich dass wenn ich den Kfa gesenkt habe und dann aufbaue wieder relativieren Oh man manchmal ist das alles echt kompliziert Danke im vorraus für eure Antworten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 24, 2015 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 03:50 PM Vieleicht machst Du Dir auch einfach zu viele Gedanken. Kein Defizit -> Kein Fettabbau -> kein senken des Kfa Selbst wenn Du im Defizit bist kann es sein das die Waage leicht hoch geht. Deshalb nicht nur mit der Waage den Fortschritt messen sondern auch mit Umfängen 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben March 24, 2015 at 05:48 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 05:48 PM Inwiefern findest du denn dein Gewicht optimal? Geht es um die reine Zahl auf der Waage? Wenn ja, verabschiede dich davon, irgendeine Zahl als ideal bzw. optimal anzusehen; ) Du willst trainierter aussehen (=Muskeln aufbauen) und den KFA aber gleich halten, anstatt ihn leicht zu senken (wie es die FER vorsieht)? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corinna Geschrieben March 25, 2015 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 12:55 PM Nein ich will unbedingt den KFA senken und Muskeln aufbauen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 25, 2015 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 01:04 PM Du brauchst ein Defizit, ansonsten kannst du deinen KFA nicht senken. Und das du zu dünn aussehen wirst, passiert nicht von heute auf morgen. Wenn du also irgendwann dich nicht mehr wohlfühlst, weil doch mehr Fett verschwunden ist als Muskeln dazugekommen sind, kannst du auch Gegensteuern und erstmal dich nur auf den Muskelaufbau konzentrieren. Ebenso kannst du wenn du eher lieber schnell Fett verlieren willst dich nur aufs abnehmen konzentrieren und auf Muskelerhalt gehen. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben March 25, 2015 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 04:07 PM Wenn du Muskeln aufbauen und KFA senken willst, verstehe ich nicht, wie du mit deinem Gewicht zufrieden sein kannst. Widerspricht sich doch Mit der FER hast du für deine Ziele das optimale Werkzeug. Halte dich konsequent dran und du wirst dein Ziel erreichen Wie Mimi ja schreibt, kannst du ja irgendwann nur noch Muskelaufbau betreiben, falls du dich zu dpnn füllst. Aber sowas passiert nicht von heute auf morgen^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corinna Geschrieben March 30, 2015 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 07:35 AM Ich finde mich nicht zu dick sondern möchte einfach definierter aussehen, dafür ist aber der Kfa zu hoch. Deshalb war die Frage ob ich den Kfa auch senken kann ohne dabei abzunehmen. Ich möchte trainiert aussehen und nicht magersüchtig Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 30, 2015 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 08:53 AM Vieleicht machst Du Dir auch einfach zu viele Gedanken. Kein Defizit -> Kein Fettabbau -> kein senken des Kfa Selbst wenn Du im Defizit bist kann es sein das die Waage leicht hoch geht. Deshalb nicht nur mit der Waage den Fortschritt messen sondern auch mit Umfängen Ist da nicht ein kleiner Fehler drin? Wäre es nicht eher: Kein Defizit + Training --> kein Gewichtsverlust, aber Verschiebung des KFA? Oder hab ich da jetzt nen Denkfehler? Ansonsten wäre es ja die Beantwortung von Corinnas Frage Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 30, 2015 at 09:11 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 09:11 AM Naja ohne Defizit wird ja kein Fett abgebaut, ob man das Defizit nun durch Ernährung oder durch Training hat, ist je nach dem Unterschiedlich. Man könnte ja zum Beispiel auch Ernährungstechnisch auf Erhaltungskalorien sein, aber dadurch das man noch Sport treibt, verbraucht man mehr Kalorien ist also im Defizit und Fett wird verbrannt und Muskeln aufgebaut. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben March 30, 2015 at 04:28 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 04:28 PM Also KFA senken ohne "Fett" abzunehmen funktioniert nicht^^ KFA senken ohne "Gewicht" abzunehmen geht nur, wenn du eben gleichzeitig Muskeln aufbaust. Von daher lautet auch hier wieder das Fazit: Mach die FER. Du verringerst deinen KFA, baust Muskeln auf und wirst dann insgesamt viel definierter aussehen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corinna Geschrieben April 1, 2015 at 07:02 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 07:02 AM Danke ich denke ich bin auf dem richtigen Weg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.