Moenschen Geschrieben March 15, 2015 at 04:21 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 04:21 PM Hallo, es gibt ja von Haribo Stevi-Lakritz die haben auf 100g 185kcal, unter 0,5g Fett, KH 16g davon 1,2g Zucker, Ballaststoffe 49g und EW 8,1g. Die könnte man doch in der HSD essen, wenn man mal Bock auf Süßes hat oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 15, 2015 at 05:04 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:04 PM Du kannst essen, was Du willst. Die Frage ist nur, wie dienlich das Deinen Zielen ist. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 15, 2015 at 05:48 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:48 PM 16g KH auf 100g ist laut Vorgaben zu viel. Nimm dir lieber nen Kaugummi, der nimmt meist den Bock süßes, ebenso Zähne putzen. In der HSD möchtest du dein Defizit möglichst hoch halten, um den besten Fettverlust zu erreichen. Such dir also Alternativen zu Süßkram. Mach dir Beispielsweise selbst Fruchtgummis aus Götterspeise mit weniger Wasser (damit es fester wird) und Süßstoff. Du kannst auch Götterquark machen (Rezept hier im Forum). Ebenso hat mir sehr gut Royal Flavour geschmeckt, das Pulver wird einfach unter den Quark gemischt und schon hat man eine einfache "Süßspeise". Nektarine-Vanille war es glaub ich wo es fast wie ein Fruchtzwerg schmeckt. Gibt aber über 50 Sorten, am besten das Probenpacket bestellen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 15, 2015 at 05:51 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:51 PM Sehe ich ähnlich. Mit solchen *Ausnahmen* lügt man sich sehr schnell selbst in die Tasche. Zumal du doch in der HSD so wenig KHs und Zucker wie möglich zu dir nehmen sollst. Da passen Süssigkeiten jedweder Art meiner Meinung nach nicht dazu. Und sie erhöhen die Gefahr für weitere *Ausnahmen*... Wenn du gar nicht verzichten kannst, vielleicht lieber ein Programm mit moderatem Defizt und weniger strengen Vorgaben nehmen? Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Moenschen Geschrieben March 15, 2015 at 05:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:55 PM Na auf Süßigkeiten verzichten, is nich das Problem. Ich weiß auch, dass man auf KH und Zucker verzichten sollte, aber bei den Mini Refeeds und dem Big Refeeds is es doch drin und ich würde auch nicht die 100g essen, eher 50g, also 8g KH. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 15, 2015 at 05:56 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:56 PM Je nach Typ Mensch ist das unterschiedlich. Einigen fällt es einfacher, komplett zu verzichten, als diese Ausnahmen zu machen, weil wie MissSportsHH bereits schrieb, erhöht es dann eventuell die Gefahr für weitere Ausnahmen. Bei mir war es eher hilfreich mit Alternativen zu arbeiten bzw mir zu sagen "ich mach mir lieber Früchte in den Quark und mach mir damit ein eigenes Eis, als dass ich zum Eiscafe renn und mir dort eins hole" Früchte sind eigentlich wegen des Fruchtzuckers nicht erlaubt, dennoch hat es mir geholfen durchzuhalten und lieber etwas abweichen als frühzeitig abbrechen. Alles tracken natürlich Hängt natürlich auch alles mit der Länge der HSD zusammen. Einmal 2 Wochen komplett zu verzichten ist einfach als bei Typ 3 wo man 8 Wochen HSD macht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BigA Geschrieben March 16, 2015 at 08:19 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 08:19 AM Was mir da sehr gut hilft, ist hier und da mal ein Proteinriegel. Gibt tausende verschiedene Geschmacksrichtungen. Sogar Schoko, Stracciatella, etc... Oder etwas Proteinpulver in Magerquark einrühren. Schmeckt super und hilft gegen Heisshunger. Hat viel Eiweiss und wenig KH. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben March 16, 2015 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 08:36 AM Du kannst alles bei deinen Refeeds essen, solange es in deine Makros und Vorgaben passt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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