Carlotta Geschrieben June 15, 2015 at 05:52 PM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 05:52 PM bei mir geht das eigentlich immer mit Gliederschmerzen und so einher... Letzten Freitag hab ich erfahren, dass ich heute ein Referat halten musste. Daher hatte ich am Wochenende super viel zu tun und bin zu nichts gekommen. Das ist schon das dritte Wochenende in Folge, das komplett für die Uni drauf gegangen ist. Bin auch grad erst heim gekommen. Aber egal. Morgen gehts weiter Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 05:08 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 05:08 AM ja, manchmal ist das leider so...da kommen so viele andere sachen, die man halt auch machen muß egal, einfach weiter machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 16, 2015 at 06:03 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 06:03 AM Man hat ja auch andere Verpflichtungen, so ist das nunmal ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 16, 2015 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 06:58 AM ja das nervt Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 16, 2015 at 03:44 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 03:44 PM Soooo KH 50kg 7/7/7 Kurzhantel-SH 5kg 6/6/6 Latzug 30kg 8/8/8 Planks 2x 60 sek. Sideplanks 2x 40 sek. Außenrotation 4kg 10/10 Ich denke ich werd jetzt wo meine Schulter sich beruhigt hat beim nächsten Mal wieder auf Schulterdrücken umsteigen (statt Seitheben), das macht mir einfach mehr Spaß. Ich hoffe ich finde da jemanden, der mich filmt um die Technik mal zu checken. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 03:54 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 03:54 PM hey super, haste wieder trainiert! kannste das handy nicht so stellen, das es in der richtigen höhe filmt?? hoffe, du verstehst was ich meine Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 16, 2015 at 03:56 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 03:56 PM Ja ich weiß was du meinst aber wir haben da nur Bänke und so... nichts auf der Höhe. Und das soll ja aus normaler Augenhöhe gefilmt werden, oder? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:03 PM hmmm...probier es doch mal aus, was man so sieht! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 16, 2015 at 04:07 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:07 PM Werd ich machen Aber erstmal nochmal den Artikel lesen und bisschen üben. Kreuzheben läuft mittlerweile auch gut, nachdem ich nochmal genau den Artikel befolgt hab. Hab auch irgendwie immer zu weit von der Stange weg gestanden.... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 16, 2015 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 04:09 PM ja, immer wieder üben und schauen ob das passt! mache ich auch immer wieder...ich filme mich oft..und schaue wie das so aussieht 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 17, 2015 at 07:48 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:48 PM Ich bin total erledigt, hab eben zum ersten Mal seit langem mal wieder Cardio gemacht Im alten Studio hatte ich immer nen Kurs gemacht, ein Mix aus verschiedenen Kampfsportbewegungen von einem bekannten Kursanbieter Kampfsportsachen sind das einzige im Cardiobereich, was mir Spaß macht und ich merke irgendwie, dass es mir gut tut... Gerade wenn ich mal nen schlechten Tag hab. Den Kurs gab es heute ausnahmsweise mal im neuen Studio, ich hoffe bald gibt es den regulär. Morgen oder übermorgen gehts dann wieder in den Freihantelbereich, je nachdem, wie schlimm der Muskelkater morgen ist Ich weiß ja, dass Kurse hier im Forum sehr umstritten sind, aber für Cardiotraining find ich die gar nicht schlecht. Für Krafttraining sind die natürlich nix. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 17, 2015 at 07:51 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:51 PM uuuuhhhhhhh, das ist ja mal was ganz anderes wie krafttraining das merkt man sofort ich glaub, ich würde auch danach zusammenbrechen...oder auch schon dazwischen?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 17, 2015 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:55 PM Der Kurs ist schon ganz schön heftig, find ich Aber wenn man den ein paar mal macht merkt man sehr schnell, wie die Kondition besser wird und das fühlt sich schon gut an Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben June 17, 2015 at 07:57 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:57 PM Ich glaube nicht, dass Kurse hier umstritten sind. Ich komme zB gerade von einer total blödsinnigen Spielsportart nach Hause, die mir schon Bänderrisse, viele Wehwechen und wahrscheinlich später Arthrose in allen möglichen Gelenken meines Körpers bescheren wird - aber ich liebe sie. Ich würde nur nie auf den Gedanken kommen, sie als clevere Methode zum Muskelaufbau, Abnehmen oder Gesundheitsverbesserung anzusehen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben June 17, 2015 at 07:57 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 07:57 PM edit: Doppelpost Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 17, 2015 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 08:03 PM Ich würde nur nie auf den Gedanken kommen, sie als clevere Methode zum Muskelaufbau, Abnehmen oder Gesundheitsverbesserung anzusehen. Da hast du Recht. Wobei Cardio ja schon gut gegen Stress und für die Herz-Kreislauf Gesundheit ist. Aber zum Abnehmen oder Muskelaufbau mache ich das nicht. Nur, weil es Spaß macht und ich mich danach ausgeglichener fühle Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 18, 2015 at 05:42 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 05:42 AM Ja das ist es eben, sie sind gut als Alternative für andere Cardioeinheiten, mir hat das TaiBoe zum Beispiel auch immer sehr viel Spaß gemacht. Nur Radfahren oder Crosstrainer ist einfach sowas von langweilig -.- Allein schon die 10min aufwärmen nerven mich immer ^^ Gesundheitsverbessernd ist es nur weil es Bewegung ist und für den Herz-Kreislauf gut ist wie Carlotta schon sagte. Es hilft beim abnehmen nur in der Form, dass man etwas mehr Kalorien verbrennt. Da ich aber meist nach so einem richtig anstrengenden Workout direkt wieder Hunger hab, hilft mir das nicht viel Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 18, 2015 at 06:56 AM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 06:56 AM Ja das ist es eben, sie sind gut als Alternative für andere Cardioeinheiten, mir hat das TaiBoe zum Beispiel auch immer sehr viel Spaß gemacht. Nur Radfahren oder Crosstrainer ist einfach sowas von langweilig -.- Allein schon die 10min aufwärmen nerven mich immer ^^ Oh ja, ich kann mich kaum dazu überwinden, länger als 10 Minuten auf dem Laufband zu bleiben. Da lasse ich das Cardiotraining eher ganz weg... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 18, 2015 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 07:05 AM Deswegen war ich auch so froh, als ich hier gelesen hab, dass Cardio nicht notwendig um abzunehmen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 18, 2015 at 07:24 AM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 07:24 AM Das stimmt. Eigentlich vollkommen logisch aber das Gerücht hält sich doch hartnäckig. Grad gestern hab ich nem Bekannten erzählt, dass ich Cardio gemacht hat und seine Reaktion war "Wofür brauchst DU denn bitte Cardiotraining?" basierend auf meiner Figur. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 18, 2015 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 07:26 AM dann sagste das nächste mal: damit du so ne doofe frage stellen kannst 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 18, 2015 at 08:14 AM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 08:14 AM er hats ja als Kompliment gemeint. mein Muskelkater hält sich glücklicherweise in Grenzen. Kann mich heute Abend also wieder im Freihantelbereich rumdrücken Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 18, 2015 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 08:22 AM super, mal schauen wie es läuft 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 18, 2015 at 11:07 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 11:07 AM Kurse sind super, die vermisse ich schon sehr! Außerdem merke ich, das meine Kondi absolut im Keller is. Klar, wenn man nur Kraftsport, aber keine Ausdauer... Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 18, 2015 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 11:23 AM ja, das stimmt. Meine Kondition hat auch abgebaut seitdem ich das nicht mehr mache und zum Teil merke ich das schon beim Treppen steigen und so. warum kannst du keine Kurse mehr machen? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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