Melina Geschrieben April 7, 2015 at 12:08 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 12:08 PM Falls du noch Anregungen bezüglich der Ernährung in der Sub suchst...schau mal in meinen Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1458-melinas-sub/ Ich weiß gerade nicht, wie es sich bei einem Maschinen-Trainingsplan verhält....aber erfüllst du denn überhaupt mit deinen Arbeitsgewichten die Fortgeschrittenen-Werte, die für die Sub nötig sind? FE nennt ja folgende Voraussetzungen: Die Sub10/20 ist ein Programm für Fortgeschrittene. Deshalb setzen wir einiges voraus! Du solltest… …die Ausführung der Grundübungen beherrschen …schon mindestens 6 Monate ordentliches Krafttraining betreiben …zuverlässig Kalorien und Makronärstoffe (Kohlenhydrate/Eiweiß/Fett) zählen können …die Möglichkeit haben 4x/Woche trainieren zu können (davon mind. 3x/Woche Krafttraining) … Nachmittags oder Abends trainieren können! (Wir haben eine Lösung fürs Morgentraining – das ist aber nicht ideal) …bereit sein dich für deinen Erfolg anzustrengen! Der erste Punkt mit den Grundübungen wäre ja schon mal nicht erfüllt. Dann wirst du wohl auch kaum die Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreichen. Für das recht hohe Trainingsvolumen (v. a. im Entleerungstraining) sollte halt schon eine gewisse Basis vorhanden sein. Das ist auch der Grund, warum ich derzeit nicht wieder die Sub mache...nach langer Krankheit und anschließendem Urlaub (insgesamt über 2 Monate kein Training!!!) schaffe ich nicht mehr meine früheren Kraftwerte. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 7, 2015 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 12:25 PM Hallo Melina, im ersten Beitrag meines LOGs findest du Angaben zu meiner bisherigen "FE-Karriere". Zu meinen Kraftwerten findest du auch etwas in meiner Signatur. Ich denke mal damit erfülle ich die Voraussetzungen ausreichend. Trotzdem Danke für deinen Hinweis! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben April 7, 2015 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 05:16 PM Ja, ich habe deine Kraftwerte gesehen...aber wie siehts aus mit Kraftwerten für Kniebeugen, Kreuzheben, OHP etc....ist frei ausgeführt nicht vergleichbar mit Maschinen. Ich habe mich hieran orientiert: http://fitness-experts.de/frauen/kraftstandards-frauen Aber das kennst du bestimmt schon. Tut mir leid, wenn du dich angegriffen fühlst, aber ich will dich bestimmt nicht demotivieren oder sonst was. Letztlich ist es so, dass Einen nur Kritik weiterbringt. Ich werde mich dann ab jetzt ruhig verhalten, ist ja dein Log! Viel Erfolg auf jeden Fall! Lass hören, wie es läuft! Und auch Essen posten für neue Anregungen! Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 12, 2015 at 09:30 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 09:30 AM Meine Erkältung hat sich zu einer ausgewachsenen Bronchitis entwickelt :/ dauert also leider wohl noch etwas bis es wieder losgehen kann bei mir... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 12, 2015 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 09:36 AM was soll ich sagen, ich kenn das ja, wenn es sich so in die länge zieht wünsche dir gute besserung und schnelle genesung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 12, 2015 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 09:38 AM Gute Besserung! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 12, 2015 at 06:18 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 06:18 PM Danke das ist lieb... mir gehts grad so richtig unschön dreckig. Reicht fürs restliche Jahr würde ich sagen..... Habt alle einen guten Wochenstart!! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 19, 2015 at 03:48 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 03:48 PM So, nach längerer ungeplanter Pause hoffe ich, dass ich endlich wieder fit genug bin mein Programm anzugehen. Dieser Frühling war eine beispiellose Odyssee aus abwechselnd Verletzungen (erst Sakralgelenk, dann Knie, dann Schulter) und fiesen Atemwegsinfektionen. Hab ich noch nicht erlebt in der Dichte. Jetzt bin ich aber endlich medikamentefrei und fühl mich gesund genug um auch hier wieder aktiv zu werden. Den Plan mit der Sub20 bis Juni musste ich aber natürlich nun leider verschieben... ich muss jetzt erstmal wieder das Training aufbauen und werde ab Sommer damit dann mit dem Programm durchstarten. Bis dahin schiebe ich vielleicht noch 1 oder 2 HSD-Phasen ein, da mein KFA doch etwas nachgelassen hat in der letzten Verletzungsphase. Aber es hilft ja nix, nur Geduld bringt einen weiter. Seit zwei Wochen trainiere ich wieder mit freien Gewichten (und der Tip mit den Planks war der Hit - das geht so richtig schön in die Bauchmuskeln ). Is dat wat schöööööön Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 19, 2015 at 03:54 PM Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 03:54 PM na, dann viel erfolg!!! und gute gesundheit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 10, 2015 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2015 at 09:21 AM Ab heute starte ich wieder zum Einstieg eine zweiwöchige HSD, um danach mit der Sub20 weiterzumachen.Bin seit über einem Monat wieder vollständig verletzungsfrei und kränkel auch nicht mehr mit irgendwas herum, also kann es hoffentlich losgehen. Bikini liegt schon als Motivator bereit 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 10, 2015 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2015 at 09:25 AM Dann viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 10, 2015 at 11:09 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2015 at 11:09 AM dann leg mal los und viel erfolg wünsch ich dir gibt es dann auch ein bikinibild? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 10, 2015 at 11:56 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2015 at 11:56 AM Klaro Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 10, 2015 at 12:20 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2015 at 12:20 PM Klaro wir sind gespannt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 11, 2015 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 03:07 PM Wieder mal ein neues Gefühl in der HSD - es geht mir jedes Mal anders Diesmal hab ich einen unglaublichen Bewegungsdrang ich könnt ständig laufen rennen Sport machen keine Ahnung was. Vielleicht Ausdruck innerer Unruhe?! Auf jeden Fall erstaunlich denn es gab auch schon HSD Phasen in denen ich komplett lethargisch war... muss mich jetzt zwingen nicht mehr Sport zu machen als das Programm vorsieht. Und generelles Learning: Im Sommer ist die HSD mental für mich viel schwieriger durchzuhalten als im Winter. Alle wollen sie grillen, draußen Wein trinken, Eis essen usw. das fällt mir gerade viiiel schwerer als auf z.B. Lebkuchen, Schoki, deftiges Essen und sowas im Winter zu verzichten... argh... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben June 11, 2015 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 03:12 PM Wieder mal ein neues Gefühl in der HSD - es geht mir jedes Mal anders Diesmal hab ich einen unglaublichen Bewegungsdrang ich könnt ständig laufen rennen Sport machen keine Ahnung was. Vielleicht Ausdruck innerer Unruhe?! Auf jeden Fall erstaunlich denn es gab auch schon HSD Phasen in denen ich komplett lethargisch war... muss mich jetzt zwingen nicht mehr Sport zu machen als das Programm vorsieht. Und generelles Learning: Im Sommer ist die HSD mental für mich viel schwieriger durchzuhalten als im Winter. Alle wollen sie grillen, draußen Wein trinken, Eis essen usw. das fällt mir gerade viiiel schwerer als auf z.B. Lebkuchen, Schoki, deftiges Essen und sowas im Winter zu verzichten... argh... Erging mir immer genau anders, da ich bei den ganzen Grillfesten etc. einfach immer nur gegrillte Pute + Gemüse gegessen hab. Da gabs keine "blöden" Kommentare und alles war HSD konform Im Winter sind die meisten Essen, wie du ja selbst schreibst, nicht so geeignet. Hatte zwar keine Probleme mit der Disziplin, aber die Kommentare haben halt genervt ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 11, 2015 at 03:16 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 03:16 PM Hm ja da hast du nicht Unrecht - ich muss mir einfach ne Strategie überlegen wie ich mein Hühnchen da immer einschmuggel. Ohne Marinade dann natürlich oder hat jemand vielleicht sogar ein HSD-konformes Marinade-Rezept zum selber draufschmieren? Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 11, 2015 at 10:37 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 10:37 PM Wie man an der Uhrzeit sieht, grübel ich schlaflos an dem Marinade-Thema... das lässt mich nicht los wie lecker wäre das bitte? Aber auf Fettbasis ja eher schwierig für die HSD... und z.B. auf Balsamico Basis zum Grillen... hmmm..... ihr merkt es ist noch im Entstehen. Was auf jeden Fall ran muss wäre Rosmarin oder Koriander. Jemand ne Idee für die Basis?! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chmura Geschrieben June 12, 2015 at 06:33 AM Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 06:33 AM Vielleicht irgendwas mit ein bisschen Sojasauce, einem Hauch Tomatenmark, Koblauch und allen möglichen Gewürzen? Könnte mir vorstellen, dass das auch zu Huhn ganz gut passt. Zu gegrilltem Tofu ist das auf jeden Fall sehr lecker. Ach, und viel Erfolg! (Also nicht nur beim Grillen, sondern allgemein ^^) Zitieren IIFYM mit moderatem Defizit Startdaten HSD2 (31.05.) -> Enddaten HSD (13.06.)Gewicht: 60 kg -> 58kgKFA: ~25-27% -> ~24-26% (Navy)Kraftwerte: Unbestimmt. Zwischen Untrainiert und Anfänger ...Ziel(e): Erstmal KFA runter und dann langfristig auf <25% halten. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 12, 2015 at 07:14 AM Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 07:14 AM Ich mag die Yoghurt-Curry Soße eigentlich echt gern http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/772-haehnchen-mit-curry-joghurt-sosse/ Man dann das Fleisch darin einlegen und schön ziehen lassen, sollte denke ich ganz gut schmecken. Wie Yoshi schrieb kann man auch Quark statt Joghurt nehmen. GIbt ja auch so fertige Hähnchenbrustfielt mit so einer Joghurt-Marinade.. kommt denke ich aufs gleiche raus, nur selbstgemacht ist es dann eher HSD geeignet Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 12, 2015 at 07:42 AM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 07:42 AM Gute Ideen ich bin heute Nacht noch zu diesen Zwischenergebnissen gekommen: Version 1 (asia): Sojasauce Knofi Koriander Chili Miniklaks Sambal Oelek oder sowas Salz Version 2 (italian): Passierte Tomaten Aceto Balsamico Rosmarin Ital. Kräuter Salz&Pfeffer mal sehen was dabei so rauskommt, ich werd beides am Wochenende mal ausprobieren Aber der Tip mit Joghurt/Quark ist auch sehr interessant - ich hab mich bisher irgendwie immer davor gescheut Fleisch mit Marinade auf Quarkbasis auf den Grill zu tun. Klappt das gut? Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 12, 2015 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 07:44 AM Wenn es in der Pfanne klappt, warum soll es auf dem Grill nicht klappen? Würde eventuell so eine Aluschale drunter legen, falls es tropft.. Aber wie gesagt es gibt auch beim Hit hier solche fertigen Hähnchenbrustfilets in so einer Joghurtmarinade, die theoretisch auch schon HSD tauglich sind, da kann man es auch selber machen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 12, 2015 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 09:45 AM Hit gibts leider nich in Hamburg aber ich werd mal selber bisschen rumpanschen und ausprobieren. Dann weiß ich auch genau was drin ist... Ich hoffe ich kann am Wochenende etwas besser schlafen, diese Ruhelosigkeit ist auf Dauer echt anstrengend... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 12, 2015 at 09:52 AM Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 09:52 AM Hit/Rewe oder so gehört ja zusammen. Rewe gibt es ja öfter vertreten ^^ Problem bei diesem Fleisch in Marinade ist halt, dass dort meist schlechteres Fleisch genommen wird (zu viele Sehnen etc) welches man unter der Marinade nicht sieht. Deswegen sowieso lieber selbst machen. War auch nur ein Hinweis, dass es halt auch fertig Produkte mit Joghurtmarinade gibt, welche auch Pfannen/Grill geeignet sind Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 12, 2015 at 11:14 AM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 11:14 AM Ah okay ja Rewe gibts hier wie Sand am Meer.... hast aber Recht, lieber immer gutes Fleisch selber anmachen. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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