MaryLu Geschrieben April 4, 2015 at 07:53 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 07:53 AM ähhhh ja... das war mal nix! Überraschung mit Geburtstagskuchen und Cocktailabend mit Pulled-Pork... "Asche über mein Haupt" Speiseplan für heute: Mittag: gemischter Salat mit Putenstreifen & Hüttenkäse Abends: Süßkartoffel mit Krabbendip Daten folgen... kcal 997 / KH 146 / F 14,8 / EW 74,2 Ohne meinen Schlemmerurlaub wäre heute ja Big-Refeed... morgen wieder Diättag, Montag Diättag + Trainingstag + Refeed usw. usf... Wie würdet Ihr den heutigen Tag gestalten? ich denke ich werde so tun, als hätte ich nicht geurlaubt und einfach dort wieder ansetzen... Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 5, 2015 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2015 at 07:34 AM Frohe Ostern! Oster-Sonntags-Frühstück: Mimis Protein Pancakes ohhh wie sind die gut!!!! Sind bei mir 2 Portionen geworden... und ich hab ESN Cookies & Cream genommen... Hammer! Danke Mimi! Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 7, 2015 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 07:26 AM Hehe, gerne. Hab die während meiner HSD auch sehr gerne gegessen, momentan ess ich einfach nur Quark weil ich einfach zu faul bin so "lange" in der Küche zu stehen Hattest du Geburtstag oder habt ihr wen überrascht? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 9, 2015 at 07:57 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 07:57 AM Die Pancakes waren echt genial.. aber ja... hat ein paar Minuten gedauert. Das war es aber wert! ja, ich hatte Geburtstag, daher konnte ich auch überhaupt gar nicht nein sagen. der wurde extra gebacken und naja... so red ich mich grad raus Ostern war auch nicht Diättauglich. Aber seit zwei Tagen bin ich wieder im Lot! Gestern trainiert und ich fühl mich gleich um Welten besser. Da ich nun endlich wieder in der Spur bin, bin ich gleich wieder viel ausgeglichener... Uum essen gabs die vergangenen zwei Tage recht einfache dinge... Spinat, Putenhack mit Gemüse, Süßkartoffel mit Hähnchenbrust und Lachsquarkdip... heute Reste. Ab morgen wird es hoffentlich wieder geistreicher Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 9, 2015 at 11:34 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 11:34 AM Na dann noch alles gute Nachträglich Mit Putenhack hab ich mich noch net so angefreundet. Der Geschmack ist ja doch extrem anders gegenüber Rinderhack oder Rinder/Schweinehack. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 10, 2015 at 05:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 05:09 AM Dankeschön! Das ist lieb von dir! ja, mein Mann hat reingebissen, mich angeschaut und geschnautzt "da kann man ja auch einfach a wasser trinken"... naja... ich finds ne tolle Alternative zu dem Rinderhack. Ich mach es immer selber aus Putenbrustfilet... dann ist es am magersten. Aber ja -> schmecken tuts nach nix! Gestern gab es: Mittags: schon wieder Putenhack mit Gemüse (da hatte ich bisschen zuviel vorgekocht) Abends: gemischter Salat mit Lachsschinken & Hüttenkäse Snack: ein Stückchen Italienische Salami *schäm* Kcal: 961 / KH 32,3 / F 39,9 / EW 113,4 Heute Abend wird gegrillt und ich habe Training... freu mich schon. Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 10, 2015 at 12:54 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 12:54 PM ich gratuliere auch noch mal nachträglich zum purzeltag pute kann ich hier nicht machen, da mein mann dagegen allergisch ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 10, 2015 at 01:17 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 01:17 PM Ich muss sagen das ich Putenhack eigentlich ganz gerne esse. Ich mach immer Frikadellen (Fleischplanzerl) draus. Kann ich mich reinsetzten und meine Frau isst sie auch gerne . Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 10, 2015 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 01:19 PM Auch von mir nachträglich alles gute zum Geburtstag. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 10, 2015 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 01:25 PM Und klar doppelt vergessen :o :o (Ich werd äähh bin alt ) Herzlichen Glückwunsch nachträglich. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 14, 2015 at 06:00 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 06:00 AM Guten morgen miteinand, ein super herzliches Dankeschön an Euch! Ihr seid ja klasse ich find Putenhack auch super! Solange ich nicht sag, was es ist, merkts meist auch keiner . Das war mein großer Fehler Hackfleischküchle könnte ich auch mal wieder machen. Gute Idee Am Freitag wurde ja gegrillt. Und da ich einen Trainingstag hatte, hab ich Brot und Mais mit gegessen... auch wenn das Gesamte eher nicht ganz so HSD war, war es ein sehr humanes Grillen und Kcal-Technisch völlig im Rahmen. Samstag Big-Refeed und ich hab mir ein Baguette zu meinem gegrillten Rind gegönnt . Mhhh... auch hier Kcal in Ordnung. Sonntag war bisschen konfus... immer wieder "genascht" (also keine Süßigkeiten) aber ich hatte keine Lust zum kochen - Ergebnis: nicht berauschend, aber nicht übers Ziel hinausgeschossen Gestern, Montag / Trainingstag: Mittags: Schweinefilet mit Puten, Brokkoli, Kohlrabi Abends: Saltmix mit Thunfisch & bisschen Parmesan, Joghurtsoße, Stückchen Baguette (das musste gar weg) Kcal: 1102 / KH 70,2 / F 26,6 / EW 135,3 Heute muss ich mal schauen... evtl. Zucchini-Spaghetti... Ich habe am Freitag einen Eiweiß-Käsekuchen gebacken. Ich fand ihn MEGA und für mich eine super Alternative zu einer Nascherei. Meine Mutter hat beim probieren das Gesicht verzogen und ein Kumpel sagte "Mary... sei mir nicht böse... das schmeckt nach babberdeckel" (also sprich: nach Karton) -> Frechheit Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 14, 2015 at 06:04 AM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 06:04 AM astridmaria? allergisch im Sinn von richtiger Allergie oder im Sinn von "hau mir ab damit"? Eine Frage habe ich an Euch... das mit den KH an Trainingstagen... kann mir das nochmal jemand erklären? Was geschieht da mit mir und meinem Körper? Was wäre, wenn man die weglassen würde? Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 14, 2015 at 06:11 AM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 06:11 AM marylu, richtige allergie mit ausschlag und erbrechen also werde ich das nicht mehr ausprobieren wegen kh müssen die fachleute mal was dazu sagen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 14, 2015 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 07:52 AM Wegen der KH bzw Refeeds steht was im Buch von der HSD ab Seite 40 "Refeeds planen". Einerseits hat das einen psychologischen Grund, andererseits sind nach der Belastung die Muskeln aufnahmefähiger für Nährstoffe. (Werde jetzt nicht das ganze Kapitel zusammenfassen ^^) Und vorallem Seite 41 "Big Refeeds", dort steht auch nochmal "Wichtig dabei ist die hohe Menge an Kohlenhydraten". Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 15, 2015 at 10:03 AM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 10:03 AM ja, das hab ich schon gelesen. aber ich kann es nicht einfach zusammenfassen . Ich wurde nämlich gefragt, und naja... erklären konnte ich es nicht *hihihi* ach du grüne neune.. eine Allergie auf pute... ich würde sterben . das ist ja schrecklich... naja.. ich hab eine auf spargel und noch tausend andere sachen Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 15, 2015 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 12:55 PM naja, er hat ja leider auch noch andere tausend allergien das heißt es wird schwierig immer zu kochen.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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