Carlotta Geschrieben March 17, 2015 at 08:29 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:29 PM Danke Werd das mal ausprobieren. Das klingt so lecker. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 17, 2015 at 08:32 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:32 PM Achso, hab einfach mal geantwortet Hoffe das ist nicht schlimm MaryLu Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 18, 2015 at 06:02 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 06:02 AM na also MiMi... natürlich nicht! Du bist ja lustig wieso sollte das schlimm sein solche gemüsespaghetti gehen auch noch mit viiel mehr gemüse... habe bisher aber auch nur Zucchini und Möhrchen gemacht... aber aktuell sind ja die Karotten tabu . ich brate sie allerdings in der pfanne.. Heute kommt mein Lurch - ich freu mich ja soo... da gbits dann Gemüse-Tornados.. yeahi bis heute habe ich alles mit dem Spirelli-Spiralschneider gemacht, aber das geht sicher besser und leichter. boah.. heute bin ich total müde. obwohl ich zeitig genug ins bett gegangen bin. heute abend wieder training - freu mich schon... 1 Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 18, 2015 at 07:11 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 07:11 AM Ich frag lieber, die Frage ging ja eigentlich an dich Hab für meine Gemüsestreifen nur so nen normalen Streifenschneider wie den hier links http://www.pfannenprofis.de/WebRoot/Store21/Shops/62876489/5457/88C8/2BE0/EAB2/ABBA/C0A8/2ABA/26BD/WM-6095-6096_01_L.jpg Wie so ein Sparschäler nur das er noch Streifen draus macht. Dachte eigentlich der Spiralschneider wäre schon super? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 18, 2015 at 07:20 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 07:20 AM Mit dem Sparschäler schneide ich meistens die Karotten. Die sind nämlich so fest, dass ich immer Probleme mit dem Spirelli habe... man bekommt dann also breite "Nudeln" mit dem Schäler (schmecken total genial im Omelette oder angebraten mit etwas Oliven-Öl oder Kokos) ... der Spirelli ist für die Zucchini super. Geht ratzfatz und man hat schöne Nudeln (die brate ich aktuell ja ohne fett). Der neue Lurch macht das Ganze hoffentlich noch viel leichter. diesen habe ich bestell: http://www.amazon.de/Lurch-10301-Super-Spiralschneider/dp/B00JPW237C/ref=sr_1_2?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1426663199&sr=1-2&keywords=lurch Und man hat noch weitere Möglichkeiten Spaghetti zu machen... kohlrabi, rote beete, kartoffeln, Süßkartoffeln -> zumindest steht das da Testen kann ich es erst demnächst. Hab gerne Abwechslung bei meinen Gerichten.. auch Optisch. Sonst hängen mir die Gemüsesorten irgendwann zum Hals raus. Heute Mittag wird es Reste geben... also Pizza. und Heute Abend mache ich eine Spinatrolle gefüllt mit... ähm... da brauch ich noch Inspiration Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 18, 2015 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 07:29 AM Hm Hähnchenfleisch oder Hack? Die Bilder sehen wieder mal total lecker aus bei dem Lurch ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 18, 2015 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 07:38 AM Du schreibst des Öfteren von deinem Pesto. Was ist denn das für ein Pesto, das für die HSD geeignet ist? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 18, 2015 at 08:46 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 08:46 AM ich hab jetzt grad Garnelen gekauft ... mal schauen ob das was wird... naja... so ganz ist es vlt. nicht erlaubt... ich hab ein Trockenes Tomatenpesto gemacht (die mandeln habe ich diesmal aber durch ein wenig Parmesan ersetzt, aber nicht diese menge und Tomatenmark mit verwendet): 100 g Tomate(n), getrocknete 200 g Mandel(n), geschält 2 EL Knoblauch, getrocknet, geschnitten (Flakes) 1 EL Pfefferkörner 1 1/2 EL Meersalz, grobes 5 TL Oregano, getrocknet 5 TL Basilikum, getrocknet 2 TL Thymian, getrocknet Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 18, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 09:03 AM Wieviel Portionen sind das denn? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 18, 2015 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 09:17 AM das kommt drauf an wieviel man dazu gibt... ich habe daraus 6 Portionen gemacht (entspricht dann pro Portion im Ursprungsrezept etwa 246kcal, wobei da jetzt die paar Löffel an Gewürzen nicht eingerechnet sind) Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 18, 2015 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 09:40 AM Hört sich ja echt lecker an, aber hui... 246kcal bei der HSD und fast kein Eiweiß Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 18, 2015 at 11:40 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 11:40 AM ja. mit den mandeln... mit dem käse ist es bisschen besser... mit ner ordentlichen Portion Zucchini hast du dann für ein Hauptgericht gerade mal 350kcal... mit putenhack on top hätte man dann auch das eiweiß... bin ja immer noch am düfteln... ist sicher nicht das optimale Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 18, 2015 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 12:02 PM HSD Tag 11 / Diättag, Trainingstag, Minirefeed Speiseplan: Mittags: Thunfisch-Pizza Abends: Spinatrolle, gebackene Süßkartoffel Kcal 920 / KH 64,8 / F 20,4 / EW 115,1 Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 18, 2015 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 12:51 PM Zu wenig KH für den Refeed, oder kommt da noch was? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 18, 2015 at 01:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 01:04 PM ähhh... da sind ja aber schon 250 g Süßkartoffel drin... oh... Abschreibfehler... dann hab ich 75,3 KH - reicht das nicht? Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 18, 2015 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 01:18 PM Ah ok 75g klingt schon anders. Die 65g KH sollten halt auch KH Quellen kommen, on Top kommen die KH aus Gemüse + EW. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 18, 2015 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 06:43 PM hab heute die spinatrollen zum ersten mal gemacht. -> werden auf jeden fall wiederholt 2 Rollen wurden angefertigt. Eine mit Putenhack (selbst klein gemacht und Putenbrust verwendet), die andere mit Garnelen.. Kam nicht nur bei mir gut an Auch die Back-Süßkartoffeln waren mega. Dafür war mein Training heute extrem hart. ohhh leck mich fett , das ging heute nur mit ach und krach... aber -> "leider geil" 1 Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben March 19, 2015 at 05:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 05:29 PM HSD Tag 12 / Diättag Speiseplan: Mittags: Reste von Gestern -> Spinatrolle Abends: gefüllte Paprika mit Putenhack Kcal 867 / KH 27,9 / F 19,1 / EW 139,9 morgen gehts nach Italien... freu mich schon sehr. allerdings kann ich dort mein Krafttraining nicht machen. werde mich dann auf ein Training ohne Gewichte konzentrieren. dafür habe ich reichlich Sportbekleidung dabei (in der Hoffnung diese auch richtig zu nutzen ). Ich will auf keinen Fall eine Zunahme haben in den nächsten 1,5 Wochen. Deswegen wird weiter notiert und kräftig diätet (mit Ausnahmen versteht sich ). Aber ich habe nun Zeit um reichlich zu kochen und dinge auszuprobieren. Mein ESN Whey ist gekommen... bin schon sehr sehr gespannt... Morgen wird dann mein 2. Bild gemacht.. bin gespannt ob man was sieht. Das erste zu Beginn, also vor fast 2 Wochen. große Hoffnung mache ich mir nicht meine Hosen passen aber schon etwas besser und schieben den Speck nicht mehr ganz so dominant darüber hinaus Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 20, 2015 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 07:00 AM Ich glaub Hosen sind der Beste Indikator Genieß auf jede Fall deinen Urlaub. Kannst das Rezept für die Spinatrolle noch ins Forum stellen wenn du magst, wenn die echt gut war Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 2, 2015 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 07:34 AM Buon giorno! Mein Urlaub ist nun vorrüber und ich muss diesen leider mit negativem Ergebiss (zumindest was meiner ursprünglich geplanten Uralubsdiät angeht) verzeichnen. Erholung, Entspannung und kulinarisches war er entsprechend der HIT. Das heißt nun... Vollgas!!!! Auf in den ersten neuen Tag meiner HSD Nummero Due. Diese woll nun erstmal 4 Wochen andauern. Das heißt Ergebnisstichtag ist dann (fürs erste) der 30. April. We will see... Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 2, 2015 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 07:41 AM Buon giorno! Nummero Due. Man merkt, das Du in Italien warst. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 2, 2015 at 07:54 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 07:54 AM Erholung und Entspannung braucht man auch Viel Erfolg bei deiner nächsten HSD Phase Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 2, 2015 at 08:08 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 08:08 AM hihihi... ja italien war sooo schön . 19 Grad Sonne pur und ich habe einen Sonnenbrand bekommen... und hier bei uns in Franken ?!? -> Schneeeeee Vielen Dank! ich hoffe nun sehr auf meine nächste Phase! Ich werde berichten Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2015 at 08:28 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 08:28 AM na dann, signora, in bocca al lupo Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MaryLu Geschrieben April 2, 2015 at 10:47 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 10:47 AM dankö Zitieren LG Startdaten (05.03.2014):KFA: 30%BMI: 24 Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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