5arah Geschrieben March 4, 2015 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 06:49 PM Hallo liebe Community, ich mache gerade meine 2te HSD und möchte in mein Kraft-Erhaltungstraining gerne eine Bizeps und Trizepsübung einbauen. Welche Übungen nehme ich am Besten?? Ich dache für den Bizeps an Hammercurls und für den Trizeps an Ziehen am hohen Block. Fliegendes Hanteltraining ist nicht so meins und ich nutzte ein Fitnessstudio. Über Tipps und Ratschläge von Euch Experten bin ich sehr dankbar. Grüße und schon vorab Danke für Deine Antwort Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben March 4, 2015 at 07:28 PM Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 07:28 PM Also -eigentlich- ist das nicht nötig. So, lange Pause. Wenn du es unbedingt machen willst, (was ich nicht empfehlen würde), dann am ehesten Langhantel Curls und Überkopf -Trizepsstrecken. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben March 8, 2015 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2015 at 01:39 PM .... hmmmm Danke für die Antwort - ich überlege, ob ich die beiden Übungen weg lasse... Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 8, 2015 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2015 at 02:21 PM Falls du gerne zusätzliche Übungen einbauen willst wären die Prehab-Übungen, die auf der Hauptseite beschrieben werden sinnvoller Falls du die nicht schon macht. Trizeps und Bizeps trainierst du bei den Grundübungen ja schon mit. Prehab-Übungen können dir eher nen zusätzlichen Nutzen bringen. Siehe: http://fitness-experts.de/prehab Edit: Außenrotation ist in der Prehabliste nicht drin, sind aber auch sinnvoll. Dazu gibts auch nen Artikel hier: http://fitness-experts.de/uebungen/aussenrotation Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
testacc Geschrieben March 10, 2015 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 11:04 AM Wenn du dich dabei besser fühlt, dann kannst du ruhig 2-3 Sätze für den Bizeps / Trizeps am Ende der TE dranhängen. Ob es etwas für dich bringt, wirst du selbst rausfinden müssen. Messbar wird da nichts sein, aber für die meisten reicht schon der psychologische Effekt, etwas für die Arme gemacht zu haben (im Sinne von Isolationsübungen). 2-3 Sätze für den Arm pro TE mehr werden dir nicht schaden, also mach es, wenn du dich damit besser fühlst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 10, 2015 at 11:47 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 11:47 AM Es geht um die HSD (bitte demnächst auch das Support Forum dafür nutzen), da sollte man sich schon an den Plan halten und nicht mehr machen als nötig, steht auch so im Programm. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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