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Zehntausende machen täglich HIIT ohne vorher ein Belastungs EKG gemacht zu haben. Ich würde das also nicht als Pflicht ansehen, für jeden der "richtiges" HITT machen möchte, sofern einem keine Vorerkrankungen oder genetische Ursachen bekannt sind. Langsam anfangen, sinnvolle Steigerungen wählen (dazu gibt es genug im Internet), auf den Körper hören. Wenn Probleme auftreten, dann macht das EKG sicherlich Sinn, aber bitte nicht unnötig alles verkomplizieren und zu hohe künstliche Eintiegshürden setzen. Es geht hier größtenteils um Hobbysportler.

Wenn du dich dabei besser fühlt, dann kannst du ruhig 2-3 Sätze für den Bizeps / Trizeps am Ende der TE dranhängen. Ob es etwas für dich bringt, wirst du selbst rausfinden müssen. Messbar wird da nichts sein, aber für die meisten reicht schon der psychologische Effekt, etwas für die Arme gemacht zu haben (im Sinne von Isolationsübungen). 2-3 Sätze für den Arm pro TE mehr werden dir nicht schaden, also mach es, wenn du dich damit besser fühlst.

Hallo Edgarklaro, so wie du es beschreibst führst die Diät schon viel zu lange aus (~1 Jahr). Meine Empfehlung wäre eine mehrwöchige Diätpause, um dann einen erneuten Versuch zu starten. Vermutlich hast du zu Beginn deiner Diät einiges falsch gemacht (Tracken der Lebensmittel, Einschätzung des Energieumsatzes, ...), diese Fehler dann zwar behoben, aber durch die bereits lange Dauer der Diät die daraus resultierenden Vorteile nicht mehr für dich nutzen können. Kopf hoch, nicht zu verbissen sein und nach einer Pause motiviert einen neuen Versuch starten.