Technikcheck low bar Kniebeuge

[nothing_but_lift]

Hi,

hätte gerne ein paar Meinungen zu meiner Technik. 

Letzter satz Low bar mit 60kg.

Habe ein extremes Hohlkreuz, das bei der Ausführung leider schlecht zu vermeiden ist. 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=QrdZ6etXxaQ&feature=youtu.be

 

Danke schonmal im Voraus

[Lugh]

Die Tiefe ist noch nicht ganz da, solltest auf jeden Fall noch ein gutes Stück weiter runter. Kommst du nicht weiter runter oder versuchst dus gar nicht?

Hohlkreuz seh ich im Video kein arges bzw. gar keins, kann aber auch durch die Kleidung täuschen.

[nothing_but_lift]

Hohlkreuz habe ich in dieser Trainingseinheit zum ersten Mal bewusst etwas wegbekommen. Die Tiefe bekomme ich leider nicht, da ich dann einen extremen buttwink drin habe und der ist bei meiner bandscheibenvorwölbung nicht gut xD

[Lugh]

Dann arbeite daran. Würde auf jeden Fall mit der Tiefe nicht weiter steigern.

[EnergyBoost]

Ein paar Sachen die mir noch auffallen:

 

-Die Hantelstange liegt zu weit oben diese muss um einiges tiefer.

 

-Die Bewegung wird bei der Low Bar Kniebeuge aus der Hüfte eingeleitet und nicht aus den Knien. (Probier dich einfach nach hinten zu setzen mit der Hüfte)

 

[Bastian]

1. Gewicht runter

2. Hantelposition nicht korrekt -> Hantelpfad liegt vor dem Mittelfuß -> tiefer legen.

3. Tiefer -> wird durch 2. und 1. erleichtert. Zusätzlich mobility für harmstrings und Waden.

4. Abwärtsbewegung kontrollierter/langsamer, es kostet Kraft die Abwärtsbeschleunigung unten abzufangen. Mit steigendem Gewicht ist das auch nichtmehr optimal.

5. Buttwink -> An der Rumpfspannung arbeiten, Planks machen. Lernen den unteren Rücken bewusst zu kontrahieren.

[Trevor]

Bastian hat die wichtigsten Sachen schon erwähnt.

Wenn du noch weiter in die Tiefe gehen möchtest könntest du den Fußabstand noch etwas erhöhen, sollte dann leichter sein die Tiefe zu treffen.

Man sieht schön wie du vor jeder Wiederhohlung Luft holst und diese anhälst.

Allerdings sehen ich nicht, dass sich der Rumpf dadurch stabilisiert, kann auch an der Kleidung liegen.

Du spannt deine Bauchmuskeln an und atemest dann ein, stell dir vor deine Bauchmuskeln bilden ein Stahlgefäß und in dieses atmest du dann ein.

Damit solltest du ausreichend Rumpfstabilisierung haben.