Frage bzgl. Assistance Übungen -> FEM

[Seri]

Hey,

 

da der FEM-Bereich ja nur für Käufer ist frage ich eifnach mal hier, ich hoff das ist richtig.

 

Undzwar mache ich aktuell den FEM Plan mit folgenden Kraftwerten :

Bankdrücken 3x5 : 70 Kg

Kniebeuge 3x5 : 105 Kg

Kreuzheben 3x5 : 105 Kg

Millitary Press 3x5: 42,5 Kg

 

Beim Kreuzheben ist bisschen mehr drinn, da ich von einer Krankheit "komme".

Zu mir :

170 groß / 18 Jahre alt / 79 Kg schwer~

 

Macht es sinn die Assistance Übungen schon mitainzubauen ?

 

P.S. Aktuell in einer Diät mit leichtem kcal defizit

 

Danke

[Christian]

Stagniert die Kraftentwicklung?

[Carter]

Hast du die vorgesehenen Setbacks schon gemacht?

[Seri]

Hatte schon 1-2 Setbacks gemacht, aber halt nie assistance eingebaut.

Langsam wirds echt "schwer"

[Steff]

Dann bau welche ein, so wie es im Buch beschrieben ist.

 

Weiß nicht wo da Unklarheiten sind.

 

Manche erreichen ein bestimmtes Plateau eher als andere. Das hat nicht so viel mit den Kraftwerten zu tun.

 

Viel Erfolg dir weiterhin.

[Seri]

@Steff :
Warum denn ? habe ich die Plateaus zu früh erreicht ?

 

Währe auch schon ein 2 er Split Ok/UK möglich ?

Ziel ist Muskelaufbau und aktuell will ich halt auf <10% KFA diäten, bin aktuell so bei 17-18

[Gast]

@Steff :

Warum denn ? habe ich die Plateaus zu früh erreicht ?

 

Währe auch schon ein 2 er Split Ok/UK möglich ?

Ziel ist Muskelaufbau und aktuell will ich halt auf <10% KFA diäten, bin aktuell so bei 17-18

 

Bevor ich zu weiteren Sachen schreibe... Werde dir über deine Ziele klar... Muskelaufbau? Fettabbau? Beides gleichzeitig ist je nach Trainingsstand ggf. problematisch.

 

Plateau "zu früh" erreicht?

Ich habe deine Daten jetzt nicht durchgerechnet bzw. verglichen, aber prinzipiell dürft klar sein, dass es höchst individuell ist, wann jemand Setbacks machen muss und dementsprechend ggf. in die nächste Phase bzw. auf ein anderes Programm wechseln sollte.

 

Was Steff eigentlich sagen wollte:

Halte dich an den Plan... nicht mehr und nicht weniger.

 

FEM-Plan im Defizit:

Kaloriendefizit = Erholungsdefizit = früheres "stagnieren" bei bestimmten Gewichten. Wenn es jetzt im Kaloriendefizit "schwer" wird musst du eine Entscheidung bzgl. deiner Ziele treffen und/oder deine Erholung verbessern (s. o.). Wenn du in einem Defizit bist, dann stehen die Chancen wohl rel. hoch, dass du mit besserer Ernährung noch mehr erreichen könntest und daher eigentlich noch nicht in die nächste Phase müsstest.

 

Training sollte Spaß machen:

Deine Beiträge wirken ein wenig so, als wolltest du nur eine Bestätigung, den Plan wechseln zu können. Vielleicht, weil du keine Freude mehr am FEM hast. Geh in dich und überlege, warum du wirklich wechseln oder etwas am aktuellen Plan ändern willst. Triff eine Entscheidung und stehe dazu. Du hast letztlich ganz allein die Verantwortung für dein Training und die Ergebnisse, die du damit erzielst.

Wenn du ein (irgendein) Programm letztlich nur halbherzig machst, wird es dir keine guten Ergebnisse bringen. Das "Geheimnis" liegt weniger im jeweiligen Programm, sondern mehr darin, beständig und regelmäßig zu trainieren.

[Steff]

Ein Plateau kann man quasi nicht zu früh oder zu spät erreichen. Man erreicht es einfach. Wann ist, wie TPZ schon geschrieben hat, komplett individuell.

 

Ansonsten ist alles gesagt. Entscheide dich was du machen willst, aber in bzw vor der Diät würde ich keinen neuen Trainingsplan nehmen. Ich würde eine Diät, wie bspw die HSD, die man super mit dem FEM Plan durchführen kann, durchführen und mich danach um den Muskelaufbau kümmern.

[Seri]

Eigentlich habt Ihr ja recht, vorallem TPZ.

 

Das training macht mir spaß, vorallem die Grundübungen machen mir extrem spaß.

 

Ich frage halt nur, weil ich alles richtig machen will

Ich hab halt gedacht das ich mehr VOlumen vertragen kann, da ich bei fast allen übungen bei "Intermediate" bin.

 

Trotzdem danke an alle, ich will ja nicht so tun auf " Ich will XYZ so schell wie möglich erreichen".

 

Ich werde dann den aktuellen noch so beibehalten.

 

Habe da noch eine Frage :
Inwie fern lohnt es sich die HSD Dit zu kaufen ?

Wenn man fürs Abnehmen eigtl nur ein kcal defizit braucht.

 

Danke !!

 

[Steff]

Für Best mögliche Ergebnisse in kürzester Zeit ist die HSD ein 'must buy'.

 

Wenn du dich mit weniger zufrieden gibst, reicht natürlich eine Diät, die die Empfehlungen der FE berücksichtigt.

 

Kenne aber keinen der den Kauf der HSD bereut hat.