Eli Geschrieben February 11, 2015 at 12:20 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:20 PM Hallo ihr Lieben, Hab vor 3 Wochen mit der HSD begonnen. Zu Anfang hat sich auf der Waage gleich mal was getan. Hab in einer Woche gut 2 kg verloren. Doch jetzt kommt es mir vor, als würde ich stehen bleiben?! Woran kann das liegen. Trainiere 2x die Woche laut Plan. Hab zur Zeit viel Stress in der Arbeit. Kann es da einen Zusammenhang geben? Vielleicht könnt ihr mir da weiter helfen. Liebe Grüße, Eli Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 11, 2015 at 12:22 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:22 PM Ja, das kann durchaus damit zusammen hängen, dass es dadurch zB zu Wassereinlagerungen kommt, die den Fettverlust verdecken... Was hat sich sonst in der Zeit getan, außer auf der Waage? Nimmst du Bauchumfang usw und machst Bilder ? Auf wie viel Kalorien, Eiweiß, Fett und KH kommst du an einem Tag ? Wie hoch ist dein Defizit ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2015 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:29 PM Hi und Willkommen im Forum Hast du dir mal die folgenden Artikel zu dem Thema durchgelesen? http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eli Geschrieben February 11, 2015 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:34 PM Laut dem HSD Buch sollte ich 160g Eiweiß zu mir nehmen. Auf das komme ich auch meistens. KH nehme ich nur an den Refeeds zu mir. An den Mini Refeed Tagen esse ich zB 1 Scheibe Eiweißbrot. Kalorien zähle ich eigentlich nicht. Ich schaue einfach drauf das ich die vorgegebene Menge an Eiweiß und Proteine zu mir nehme. Pro Tag trinke ich auch mind 2,5 Liter Mineralwasser oder ungesüßten Tee. Bilder hab ich zu Anfang gemacht. Möchte ich aber noch eine Woche warten bis ich wieder welche mache. Ja ich messe mich auch ab. Wie gesagt, zu Anfang hab ich eh an Gewicht verloren. Auch Bauch, Taillie, Po, Brust usw hab ich zwischen 2-5cm verloren. Aber jetzt steh ich eben! Hab auch schon daran gedacht, dass es ein Fehler ist, wenn ich immer nur kalt esse. Also Salat mit Eiern, Thunfisch im Wasser, Löffelkäse, Putenschinken usw... Ich komme Mittags nicht immer zu einer warmen Nahrung. Und ins Gasthaus essen gehen ist ja auch wieder nicht das Richtige... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eli Geschrieben February 11, 2015 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:34 PM Laut dem HSD Buch sollte ich 160g Eiweiß zu mir nehmen. Auf das komme ich auch meistens. KH nehme ich nur an den Refeeds zu mir. An den Mini Refeed Tagen esse ich zB 1 Scheibe Eiweißbrot. Kalorien zähle ich eigentlich nicht. Ich schaue einfach drauf das ich die vorgegebene Menge an Eiweiß und Proteine zu mir nehme. Pro Tag trinke ich auch mind 2,5 Liter Mineralwasser oder ungesüßten Tee. Bilder hab ich zu Anfang gemacht. Möchte ich aber noch eine Woche warten bis ich wieder welche mache. Ja ich messe mich auch ab. Wie gesagt, zu Anfang hab ich eh an Gewicht verloren. Auch Bauch, Taillie, Po, Brust usw hab ich zwischen 2-5cm verloren. Aber jetzt steh ich eben! Hab auch schon daran gedacht, dass es ein Fehler ist, wenn ich immer nur kalt esse. Also Salat mit Eiern, Thunfisch im Wasser, Löffelkäse, Putenschinken usw... Ich komme Mittags nicht immer zu einer warmen Nahrung. Und ins Gasthaus essen gehen ist ja auch wieder nicht das Richtige... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eli Geschrieben February 11, 2015 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:34 PM Laut dem HSD Buch sollte ich 160g Eiweiß zu mir nehmen. Auf das komme ich auch meistens. KH nehme ich nur an den Refeeds zu mir. An den Mini Refeed Tagen esse ich zB 1 Scheibe Eiweißbrot. Kalorien zähle ich eigentlich nicht. Ich schaue einfach drauf das ich die vorgegebene Menge an Eiweiß und Proteine zu mir nehme. Pro Tag trinke ich auch mind 2,5 Liter Mineralwasser oder ungesüßten Tee. Bilder hab ich zu Anfang gemacht. Möchte ich aber noch eine Woche warten bis ich wieder welche mache. Ja ich messe mich auch ab. Wie gesagt, zu Anfang hab ich eh an Gewicht verloren. Auch Bauch, Taillie, Po, Brust usw hab ich zwischen 2-5cm verloren. Aber jetzt steh ich eben! Hab auch schon daran gedacht, dass es ein Fehler ist, wenn ich immer nur kalt esse. Also Salat mit Eiern, Thunfisch im Wasser, Löffelkäse, Putenschinken usw... Ich komme Mittags nicht immer zu einer warmen Nahrung. Und ins Gasthaus essen gehen ist ja auch wieder nicht das Richtige... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eli Geschrieben February 11, 2015 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:35 PM Laut dem HSD Buch sollte ich 160g Eiweiß zu mir nehmen. Auf das komme ich auch meistens. KH nehme ich nur an den Refeeds zu mir. An den Mini Refeed Tagen esse ich zB 1 Scheibe Eiweißbrot. Kalorien zähle ich eigentlich nicht. Ich schaue einfach drauf das ich die vorgegebene Menge an Eiweiß und Proteine zu mir nehme. Pro Tag trinke ich auch mind 2,5 Liter Mineralwasser oder ungesüßten Tee. Bilder hab ich zu Anfang gemacht. Möchte ich aber noch eine Woche warten bis ich wieder welche mache. Ja ich messe mich auch ab. Wie gesagt, zu Anfang hab ich eh an Gewicht verloren. Auch Bauch, Taillie, Po, Brust usw hab ich zwischen 2-5cm verloren. Aber jetzt steh ich eben! Hab auch schon daran gedacht, dass es ein Fehler ist, wenn ich immer nur kalt esse. Also Salat mit Eiern, Thunfisch im Wasser, Löffelkäse, Putenschinken usw... Ich komme Mittags nicht immer zu einer warmen Nahrung. Und ins Gasthaus essen gehen ist ja auch wieder nicht das Richtige... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eli Geschrieben February 11, 2015 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:35 PM Laut dem HSD Buch sollte ich 160g Eiweiß zu mir nehmen. Auf das komme ich auch meistens. KH nehme ich nur an den Refeeds zu mir. An den Mini Refeed Tagen esse ich zB 1 Scheibe Eiweißbrot. Kalorien zähle ich eigentlich nicht. Ich schaue einfach drauf das ich die vorgegebene Menge an Eiweiß und Proteine zu mir nehme. Pro Tag trinke ich auch mind 2,5 Liter Mineralwasser oder ungesüßten Tee. Bilder hab ich zu Anfang gemacht. Möchte ich aber noch eine Woche warten bis ich wieder welche mache. Ja ich messe mich auch ab. Wie gesagt, zu Anfang hab ich eh an Gewicht verloren. Auch Bauch, Taillie, Po, Brust usw hab ich zwischen 2-5cm verloren. Aber jetzt steh ich eben! Hab auch schon daran gedacht, dass es ein Fehler ist, wenn ich immer nur kalt esse. Also Salat mit Eiern, Thunfisch im Wasser, Löffelkäse, Putenschinken usw... Ich komme Mittags nicht immer zu einer warmen Nahrung. Und ins Gasthaus essen gehen ist ja auch wieder nicht das Richtige... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 11, 2015 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:40 PM Laut dem HSD Buch sollte ich 160g Eiweiß zu mir nehmen. Auf das komme ich auch meistens. Nicht immer ? Warum nicht ? KH nehme ich nur an den Refeeds zu mir. Das glaube ich nicht, auch die Lebensmittel mit viel Eiweiß haben idR immer KH und Fett. An den Mini Refeed Tagen esse ich zB 1 Scheibe Eiweißbrot. Das ist doch aber viel zu wenig. Da müsstest du doch, je nach HSD Typ bis zu einige Hundert G KH essen.... Jedenfalls erheblich mehr als nur eine Scheibe Brot. Wobei ich da auch kein EW Brot nehmen würde.... Kalorien zähle ich eigentlich nicht. Ich schaue einfach drauf das ich die vorgegebene Menge an Eiweiß und Proteine zu mir nehme. Pro Tag trinke ich auch mind 2,5 Liter Mineralwasser oder ungesüßten Tee. Das ist eher viel zu wenig Hab auch schon daran gedacht, dass es ein Fehler ist, wenn ich immer nur kalt esse. Also Salat mit Eiern, Thunfisch im Wasser, Löffelkäse, Putenschinken usw.. . Nein, das hat damit nichts zu tun. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2015 at 12:41 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:41 PM Nicht 5x auf Antworten drücken Tracken ist sehr wichtig, damit du einen Überblick hast, was du wirklich zu dir nimmst. Gerade auch an RefeedTagen weißt du doch sonst gar nicht, was du zu dir genommen hast. Du musst ja auch eine bestimmte Menge KH zu dir nehmen. Da wären Kartoffeln oder Nudeln auch mal drin Eiweißbrot hat meist sehr viel Fett, bitte darauf achten. Auch Quark oder Gemüse haben KH, also ganz ohne KH wirst du nicht auskommen. Hast du dir die Links von mir mal durchgelesen? In der ersten Woche verliert man meist auch etwas Gewicht durch Wasserverlust, da die Glykogenspeicher geleert werden (durch so wenig KH) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eli Geschrieben February 11, 2015 at 12:50 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:50 PM Entschuldigen... mein Internet hat sich aufgehängt und ja, auf einmal waren 5 gleich Beiträge da. Sorry. Wollte ich so auf gar keinen Fall... Ja hab beim ersten Link schon mal angefangen zu lesen. Stress und Druck spielt bei mir sicher auch eine Rolle. Ok, dann sollt ich wohl meinen Essenplan noch mal durch denken. Nur fällt mir das ganze etwas schwer. Was genau? Und was darf ich, was nicht? Von allen Diäten von dene ich gelesen und gehört habe, erscheint mir die HSD am logischten und sinnvollsten. Nur ist es einfach ein wenig schwer für mich, auf alles genau zu achten. Bzw. hab ich vl. den Dreh noch nicht ganz heraußen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2015 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 12:53 PM Was fällt dir denn schwer? Bist du schon bei FDDB angemeldet? Dort kannst du einfach alles eintragen was du gegessen hast. An Refeed Tagen musst du dir ausrechen wie viele KH du zu dir nehmen musst und schaust dann wie viel KH zum Beispiel Kartoffeln haben. Ansonsten poste deine Daten doch mal hier und erkläre dazu wo es dir schwer fällt, etwas zu berechnen. Was du darfst und was nicht steht ziemlich genau im HSD Buch beschrieben. Auch auf welche Nährwerte du achten solltest. Wenn ich das aber alles so lese, scheint es mir, dass du dich nicht wirklich gut vorbereitet hast und eventuell das Buch nochmals lesen solltest. Zudem vermutlich zu viele Kalorien zu dir nimmst und dien Defizit nicht so groß ist, wie es sein sollte. Dazu kommt dann noch der Stress und dadurch die Wassereinlagerungen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eli Geschrieben February 11, 2015 at 01:06 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 01:06 PM Nein, da bin ich noch nicht angemeldet. Wusste auch gar nicht das es da etwas gibt. Ja vermutlich. Ich lese es noch mal in Ruhe durch. Danke vorerst mal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2015 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 02:38 PM Oo, hast du ganze Kapitel im Buch übersprungen? Seite 63/64 geht übers Tracking und unter anderem steht dort bei Punkt 4 Ernährung auch FDDB. D.h. es ist wirklich nicht verkehrt, dass du dir das Buch nochmal in Ruhe durchliest. Wenn du dann noch Fragen hast, gerne hier fragen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eli Geschrieben February 11, 2015 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 04:51 PM Danke noch mal. LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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