0 To 100

[Shinobi]

Hi! War dein Studio fast leer bei der Hitze ? Bei mir gestern war es so.

Hi, ja so ziemlich, aber immerhin ist dann das Rack immer frei

[Shinobi]

So.

 

A: 09.06.15

Squats 85kg 5/5/5

Wadenheben stehend 50kg 10+4+4+4+3

Bp 65kg 5/5/5/5/5

Cable rows 60kg 15/11/10/6

Dips 10/7/5

 

Neuer Plan. Cut erstmal gestoppt. Werde jetzt mit Erhaltungskalorien weitermachen, also ca 2600kcal.

[Jan]

Was für eine Diät hast du gemacht und wie hoch war das Defizit?

[Shinobi]

Was für eine Diät hast du gemacht und wie hoch war das Defizit?

Zu Beginn ganz normal einfach ein 500er Defizit und dann am Ende die Sub10.

[Shinobi]

B: 11.06.15

Squats skip kommen heute

Press 55kg 4/3/3

Shrugs 30kg 15/15

Chinups 8/7/6

Bizepscurls SZ-Stange+20kg 8+3+3+3+3+2

[Shinobi]

C: 12.06.15

Squats 87.5kg 5/5/5 ez pz

Bp 77.5kg 5 + 60kg 10

Deadlift 120kg 5

Seitenheben 8kg 12+3+3+3+3

[Shinobi]

Fliege am Montag für eine Woche nach Italien, deswegen das Training diese Woche auf Mittwoch/Freitag/Sonntag gelegt, um die trainingsfreie Zeit zu kürzen. Werde dort täglich um die 160g Eiweiß mindestens essen und der Rest soll für die Woche egal sein.

 

A: 17.06.15

Squats 90kg 5/5/5

Wadenheben stehend 55kg 10+4+4+4+4+3

Bp 65kg 5/5/5/5/5

Cable rows 50kg 20/16/14/12/13

Dips 10/8/6/5/5

[Shinobi]

B: 19.06.15

Squats 92.5kg 5/3/4

Press 55kg 4/3 + 50kg 5

Shrugs 32kg 15/15

Chinups 8/7/6

Bizepscurls SZ-Stange+25kg 6+2+2+2+1

[Shinobi]

C: 21.06.15

Squats 92.5kg 5/5/5

Bp 80kg 5 + 65kg 10

Deadlift 122.5kg 4

Seitenheben 9kg 8+3+3+3+3+3+2

 

ab morgen dann eine Woche in Italien

[Shinobi]

back to biz

 

A: 29.06.15

Squats 92.5kg 5/5/5

Wadenheben stehend 60kg 10+4/10+4+3

Bp 67.5kg 5/5/5/5/5

Cable rows 55kg 20/17/12/10/10

Dips 10/9/2 dann abgebrochen, musste mich fast übergeben, wären aber eh nur noch 2 Sätze gewesen

[workout83]

Fast übergeben ?! Warum ?

[Shinobi]

Mir wurde während des Trainings richtig übel. Lag wohl an der Wärme, eine halbe Stunde später gings mir wieder gut.

[Shinobi]

Privat leider viel zu tun, muss die B-Trainingseinheit ausfallen lassen. Hoffentlich komme ich morgen früh vor der Uni noch zum Training und kann sie ein bisschen mit der C-Trainingseinheit kombinieren.

Montag gehts danach weiter.

[Shinobi]

Hat nicht geklappt letzten Freitag, also war ich heute nach einer erneuten 1-wöchigen Pause:

 

A: 07.07.15

Squats 92.5kg 5/5/5

Wadenheben stehend 60kg 10+3+3+3+3+3+2

Bp 70kg 5/5/5/5/5

Cable rows 55kg 17/13/11/10/10

Dips 10/8/7/6/6

[Shinobi]

B: 09.07.15

Squats 95kg 5/5/5

Press 52.5kg 5/5/4

Shrugs 34kg 15/15

Chinups 8/5/5

Bizepscurls SZ-Stange+25kg 8+3+3+3+3+2

 

1.) Bei den Squats bin ich sehr senkrecht, bei einer Rep ist mir sogar die Stange etwas Richtung Kopf gerutscht. Das war zwar eine Ausnahme, aber bin trotzdem ziemlich senkrecht. Ist das okay? Beuge lowbar.

2.) Press war schon mal stärker, meine Schulter hat sich aber auch ziemlich ermüdet angefühlt :/

3.) Bei den Chinups ging auch nicht viel heute

Bin aber trotzdem einigermaßen zufrieden zZ., da ich endlich ein paar Chestgainz mache

[Shinobi]

Gestern Tren:

 

C: 11.07.15

Squats 97.5kg 5/3/3 

Dann musste ich abbrechen, aufgrund von starken Ellenbogenschmerzen auf beiden Seiten. Ich hatte die schon mal vom Squatten und werde wohl das nächste mal weiter greifen müssen. Hoffentlich verliere ich dadurch keine Spannung...