0 To 100

[Gast]

 

 

...auf RPT umgestiegen

 

Warum?

 

Deine Gesamtumfänge bei den Squats haben sich jedenfalls gegenüber dem vorherigen Trainingtag dadurch veringert.

[Shinobi]

Warum?

 

Deine Gesamtumfänge bei den Squats haben sich jedenfalls gegenüber dem vorherigen Trainingtag dadurch veringert.

Hätte das Gewicht eh nicht mehr richtig gepackt und dann nur noch höchstens ein 3/3/2 oder so rausgehauen. Wollte dann lieber RPT probieren, weil ich damit besser klar komme/steigern kann. Keine gute Idee?

[Shinobi]

B: 05.05.15

Deadlift 125kg 4

Deadlift 115kg 5/4/5 3. Satz, weil mir jemand Liquid chalk auf die Hände gemacht hat und ich es ausprobieren wollte

Press 55kg 5/5/5

Lat pulldowns 100kg 5/4/4

Face Pulls

[Shinobi]

A: 07.05.15

Squat 105kg 3 + 100kg 4 + 95kg 4   

Bp 80kg 4/4/4

Cable rows 85kg 3/3/4

Legpress 150kg 10/7

Incline Bp 60kg 10/8

Arme

 

heute schwach gefühlt.

[Shinobi]

1. Monat im Cut ist nun vorbei. Werde mich die Tage wieder mal wiegen und das ganze dann hier updaten.

Bin am überlegen, auf IF+Leangains zu switchen und eine Body Recomp durchzuführen.

Ich finde auch den Trainingsplan ganz cool: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/leangains-trainingsplan

 

Was meint ihr?

[Shinobi]

B: 11.05.15

Deadlift 125kg 4

Deadlift 115kg 5/5

Press 57.5kg 4/4/4

Lat pulldowns 100kg 5/4/3

Face Pulls

 

BW: 83kg

[Shinobi]

Nun wie angekündigt die Diät geswitcht, unter anderem da mir der alte TP auch überhaupt keinen Spaß mehr gemacht hat und ich langsam aber stetig schwächer wurde. KFA irgendwo bei 14%. Gewicht um die 84kg, wiege mich aber nochmal am Wochenende.

Hier die letzten zwei Einheiten:

 

OK 19.5.15

Bp 77.5kg 6/5/5

Rows 80kg 6/6/5

Incline Bp 60kg 8/8

Lat pulldown 80kg 8/?

Vorg. Seitenheben 7kg 6/6/6 muss mich zu der Übung noch einlesen

Biceps

Triceps

 

UK 21.5.15

Squats 95kg 6/5/4

DL 120kg 5/5/3 

Beinstrecker 55kg 8/10

Beinbeuger 70kg 8/7

Waden stehend 40kg (Multipresse) 12 + 60kg (Multipresse) 6 muss mich zu der Übung noch einlesen

Bauchmaschine 40kg 8/8/8

 

Squats werden immer schwächer, ich hab ja nicht mal mit 95kg die 3x6 gepackt. Letzte Woche allerdings auch unterwegs gewesen und konnte weder tracken, noch Eiweiß zählen...

Die DLs haben sich auch ziemlich schwer angefühlt und auch hier nicht die 3x6 gepackt. Wahrscheinlich, weil ich direkt davor gesquattet habe. Im Plan stehen auch SLDLs statt DLs, aber verliere ich dann nicht Kraft beim DL, wenn ich die Übung gar nicht mache?

 

Freue mich über Input!

[Jan]

Squats und DL haben teils die gleiche Muskelbelastungen deswegen würde ich persönlich nicht DL und Squats beide mit hoher Intensitiät ausgeführt in einer TE machen.

 

Ich würde wenn man beides machen will aufteilen in  2 UK TE´s und mit der Intesität wechseln

 

Uk 1

Squats 85/80% und SLDL z.b 3x8

 

Uk2 

DL 85/80% und Beinpresse/Frontsquats z.b 3x8

[Shinobi]

So war ja auch mein Gedankengang, aber leider sieht der TP das ja so vor. Ich will da ungern dran rumspielen.

[Jan]

^{Dann mach es wie es im Plan steht}

 

^{Die DL Leistung wird denk ich mal nicht zurück gehen..hab noch nie jemanden erlebt der 200kg DL macht und dann nur 100kg squattet}

[Gast]

So war ja auch mein Gedankengang, aber leider sieht der TP das ja so vor. Ich will da ungern dran rumspielen.

 

Du willst nicht "daran rumspielen", aber machst trotzdem normale DL statt SLDL?

 

Wenn das Lyles GBR ist, kannst du die UK- und OK-Einheiten durchaus so variieren, wie es Jan vorschlägt. (Und höchstwahrscheinlich wird auch das normale Kreuzheben nicht schlechter, wenn du dich bei Kniebeugen und SLDL und den anderen Übungen weiter steigerst.)

[Shinobi]

Du willst nicht "daran rumspielen", aber machst trotzdem normale DL statt SLDL?

 

Wenn das Lyles GBR ist, kannst du die UK- und OK-Einheiten durchaus so variieren, wie es Jan vorschlägt. (Und höchstwahrscheinlich wird auch das normale Kreuzheben nicht schlechter, wenn du dich bei Kniebeugen und SLDL und den anderen Übungen weiter steigerst.)

DL steht dort als 1. Alternative. Ist nicht Lyles GBR sondern Sub10/20. Dann werde ich mal SLDL ausprobieren, ich danke euch!

[Gast]

DL steht dort als 1. Alternative. Ist nicht Lyles GBR sondern Sub10/20. Dann werde ich mal SLDL ausprobieren, ich danke euch!

 

Ah, o. k. ... die Sub 10/20 kenne ich nicht... Wenn du die SLDL ausprobierst, gehe es sanft an, wenn die Übung komplett neu für dich ist...

[Shinobi]

Danke, habe ich gemacht.

 

OK 23.5.15

Bp 50kg 15/15/12

Rows 50kg 15/15/15

Incline Bp 45kg 15/10/5 Fail. Ich komm hier irgendwie nicht auf das Volumen klar. Ego war zu groß -> Muskelversagen -.-

Lat pulldown 55kg 15/9/8

Vorg. Seitenheben 4kg 15/15/15

Biceps 40kg 15/15/15

Triceps 45kg 15/15/15

 

UK 25.5.15

Squats 60kg 15/12/13

SLDL 50kg 15/15/15 war easy, außer dass ich mit Krämpfen zu kämpfen hatte

Beinstrecker 40kg 15/15/15

Beinbeuger 50kg 15/14/10

Waden stehend 40kg 13/14/13 endlich die Maschine gefunden

Bauchmaschine 30kg ging echt gar nicht. Hab immer noch zu starken Bauchmuskelkater.

 

1. Woche morgen vorbei.

[Shinobi]

OK 27.5.15

Bp 77.5kg 6/5/5

Rows 80kg 5/6/5

Incline Bp 62.5kg 7/8

Lat pulldown 80kg 8/8

Vorg. Seitenheben 8kg 6/6/6 muss mich zu der Übung immer noch einlesen

Biceps 50kg 8/8

Triceps 55kg 8/8

 

eben aufgewacht und totale Halsschmerzen verspürt  

[Shinobi]

immer noch nicht fit.

werde zwei Pausetage mit Maintenance einlegen und schauen, dass ich Sonntag wieder los kann

[Shinobi]

still ill

 

+ ein Auge ist auf einmal rot und tut weh. Cool.

[Shinobi]

Squat 92.5kg 4/3 dann abgebrochen.

Ich stagniere hier schon ziemlich lange und komme trotz Deload nicht über 95kg. Hatte es in einem Dreamers-Bulk mal bis 100kg geschafft, bei der PSMF dann aber wieder zurückgefallen. Ich bin einfach so demotiviert und hab einfach keinen Spaß mehr an der Übung.

Und schon wieder. 2 Wochen krankheitsbedingt nicht gesquattet und dann

Squat 95kg 3/1 + 90kg 3. Ich überlege echt das Squatten sein zu lassen. Ich fresse mich zum Teil mit 584369074564508967kcal auf einen Kfa von 20%, schlafe genug und kann mich trotzdem nur schlecht steigern, diesmal immerhin bis 105kg, siehe Log. Dann fall ich wieder zurück. Das geht so seit 1.5 Jahren. Mein Mindset ist inzwischen so kaputt, dass ich vorm Rack stehe und nur denke "Ey ne, gar keine Lust auf die Übung." Ich versuch das zu unterdrücken, entracke, habe gefühlte 10 Tonnen aufm Rücken und frag mich nur wie ich das 5-6x mal beugen soll. Dann schaffe ich es entweder gerade so oder faile und dann fuckts mich noch mehr ab. Soll ichs jetzt das 10. versuchen? Um dann im Winter wieder zurück zu fallen von 100kg auf 50kg? Ich bin echt frustriert und habe gar keine Lust mehr auf Training inzwischen.

 

Bp 70kg 5 + 75kg 5/5

Deadlift 120kg 3 + 100kg 6

Incline Bp 60kg 8/7

Legpress 150kg 8/4

[Jan]

Okay gehen wir mal paar Punkte durch:

 

 

Ernährung:

Makroverteilung?

Kalorien?

 

Lifestyle:

Schlaf 7-8h ?

 

 

Training:

Technik ok?

[Shinobi]

Okay gehen wir mal paar Punkte durch:

 

 

Ernährung:

Makroverteilung?

Kalorien?

 

Lifestyle:

Schlaf 7-8h ?

 

 

Training:

Technik ok?

Jetzt im Cut um die 2000kcal. Im Bulk 3000-3500kcal. 160g Eiweiß mindestens und ca 100g Fett, Rest Carbs.

 

Ca. 8h Schlaf im Schnitt. Manchmal mehr, manchmal weniger, aber dann gibts nen Mittagsschlaf.

 

Technik wurde sogar hier im Forum geprüft und als gut befunden.

[Jan]

Wie ich sehe machst du die Sub10/20 und bist ja eh im Cut da wird es schwer mit dem steigern.

Zudem warst du ja schonmal im Aufbau bei 105kg

Versuch jetzt einfach die Kraftwerte zu halten und wenn du wieder im Aufbau bist fängst du an mit z.b der LBR und einem Überschuss von 300-500kcal

 

Makroverteilung würde ich aber bisschen ändern

 

1g Fett/kg

2gEW/kg

Rest mit Carbs auffüllen

 

Nach der Diät einen kleinen setback und dann durchstarten.

Mach dich nicht verrückt das wird schon

 

Ps: machst du echt Bizepscurls mit 50kg o_o

[Shinobi]

Wie ich sehe machst du die Sub10/20 und bist ja eh im Cut da wird es schwer mit dem steigern. 

Geht ja nicht ums Steigern, sondern dass ich immer so stark zurückfalle.

Zudem warst du ja schonmal im Aufbau bei 105kg

Find ich jetzt nicht sonderlich viel.

Versuch jetzt einfach die Kraftwerte zu halten und wenn du wieder im Aufbau bist fängst du an mit z.b der LBR und einem Überschuss von 300-500kcal

 

Makroverteilung würde ich aber bisschen ändern

 

1g Fett/kg

2gEW/kg

Rest mit Carbs auffüllen

 

Nach der Diät einen kleinen setback und dann durchstarten.

Mach dich nicht verrückt das wird schon

Ich hoffs. Danke für die mentale Unterstützung! 

 

Ps: machst du echt Bizepscurls mit 50kg o_o

Jup, aber am Kabelturm, haha

[Jan]

Fällst du im Aufbau zurück oder wenn du in die Diät gehst?

 

Mit wieviel KG machst normale Bizepscurls ?

[Shinobi]

Fällst du im Aufbau zurück oder wenn du in die Diät gehst?

 

Mit wieviel KG machst normale Bizepscurls ?

In der Diät. Im Aufbau fällt mir das steigern aber auch ziemlich schwer.

Weiß nicht, muss ich mal probieren.

 

Gestern Training im 50 Grad warmen McFit, wtf

SQUATS 90kg 3 + 80kg 6/3 so lächerlich

BP 75kg 5/3/4

ROWS 80kg 4 + 75kg 6/6

Arme und Bauch

[workout83]

Hi! War dein Studio fast leer bei der Hitze ? Bei mir gestern war es so.