Gast Geschrieben May 2, 2015 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2015 at 06:51 AM ...auf RPT umgestiegen Warum? Deine Gesamtumfänge bei den Squats haben sich jedenfalls gegenüber dem vorherigen Trainingtag dadurch veringert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 3, 2015 at 01:18 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 01:18 AM Warum? Deine Gesamtumfänge bei den Squats haben sich jedenfalls gegenüber dem vorherigen Trainingtag dadurch veringert. Hätte das Gewicht eh nicht mehr richtig gepackt und dann nur noch höchstens ein 3/3/2 oder so rausgehauen. Wollte dann lieber RPT probieren, weil ich damit besser klar komme/steigern kann. Keine gute Idee? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 5, 2015 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2015 at 06:15 PM B: 05.05.15 Deadlift 125kg 4 Deadlift 115kg 5/4/5 3. Satz, weil mir jemand Liquid chalk auf die Hände gemacht hat und ich es ausprobieren wollte Press 55kg 5/5/5 Lat pulldowns 100kg 5/4/4 Face Pulls Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 7, 2015 at 09:14 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2015 at 09:14 PM A: 07.05.15 Squat 105kg 3 + 100kg 4 + 95kg 4 Bp 80kg 4/4/4 Cable rows 85kg 3/3/4 Legpress 150kg 10/7 Incline Bp 60kg 10/8 Arme heute schwach gefühlt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 8, 2015 at 07:20 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2015 at 07:20 PM 1. Monat im Cut ist nun vorbei. Werde mich die Tage wieder mal wiegen und das ganze dann hier updaten. Bin am überlegen, auf IF+Leangains zu switchen und eine Body Recomp durchzuführen. Ich finde auch den Trainingsplan ganz cool: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/leangains-trainingsplan Was meint ihr? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 11, 2015 at 04:55 PM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2015 at 04:55 PM B: 11.05.15 Deadlift 125kg 4 Deadlift 115kg 5/5 Press 57.5kg 4/4/4 Lat pulldowns 100kg 5/4/3 Face Pulls BW: 83kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 21, 2015 at 06:16 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 06:16 PM Nun wie angekündigt die Diät geswitcht, unter anderem da mir der alte TP auch überhaupt keinen Spaß mehr gemacht hat und ich langsam aber stetig schwächer wurde. KFA irgendwo bei 14%. Gewicht um die 84kg, wiege mich aber nochmal am Wochenende. Hier die letzten zwei Einheiten: OK 19.5.15 Bp 77.5kg 6/5/5 Rows 80kg 6/6/5 Incline Bp 60kg 8/8 Lat pulldown 80kg 8/? Vorg. Seitenheben 7kg 6/6/6 muss mich zu der Übung noch einlesen Biceps Triceps UK 21.5.15 Squats 95kg 6/5/4 DL 120kg 5/5/3 Beinstrecker 55kg 8/10 Beinbeuger 70kg 8/7 Waden stehend 40kg (Multipresse) 12 + 60kg (Multipresse) 6 muss mich zu der Übung noch einlesen Bauchmaschine 40kg 8/8/8 Squats werden immer schwächer, ich hab ja nicht mal mit 95kg die 3x6 gepackt. Letzte Woche allerdings auch unterwegs gewesen und konnte weder tracken, noch Eiweiß zählen... Die DLs haben sich auch ziemlich schwer angefühlt und auch hier nicht die 3x6 gepackt. Wahrscheinlich, weil ich direkt davor gesquattet habe. Im Plan stehen auch SLDLs statt DLs, aber verliere ich dann nicht Kraft beim DL, wenn ich die Übung gar nicht mache? Freue mich über Input! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 22, 2015 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 07:16 AM Squats und DL haben teils die gleiche Muskelbelastungen deswegen würde ich persönlich nicht DL und Squats beide mit hoher Intensitiät ausgeführt in einer TE machen. Ich würde wenn man beides machen will aufteilen in 2 UK TE´s und mit der Intesität wechseln Uk 1 Squats 85/80% und SLDL z.b 3x8 Uk2 DL 85/80% und Beinpresse/Frontsquats z.b 3x8 Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 22, 2015 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 08:27 AM So war ja auch mein Gedankengang, aber leider sieht der TP das ja so vor. Ich will da ungern dran rumspielen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 22, 2015 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 08:30 AM Dann mach es wie es im Plan steht Die DL Leistung wird denk ich mal nicht zurück gehen..hab noch nie jemanden erlebt der 200kg DL macht und dann nur 100kg squattet Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 22, 2015 at 02:48 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 02:48 PM So war ja auch mein Gedankengang, aber leider sieht der TP das ja so vor. Ich will da ungern dran rumspielen. Du willst nicht "daran rumspielen", aber machst trotzdem normale DL statt SLDL? Wenn das Lyles GBR ist, kannst du die UK- und OK-Einheiten durchaus so variieren, wie es Jan vorschlägt. (Und höchstwahrscheinlich wird auch das normale Kreuzheben nicht schlechter, wenn du dich bei Kniebeugen und SLDL und den anderen Übungen weiter steigerst.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 22, 2015 at 04:32 PM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 04:32 PM Du willst nicht "daran rumspielen", aber machst trotzdem normale DL statt SLDL? Wenn das Lyles GBR ist, kannst du die UK- und OK-Einheiten durchaus so variieren, wie es Jan vorschlägt. (Und höchstwahrscheinlich wird auch das normale Kreuzheben nicht schlechter, wenn du dich bei Kniebeugen und SLDL und den anderen Übungen weiter steigerst.) DL steht dort als 1. Alternative. Ist nicht Lyles GBR sondern Sub10/20. Dann werde ich mal SLDL ausprobieren, ich danke euch! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 22, 2015 at 05:23 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 05:23 PM DL steht dort als 1. Alternative. Ist nicht Lyles GBR sondern Sub10/20. Dann werde ich mal SLDL ausprobieren, ich danke euch! Ah, o. k. ... die Sub 10/20 kenne ich nicht... Wenn du die SLDL ausprobierst, gehe es sanft an, wenn die Übung komplett neu für dich ist... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 25, 2015 at 06:17 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 06:17 PM Danke, habe ich gemacht. OK 23.5.15 Bp 50kg 15/15/12 Rows 50kg 15/15/15 Incline Bp 45kg 15/10/5 Fail. Ich komm hier irgendwie nicht auf das Volumen klar. Ego war zu groß -> Muskelversagen -.- Lat pulldown 55kg 15/9/8 Vorg. Seitenheben 4kg 15/15/15 Biceps 40kg 15/15/15 Triceps 45kg 15/15/15 UK 25.5.15 Squats 60kg 15/12/13 SLDL 50kg 15/15/15 war easy, außer dass ich mit Krämpfen zu kämpfen hatte Beinstrecker 40kg 15/15/15 Beinbeuger 50kg 15/14/10 Waden stehend 40kg 13/14/13 endlich die Maschine gefunden Bauchmaschine 30kg ging echt gar nicht. Hab immer noch zu starken Bauchmuskelkater. 1. Woche morgen vorbei. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 28, 2015 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 09:45 AM OK 27.5.15 Bp 77.5kg 6/5/5 Rows 80kg 5/6/5 Incline Bp 62.5kg 7/8 Lat pulldown 80kg 8/8 Vorg. Seitenheben 8kg 6/6/6 muss mich zu der Übung immer noch einlesen Biceps 50kg 8/8 Triceps 55kg 8/8 eben aufgewacht und totale Halsschmerzen verspürt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben May 29, 2015 at 08:43 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 08:43 AM immer noch nicht fit. werde zwei Pausetage mit Maintenance einlegen und schauen, dass ich Sonntag wieder los kann Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben June 1, 2015 at 08:46 AM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2015 at 08:46 AM still ill + ein Auge ist auf einmal rot und tut weh. Cool. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben June 3, 2015 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben June 3, 2015 at 06:41 PM Squat 92.5kg 4/3 dann abgebrochen. Ich stagniere hier schon ziemlich lange und komme trotz Deload nicht über 95kg. Hatte es in einem Dreamers-Bulk mal bis 100kg geschafft, bei der PSMF dann aber wieder zurückgefallen. Ich bin einfach so demotiviert und hab einfach keinen Spaß mehr an der Übung. Und schon wieder. 2 Wochen krankheitsbedingt nicht gesquattet und dann Squat 95kg 3/1 + 90kg 3. Ich überlege echt das Squatten sein zu lassen. Ich fresse mich zum Teil mit 584369074564508967kcal auf einen Kfa von 20%, schlafe genug und kann mich trotzdem nur schlecht steigern, diesmal immerhin bis 105kg, siehe Log. Dann fall ich wieder zurück. Das geht so seit 1.5 Jahren. Mein Mindset ist inzwischen so kaputt, dass ich vorm Rack stehe und nur denke "Ey ne, gar keine Lust auf die Übung." Ich versuch das zu unterdrücken, entracke, habe gefühlte 10 Tonnen aufm Rücken und frag mich nur wie ich das 5-6x mal beugen soll. Dann schaffe ich es entweder gerade so oder faile und dann fuckts mich noch mehr ab. Soll ichs jetzt das 10. versuchen? Um dann im Winter wieder zurück zu fallen von 100kg auf 50kg? Ich bin echt frustriert und habe gar keine Lust mehr auf Training inzwischen. Bp 70kg 5 + 75kg 5/5 Deadlift 120kg 3 + 100kg 6 Incline Bp 60kg 8/7 Legpress 150kg 8/4 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 3, 2015 at 07:29 PM Melden Share Geschrieben June 3, 2015 at 07:29 PM Okay gehen wir mal paar Punkte durch: Ernährung: Makroverteilung? Kalorien? Lifestyle: Schlaf 7-8h ? Training: Technik ok? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben June 3, 2015 at 07:46 PM Autor Melden Share Geschrieben June 3, 2015 at 07:46 PM Okay gehen wir mal paar Punkte durch: Ernährung: Makroverteilung? Kalorien? Lifestyle: Schlaf 7-8h ? Training: Technik ok? Jetzt im Cut um die 2000kcal. Im Bulk 3000-3500kcal. 160g Eiweiß mindestens und ca 100g Fett, Rest Carbs. Ca. 8h Schlaf im Schnitt. Manchmal mehr, manchmal weniger, aber dann gibts nen Mittagsschlaf. Technik wurde sogar hier im Forum geprüft und als gut befunden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 4, 2015 at 02:15 PM Melden Share Geschrieben June 4, 2015 at 02:15 PM Wie ich sehe machst du die Sub10/20 und bist ja eh im Cut da wird es schwer mit dem steigern. Zudem warst du ja schonmal im Aufbau bei 105kg Versuch jetzt einfach die Kraftwerte zu halten und wenn du wieder im Aufbau bist fängst du an mit z.b der LBR und einem Überschuss von 300-500kcal Makroverteilung würde ich aber bisschen ändern 1g Fett/kg 2gEW/kg Rest mit Carbs auffüllen Nach der Diät einen kleinen setback und dann durchstarten. Mach dich nicht verrückt das wird schon Ps: machst du echt Bizepscurls mit 50kg o_o Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben June 4, 2015 at 07:27 PM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2015 at 07:27 PM Wie ich sehe machst du die Sub10/20 und bist ja eh im Cut da wird es schwer mit dem steigern. Geht ja nicht ums Steigern, sondern dass ich immer so stark zurückfalle. Zudem warst du ja schonmal im Aufbau bei 105kg Find ich jetzt nicht sonderlich viel. Versuch jetzt einfach die Kraftwerte zu halten und wenn du wieder im Aufbau bist fängst du an mit z.b der LBR und einem Überschuss von 300-500kcal Makroverteilung würde ich aber bisschen ändern 1g Fett/kg 2gEW/kg Rest mit Carbs auffüllen Nach der Diät einen kleinen setback und dann durchstarten. Mach dich nicht verrückt das wird schon Ich hoffs. Danke für die mentale Unterstützung! Ps: machst du echt Bizepscurls mit 50kg o_o Jup, aber am Kabelturm, haha Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 5, 2015 at 04:53 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 04:53 PM Fällst du im Aufbau zurück oder wenn du in die Diät gehst? Mit wieviel KG machst normale Bizepscurls ? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shinobi Geschrieben June 6, 2015 at 02:50 PM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2015 at 02:50 PM Fällst du im Aufbau zurück oder wenn du in die Diät gehst? Mit wieviel KG machst normale Bizepscurls ? In der Diät. Im Aufbau fällt mir das steigern aber auch ziemlich schwer. Weiß nicht, muss ich mal probieren. Gestern Training im 50 Grad warmen McFit, wtf SQUATS 90kg 3 + 80kg 6/3 so lächerlich BP 75kg 5/3/4 ROWS 80kg 4 + 75kg 6/6 Arme und Bauch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben June 6, 2015 at 06:46 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2015 at 06:46 PM Hi! War dein Studio fast leer bei der Hitze ? Bei mir gestern war es so. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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