Fett gerne ! Aber wie ?

[Thelemaros]

Hallo,

 

Ich habe die letzte Zeit null auf Fett geachtet und dann mal meine Makros angeschaut und gemerkt eigentlich esse ich viel zu wenig Fett.

Jetzt gibt es ja mehrere Möglichkeiten auf seinen Bedarf zu kommen. Ich esse zum Frühstück z.B. meistens Magerquark, den könnte ich jetzt ja einfach durch Quark mit Vollrahmstufe austauschen. Oder aber ich nehme weiterhin den Magerquark und rühre da nen Löffel Öl unter.

Meinen Salat esse ich meist mit einem "Dressing" aus magerem Hüttenkäse auch da könnte ich ja einfach etwas Öl unterrühren.

Jetzt meine Frage an euch, wie macht ihr das ? Benutzt ihr die fettarmen Produkte und rührt Fett unter oder nehmt ihr einfach die vollfetten Sachen oder einen Mix aus beiden?

[Bastian]

Wie viel Fett isst du denn konkret? Vll. ist es ja gar nicht zu wenig. Sehr viel Fett brauchen wir nämlich nicht, nur das richtige

 

Ich greife gern auf Fischölkapseln zurück. Nüsse wären auch noch eine gute Alternative. 

[Thelemaros]

Diese Woche waren es ca 10g täglich also eigentlich schon HSDmäsig.

Fischöl hab ich auch schon dran gedacht aber ich möchte möglichst ohne Subs auskommen.

[Bastian]

10 Gramm ist schon sehr wenig - langfristig zu wenig.

 

Warum keine Nahrungsergänzungsmittel? Gerade Fischölkapseln wären sinnvoll.

 

Wenn du das nicht magst, würde ich es mit fettigem Fisch probieren. Lachs, Makrele etc.

Kaltgepresste Öle bieten sich auch an.

[Thelemaros]

Ich habe im Grunde kein Problem mit Nahrungsergänzung. (Hatte ich wärend meinen HSDen ja auch gemacht)

Nur sollte es grad bei den Makros möglich sein ,ausserhalb extremer Diäten, seinen Bedarf auf "natürliche" Weise zu decken.

Ich werde also weiterhin auf die Magervarianten setzten und dann wie schon vorgeschlagen mit Ölen "auffetten".

 

[MiMi]

Ich nehm 2 Fischölkapseln täglich. So brauch ich weder Lachs noch sonstigen fettigen Fisch essen. Hin und wieder ess ich dann noch ein paar Nüsse o.ä. Zudem noch etwas Öl zum braten. Extra Vollfett Produkte kaufe ich nicht, da ich eigentlich auf die mageren Sachen steh und so mehr essen kann bzw mehr verschiedene Sachen um meine Kalorien zu füllen

[Looking]

Ich esse gerne Ghee - geklärte Butter von Alptieren. Perfekt um zu Braten und zu kochen. Fette Fische, gutes Hackfleisch oder auch Gulasch/Siedfleisch ist etwas fettiger.

 

Und sonst Nüsse, Cashews, Kokosmilch, Nativ gepresstes Kokosfett oder auch direkt Kokosflocken wenn du es verträgst. Avocado z.B. Im Salat ist auch prima.