Thelemaros Geschrieben January 28, 2015 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 04:55 PM Hallo, Ich habe die letzte Zeit null auf Fett geachtet und dann mal meine Makros angeschaut und gemerkt eigentlich esse ich viel zu wenig Fett. Jetzt gibt es ja mehrere Möglichkeiten auf seinen Bedarf zu kommen. Ich esse zum Frühstück z.B. meistens Magerquark, den könnte ich jetzt ja einfach durch Quark mit Vollrahmstufe austauschen. Oder aber ich nehme weiterhin den Magerquark und rühre da nen Löffel Öl unter. Meinen Salat esse ich meist mit einem "Dressing" aus magerem Hüttenkäse auch da könnte ich ja einfach etwas Öl unterrühren. Jetzt meine Frage an euch, wie macht ihr das ? Benutzt ihr die fettarmen Produkte und rührt Fett unter oder nehmt ihr einfach die vollfetten Sachen oder einen Mix aus beiden? Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 28, 2015 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 05:07 PM Wie viel Fett isst du denn konkret? Vll. ist es ja gar nicht zu wenig. Sehr viel Fett brauchen wir nämlich nicht, nur das richtige Ich greife gern auf Fischölkapseln zurück. Nüsse wären auch noch eine gute Alternative. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 28, 2015 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 05:23 PM Diese Woche waren es ca 10g täglich also eigentlich schon HSDmäsig. Fischöl hab ich auch schon dran gedacht aber ich möchte möglichst ohne Subs auskommen. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 28, 2015 at 05:58 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 05:58 PM 10 Gramm ist schon sehr wenig - langfristig zu wenig. Warum keine Nahrungsergänzungsmittel? Gerade Fischölkapseln wären sinnvoll. Wenn du das nicht magst, würde ich es mit fettigem Fisch probieren. Lachs, Makrele etc. Kaltgepresste Öle bieten sich auch an. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 28, 2015 at 06:09 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 06:09 PM Ich habe im Grunde kein Problem mit Nahrungsergänzung. (Hatte ich wärend meinen HSDen ja auch gemacht) Nur sollte es grad bei den Makros möglich sein ,ausserhalb extremer Diäten, seinen Bedarf auf "natürliche" Weise zu decken. Ich werde also weiterhin auf die Magervarianten setzten und dann wie schon vorgeschlagen mit Ölen "auffetten". Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 28, 2015 at 06:58 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 06:58 PM Ich nehm 2 Fischölkapseln täglich. So brauch ich weder Lachs noch sonstigen fettigen Fisch essen. Hin und wieder ess ich dann noch ein paar Nüsse o.ä. Zudem noch etwas Öl zum braten. Extra Vollfett Produkte kaufe ich nicht, da ich eigentlich auf die mageren Sachen steh und so mehr essen kann bzw mehr verschiedene Sachen um meine Kalorien zu füllen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 2, 2015 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 05:20 PM Ich esse gerne Ghee - geklärte Butter von Alptieren. Perfekt um zu Braten und zu kochen. Fette Fische, gutes Hackfleisch oder auch Gulasch/Siedfleisch ist etwas fettiger. Und sonst Nüsse, Cashews, Kokosmilch, Nativ gepresstes Kokosfett oder auch direkt Kokosflocken wenn du es verträgst. Avocado z.B. Im Salat ist auch prima. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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