stev Geschrieben January 21, 2015 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 04:26 PM Hallo, ich will mich kurz vorstellen; bin der Steffen, 49 Jahre jung, KFA 23% und habe mich für die HSD 2 entschieden. Für die Vorbereitung wollte ich mir auf Grundlage der Einkaufsliste und der aufgeführten Lebensmittel in FDDB einen Speiseplan (zumnindest für 2 Wochen) erstellen. Das tägliche Zählen der verschiedene Werte halte ich doch für zu aufwendig. Meine errechnete EW-Menge liegt bei 179 pro Tag. Hat jemand von euch Erfahrung bei der Erstellung eiens Speiseplanes oder vielleicht sogar ein Beispiel. Wäre sehr dankbar für Rückmeldungen. VG Steffen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben January 21, 2015 at 04:31 PM Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 04:31 PM Mach dir DEINEN Speiseplan, was dir schmeckt, was schnell genug für dich geht, und womit du dich wohl fühlst. Wenn du jeden Tag dasselbe Essen kannst, tu das. Mir wäre es auf Dauer zu fad, so ab Woche 3 brauchte ich zum Beispiel süßes in der Diät, also hab ich die Protein-Pancakes aus der Rezepteecke ausprobiert. Mit der Zeit weißt du aber, dass ein halbes Kilo Quark 60g Eiweiß hat, und kannst damit rechnen. Bei mir gibt es meist ein halbes Kilo Quark, 250g Fleisch (mager), einen körnigen Frischkäse, Ei aus 1 Ei und 4 Eiweiß und ein bisschen Proteinpulver, damit bist du schon bei 180g protein. Zu allem Gemüse und Gewürze und gut ist Grüße Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 22, 2015 at 06:39 AM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 06:39 AM Willkommen im Forum Auf jeden Fall schonmal viel Erfolg bei deiner HSD. Falls du anregungen brauchst, was du essen kannst, schau im Rezepteteil von der HSD, hier im Forum im Rezeptethread oder in den verschiedenen HSD logs Viele posten auch dort (hab ich am Anfang auch gemacht) was sie so essen während der HSD. Wirklich zählen brauchst du ja im Grunde auch nicht, bei FDDB oder ähnlichem trägst du einfach ein, was du gegessen hast und es wird automatisch zusammengerechnet. So hat man etwas mehr Freiheiten und kann nach Lust und Laune aussuchen was man essen möchte. Ansonsten kannst du auch die Premium Version kaufen, dort gibt es ein Excelsheet mit dazu, indem nicht nur die nötigen Makros berechnet werden sondern auch Beispiele genannt werden. Also so eine Art Speiseplan. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben January 22, 2015 at 07:12 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 07:12 PM Die Speiseplanvorschläge im Excelsheet sind allerdings wirklich minimal. In dem HSD Programm werden viele geeignete Lebensmittel genannt. Damit kannst du dir ganz flexibel deine Ernährung für die HSD bauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
JustMe Geschrieben January 23, 2015 at 10:35 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2015 at 10:35 PM Moin Stev, ich fang ab Sonntag für 3-4 Wochen mit der HSD (Typ2) an - mal schauen wie ich durchhalte und wie die Ergebnisse sind. Ich hab mir eben meinen Ernährungsplan zusammen gestellt (ich liege ~bei 160g Protein/Tag) - wenn du willst kann ich dir den gerne als Anregung zukommen lassen. Den Plan habe ich mir so aufgebaut das er von Mo-So geht und dann einfach immer wieder aufs neue runter gebetet wird :-). Meld dich einfach falls du noch Bedarf/Interesse hast. VG, Timo Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leachim Geschrieben January 24, 2015 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 06:50 AM Hey Timo, dein Ernährungsplan für die hsd würde mich auch interessieren. Wäre cool wenn du ihn mal zeigst! Grüße Michael Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
stev Geschrieben January 28, 2015 at 12:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 12:38 PM Hallo, danke für eure Rückmeldungen, dann bau ich mir mal MEINEN Plan zusammen @Timo: Das heisst du ißt jede Woche das Gleiche? wäre schön den Plan mal zu lesen. Grüße Steffen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MatthiasB Geschrieben January 28, 2015 at 07:05 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 07:05 PM Also mein Essensplan sieht ungefähr so aus... Morgens: Ein Shake aus 250ml Sojamilch und 50g Eiweißpulver Mittags: Salat aus 1 Paprika, ca. 100g Gurke und 100g Champingons sowie ein halber Quäse (110g). Dazu gibt es dann entweder eine Dose Thunfisch oder ca. 200g Hähnchenbrustfilet . Dressing mache ich aus 50ml Jogurt oder Buttermilch, etwas Senf und Himbeeressig und viele Kräuter. Abends: 200g Fischfilet (Seelachs, Pangasius, Tilapia) oder 200g Hähnchenbrustfilet und dazu grüne Bohnen oder Blumenkohl. Das sind dann etwa 170 - 180g Eiweiß und 1000 - 1200 kcal. 1 Zitieren Startdaten:Gewicht: ca. 90 kgKFA: 18% laut Navy MethodeKraftwerte: 1RMs KB: 118 kg // KH: 95 kg // BD: 73 kgZiel(e):Werte nach 4 Wochen HSD:Gewicht: 82 kgKFA: 13% laut Navy MethodeKraftwerte: 1RMs KB: 110 kg (zur Verbesserung der Technik) // KH: 115 kg // BD: 68 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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