Anfängerlog von Thomi77

[thomi77]

Stimme dir bei allem zu, möchte aber doch etwas rekompositionmäßiges machen, damit aber auch nicht zuviel stress.

Jeden Tag 2000-2200 Kalorien, das meiste um das Training herum und versuchen Progression zu machen, aber auch nicht länger als 1-2 Monate.

Und ich Wechsel nicht immer meine Ziele wie alle meinen, ich habe immer noch langfristige Ziele und diese lassen sich mit einem niedrigen kfa nunmal besser erreichen, und wieso sollte ich mein Stadium jetzt nicht für eine rekomposition ausnutzen? Der Plan ist immerhin der selbe, die Kalorien nur tiefer.

 

Danke TPZ! vor allem der Technikrat ist extrem wertvoll... Daran arbeite ich eigentlich ganz gut momentan, beuge läuft, Bd auch, ohp auch, klimmis auch, nur kabelrudern und heben nicht so ._.

Wobei kabelrudern machbar ist

[thomi77]

FitNotes Workout - Samstag 18th April 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 5 reps [Finds komisch.

Letzter war grind]

- 70.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 5 reps [Was 5kg ausmachen.]

- 65.0 kgs x 5 reps [Limit]

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 55.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 5 reps [5 extrem schlechte reps.

Wtf war das..]

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 5 reps [sah trz schlecht aus.]

- 60.0 kgs x 5 reps [beim 2. Satz bin ich ziemlich locker ran gegangen, dachte mir ich hau die im diesen Satz locker 6 mal weg.]

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps [Okay]

- 55.0 kgs x 5 reps [Okay]

- 55.0 kgs x 5 reps [schlecht, kann ich denke ich erklären, zuwenig protein in der hsd.]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 67.5 kgs x 7 reps [PR]

- 65.0 kgs x 9 reps [Wtf.]

- 60.0 kgs x 7 reps [Keine Ahnung]

[Micha]

Zu wenig Protein hat meines Wissens nach doch aber nichts mit der hsd zu tun?! Dafür Dass das Protein im Rahmen und hoch genug ist bist du selbst verantwortlich

[thomi77]

Habe ich in meinem post einmal erwähnt das Programm sei schuld?

Das ich zuwenig gegessen habe ist mir bewusst.

[thomi77]

Sorry für meine manchmal unverschämte Ausdrucksweise, bedenkt bitte das ich ein pubertierender teenie bin

[Kritischer Geist]

Moin

 

Welche Fragen hattest du konkret an mich gestellt?

 

Kann nur die sehen, warum ich meine, dass über 2.000 kcal/Tag keine psmf sei.

[thomi77]

Moin

 

Welche Fragen hattest du konkret an mich gestellt?

 

Kann nur die sehen, warum ich meine, dass über 2.000 kcal/Tag keine psmf sei.

War auch nur ne "Einleitung" in die psmf.

Die Sätze mit den Fragezeichen hinter... Wieso ich alles falsch mache oder was immer du auch gefragt hast.

Die Punkte unter "Mein Rat:" zbs

Ich solle einen plan nehmen, ihn durchziehen und meine Ziele nicht andern.

 

Ich trainieren seit 2 Monaten nach FEM, nur lediglich meine kalorienzahl hat sich manchmal geändert, ich habe wie gesagt ein langfristiges Ziel, und wenn es mich weiter bringt einen reduzierten kfa zu haben bzw es mir hilft mein Ziel zu erreichen, wieso sollte ich dann nicht einfach eine rekomposition machen und mein Stadium ausnutzen?

 

 

Sorry für die grottige Rechtschreibung, keine Lust nach der autokorrektur die Wörter zu ändern..

[Kritischer Geist]

Das einzige andere ? in Post die bezogen auf meinen sind steht hinter der Frage, wann du deinen Plan zuletzt gewechselt hast.

 

Deinen Trainingsplan scheinbar länger nicht mehr, wohl aber den Plan, was du genau ( kurzfristig) erreichen willst. Fettabbau, Techno, kraftsteigerung...

 

Das fiel mir beim Lesen deines Logs auf und es ist etwas, dass grad Jugendlichen/ jungen Männern häufiger passiert, grad wenn sie auch noch sehr viel zu diesem Themen recherchieren und dabei dann auf gute neue Dinge stoßen.

[thomi77]

Eigentlich änder ich mein Ziel ja nicht nur.

Habe halt ne psmf gemacht und vllt 2kg fett verloren und jetzt möchte ich halt ne rekomposition machen... Mein kfa geht runter, meine insulinsensitivität hoch = mehr gains

[thomi77]

Gewicht nach 2 tagen 2100 Kalorien : 73kg.

[Micha]

"Schlecht, kann ich denke ich erklären, zu wenig Protein in der hsd"

 

Das steht als Bemerkung in deinem letzten trainingslog.. Bei dieser Ausdrucksweise denkt man leicht, dass das Programm Schuld sein könnte

[thomi77]

FitNotes Workout - Montag 20th April 2015

 

** Deadlift **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 3 reps

- 35.0 kgs x 2 reps

- 40.0 kgs x 6 reps [PR] [Form war nicht okay.

Sie war grottig.]

- 40.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 6 reps [baue in Zukunft schon vor dem Satz die Spannung auf, nicht erst wenn ich die Hantel auf mir habe.]

 

** Chin Up **

- 30.0 kgs x 7 reps [PR]

- 45.0 kgs x 5 reps [Latzug]

- 10.0 kgs x 5 reps

- 10.0 kgs x 5 reps

- 10.0 kgs x 4 reps []

 

** Hammercurl **

- 12.0 kgs x 1515 reps [PR] [Links/rechts]

- 12.0 kgs x 1212 reps [Paar grschummelt.

Nächster Satz mal mit eindrehen]

- 12.0 kgs x 88 reps [Muss ne passende armübung finden, mit der LH benutze ich immer zuviel Gewicht, oder ich setze keine 10 sondern mache ne 10-12 reprange.]

 

 

Ich merke dass ich das Gewicht immer zu schwer wähle und aus einem 3x5 oft ein 3x5/4/3 mache, ich fokusier mich zu sehr auf kraftsteigerungen, da ich nur darauf den Fokus setze und viel Gewicht auf die Stange lade komme ich evtl beim 3x5 auf ein Volumen von 10-13, mit allen 3 Sätzen, bei den isos genau so.

Ich denke darin liegt einer meiner Fehler im training, heute deshalb die Ohp auf 40 reduziert und die Klimmzuege bei 10 gelassen.

Werde ich nun ändern, evtl werde ich aus dem 3x5 ein 3x5-7 für die psyche machen, damit ich nicht zu viele kilos auf die Stange lade.

Deshalb bin ich auch wohl paar Trainings absolviert ohne einen Reiz zusetzen, denke nicht das 10 reps für ne Muskelgruppe reichen.

 

 

Wäre ohne dieses Forum verloren... Danke euch

[thomi77]

Ist es ein Versuch Wert 3x die Woche im 3x5 zu beugen?

Sprich a

Beuge

Bench

Rudern

Trizeps

(Bauch)

 

B

Beuge

Ohp

Klimmis

1x5 heben

Bizeps

(Bauch)

 

Auch nur für paar Wochen, bis es halt nicht mehr geht.

[Gast]

Ich denke auch, du machst es dir zu kompliziert (womit du nicht er einzige wärst - keine Sorge)...

 

- Bleib bei dem Trainings-Programm, was du jetzt machst und mach nach Plan weiter.

- Arbeite (weiter) an deiner Technik bei den Übungen.

- Iss einfach nur abwechslungsreich und ausgewogen.

- Wenn du zu stark zunimmst, iss etwas weniger, wenn du abnimmst und die Kraftwerte stagnieren, iss etwas mehr.

 

Fertig ist die Laube... Keine Magie, kein "goldenes Programm", einfach nur kontinuierliche Arbeit...

Bzgl. deiner Frage zum 3x5-Programm, siehe Spiegelstrich 1...

[thomi77]

Danke TPZ, werde aber wohl trotzdem 3x beugen, halt nur solange ich es kann.

Paar Wochen höchstens, danach kommt heben wieder an den Anfang.

[thomi77]

Ahja, das Buch von Frank Taeger hat mich Übrigens auf die Idee gebracht, ist halt ähblich wie der 3x5 Plan, Frank sagte auch das es ne gute Idee wäre wenn man momentan eh nicht richtig heben kann.

[Micha]

Wieso genau kannst du denn nicht wirklich heben?

Hab auf den vorherigen Seiten nichts gefunden.

 

Nimms nicht persönlich, aber du hast einfach keine Konsequenz in deinem Training und wunderst dich dass es schleppend läuft.

[thomi77]

Lies doch einfach mal meinen ersten Beitrag auf dieser Seite, dann weißt du auch was falsch lief, was meinst du mit Konsequenz?

Zum heben findest du auf Seite 1 und im Technikcheck etwas.

 

Falls du mit Konsequenz Regelmäßigkeit meinst, gehe immer zum Training und bin seit 2 Monaten erst wieder "richtig drin", aber auch in der Zeit war meine Übungsausführung nicht korrekt, z.B. weiß ich erst seit paar Wochen dass man die HB Beuge mit den Knien einleitet und erst jetzt werden die Übungen langsam gut, von der Ausführung her.

Außerdem bin ich gerade mal 16 und paar Monate.

Muss mich selbst erstmal in den Sport einfinden, gar nichts geht schleppend voran, auch wenn ich es oft sage.

[thomi77]

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd April 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 67.5 kgs x 5 reps [Gah , war heavy.]

- 67.5 kgs x 1 rep [Der Typ ist ernsthaft gegen meine LH geknallt, musste unten stoppen.]

- 67.5 kgs x 4 reps [...]

- 67.5 kgs x 3 reps [Rekomposition, wow]

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 6 reps [Handgelenke abgeknickt, die Hantel fast aus der linken Hand geflogen.]

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps [Was ne Form lol.

Rekompisition ist denke mal nichts für mich...]

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 60.0 kgs x 12 reps

- 60.0 kgs x 10 reps

[thomi77]

Gehe einfach in den Aufbau, ****** auf Diäten, kann ich mit 17 auch noch machen..

Hatte nur sorgen bzgl der insulinsensitivität, sehe aber sovuele Leute die im tiefsten bulk sind und trotzdem gute Fortschritte machen...

Egal, ich bulke jetzt bis 17 durch, egal wie es laufen wird, habt mein Wort.

Werde aber keinen dirty bulk sondern werde versuchen wirklich nur 1kg im Monat dtaufzubekommen.

Fange heute mit 2700 Kalorien an, wiege mich morgen vor der Schule mal...

 

 

Dabei werden die Adern langsam wieder sichtbar

Grund für den plötzlichen Aufbau sind die kraftwerte, werden nämlich immer schlechter.

Danke uebrigens, schreiben immer noch Leute in meinen log obwohl ich mich wie ein Kind benehme.

Vorgestern gemacht.

[thomi77]

Was sagt ihr zum kfa?

FE bietet den service ja nicht mehr an.

[thomi77]

Gestern bei 2700 gewesen, fühle mich ganz gut.

Will auch nicht mehr so lange only 3x5 machen, mit Bd werde ich mir auch nicht den Kopf zerreißen, wenn ich 2x nicht mehr weoterkomme direkt gibt es dort ein setback + endliiiiich die assistance, bei der ohp und bei den klimmzügen genau so.

 

Klimmzuege werden jetzt immer um 1,25kg erhöht und Kabelrudern wird besser getrackt, es wird also kein "minimal stop" mehr geben, entweder ich kann das Gewicht an mir halten, oder ich kann es nicht.

Gewicht bei 72-73, irgendwo dort.

[thomi77]

Gewicht 73,6 kg

 

 

FitNotes Workout - Samstag 25th April 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 5 reps [Lol auf einer Seite ne 5er und auf der anderen ne 2,5er gehabt, direkt bemerkt.

Also 67.5 ]

- 65.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 2 reps

- 42.5 kgs x 5 reps [Form okay]

- 42.5 kgs x 5 reps [Etwas schwerer.

Mir wird immer schwarz vor Augen, erläuter ich gleich mal]

- 42.5 kgs x 5 reps [Wieder schwarz....

Nach der ersten rep direkt.]

 

** Chin Up **

- 30.0 kgs x 7 reps

- 50.0 kgs x 5 reps [Latzug]

- 10.0 kgs x 5 reps [Knapp]

- 10.0 kgs x 5 reps

- 10.0 kgs x 3 reps [und halb]

 

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 7 reps [Maschinencurls]

- 25.0 kgs x 15 reps [PR] [sz]

- 25.0 kgs x 10 reps [Nächstes mal wieder LH, aber high rep.]

 

** Cable Face Pull **

- 15.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps [PR]

 

** Deadlift **

- 50.0 kgs x 5 reps [Heben üben]

- 50.0 kgs x 5 reps [Mal sumo]

- 50.0 kgs x 5 reps [Konv]

- 50.0 kgs x 5 reps [Konv]

 

 

War heute mit freunden trainieren deshalb gab es nach meiner ohp noch ein Bankdrückbattle, hab 70kg gebencht, mit Vorbelastung.

 

Facepulls werden jetzt regelmäßig gemacht.

Bei der OHP wäre noch mehr drin, nur wird mir nach der 1. rep immer schwindelig, bzw generell wenn ich länger das Valsalva halte (habe heute mal versucht vor dem Satz die Spannung aufzubauen, zwischen der 1. rep und dem spannungsaufbau liegen vielleicht gerade mal 2-3 Sekunden, trotzdem passiert es.

Gewöhnungssache?

 

Bei der beuge im 1.Satz einfach mal 2.5kg mehr auf einer Seite gehabt hehe

[thomi77]

FitNotes Workout - Montag 27th April 2015

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 7 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 55.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 6 reps [Filme letzten Satz...]

- 60.0 kgs x 6 reps [RPE 8,5]

- 60.0 kgs x 6 reps [Rpe 10 und abgefilmt.

Stange rutscht ab..]

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 67.5 kgs x 5 reps [9, sau hart ....

Was soll das...]

- 67.5 kgs x 5 reps [Fml war das hart.]

- 67.5 kgs x 3 reps [Hart am versagen ...]

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 7 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 45.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 5 reps [5 schlechte reps.]

- 45.0 kgs x 5 reps

- 45.0 kgs x 5 reps [Nächstes mal einstiegsgewicht

 

Also setback.]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 60.0 kgs x 14 reps

- 60.0 kgs x 10 reps

[thomi77]

FitNotes Workout - Mittwoch 29th April 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps [Letzten beiden hochgebuckelt.]

- 67.5 kgs x 5 reps [Letzte rep grind.]

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 3 reps [Wieder alles schwarz...

...]

- 45.0 kgs x 4 reps [Alles schwarz..

Nächster Satz erst mit der Stange raus, dann Druck.]

- 45.0 kgs x 3 reps [Erst mit der Stange Druck aufgebaut, war besser.]

- 45.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 4 reps [Ne minute Pause gehabt, finde es extrem nervig nach jeder rep 3 Sekunden lang Spannung aufzubauen, bringt ein Gürtel da was?

 

Unzufrieden wieder, zu schwer gegangen heute.]

 

** Chin Up **

- 30.0 kgs x 7 reps

- 50.0 kgs x 7 reps [PR] [Latzug]

- 10.0 kgs x 5 reps

- 10.0 kgs x 4 reps [Ca 2 min Pause]

- 10.0 kgs x 3 reps

- 4 reps

 

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 7 reps

- 22.5 kgs x 12 reps

- 22.5 kgs x 8 reps

 

 

Bei der ohp wäre bestimmt mehr drin gewesen, habe da Probleme mit der Atmung und der Spannung....

 

Soll ich bei den klimmis ein setback machen wenn ich paar Trainings nicht weiter komme?

Ich meine ich bin ja im Bulk und mein BW steigt immer mehr, trotzdem an FEM halten?