Anfängerlog von Thomi77

[thomi77]

Soll ich für die klimmzuege eine assistance rein nehmen?

[thomi77]

FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 5 reps [Joa]

- 65.0 kgs x 5 reps [Letzte gebuckelt.]

- 65.0 kgs x 5 reps [up this shit to 67.5

Satz wat gut.]

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps [7 reps sind bei mir irgendwie ein Ritual ]

- 20.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps [Handgelenke extrem unsicher]

- 55.0 kgs x 5 reps [Etwas besser, aufjedenfall viiieeel besser als letzter mal, fast perfekt sogar.

Hatte beim letzten drücken die Ellenbogen wohl zu innen geführt.]

- 55.0 kgs x 5 reps [stange wurd immer unsicherer, aber okay sonst.]

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 7 reps

- 30.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 45.0 kgs x 2 reps [Heute wird das was.]

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps [beim stop komme ich minimal nach vorne , miniiimal...]

- 55.0 kgs x 6 reps [PR] [Nein, war ab rep 4 grottig, also stop.

Nächstes mal noch 1 mal versuchen]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 60.0 kgs x 14 reps [PR]

- 60.0 kgs x 11 reps

 

 

Hab das gestrige training auf heute verschoben, hab am Donnerstag ja das Training mit dem Coach, kann dort auch gleich mein B workout durchziehen, hoffentlich mit Kreuzheben, ich freue mich soooo extrem hart auf Donnerstag.

 

 

Edit: habe mich gegen die HSD entschieden, wird ein moderates Defizit sein, werde so einen Monat für die Diät einplanen, Ende April/Anfang Mai gehts los denke ich.

[Bastian]

Ab zum Arzt und Gyno anschauen lassen!

[thomi77]

Wieso?

[Bastian]

Wieso?

Gyno kann viele Ursachen haben, ich würde das (fach)ärztlich abklären.

[thomi77]

Gyno kann viele Ursachen haben, ich würde das (fach)ärztlich abklären.

Rufe morgen mal beim doc an

 

Fachaeztlich? Zu welchem Fach geht man da denn? Endokrinologie?

[Bastian]

Ein Endokrinologe wäre meine erste Wahl.

[thomi77]

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd April 2015

 

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 5 reps [PR]

- 70.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 4 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

 

** Chin Up **

- 3 reps

- 3 reps

- 2.5 kgs x 5 reps

- 2.5 kgs x 5 reps

- 2.5 kgs x 4 reps [... Mache ne assistance rein..]

 

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 7 reps

- 25.0 kgs x 8 reps

- 25.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

 

 

Der Coach sagte das mein heben ganz normal sei, bis auf das meine Beine zu erst hochschießen und meine Brust nicht genug raus gedrückt ist.

Ich bin mit dem Buckel immer noch recht unzufrieden..

 

Für die curls habe ich heute ne andere LH benutzt, deren Gewicht ich nicht kenne

[thomi77]

Denke übrigens dass ich das Spannungsproblem gelöst habe, habe heute gelernt was mit Spannung gemeint ist ich soll mir vorstellen das es der einzige Atemzug in den nächsten 5 Minuten sei, und als ich einmal extreeeem tief eingeatmet habe, ich hatte soooo Spannung, denke das nur alles besser laufen wird, hab heute Atmen gelernt, lel.

 

Zum Jahresende sollten alle Kraftwerte endlich intermediate sein, richtung advanced (was andere nach 3 Monaten Training haben, ich eigentlich auch ... meine ohp und bench waren es zumindest) , auch im heben und beugen.

 

#soon

[thomi77]

Nachdem ich gestern gelernt habe zu atmen gibt es ein neues Problem

Es ist doch immer extrem aufwendig, bei der ohp zbs. immer so extrem tief einzuatmen.

Würde ein Gurt da Sinn machen?

Könnte mir gut vorstellen das der beim beugen und ohpen was bringen würde, die anderen GÜ's gehen eig ohne.

[workout83]

Was sind das für Streifen auf dein Oberkörper ?

[Bastian]

Geweberisse. Entstehen bei schneller Zunahme, wenn man schwaches Bindegewebe hat.

 

Wachstum in der Pubertät, Gewichtszunahme, Muskelaufbau etc.

[thomi77]

Was sind das für Streifen auf dein Oberkörper ?

Hab die uebrigens auch an den Waden, Oberschenkeln etc.

Bin voll damit ^^ außer am Rücken

[workout83]

Alles klar.

 

Hab bischn dein Log durchgeforstet. Kann dir empfehlen, bleib entspannt. Konzentriere dich erstmal stärker zu werden in den Grundübungen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Zeit und Energieverschwendung ist das

[thomi77]

Passend dazu: bin krank...

Warum ist das schlecht?

1.Ferien

2.Wenn ich morgen gesund bin gehts an Ostern ins Gym.

._.

Warum ist das gut?

Werde Beuge einfach um +5kg erhoehen, nehme seit paar Tagen eh Kreatin

[thomi77]

Würde nun doch gerne eine Diät machen und danach sauberer aufbauen..

Problem:

Bankdrücken und ohp noch im setback, wobei in 3-4 TE's wieder beim Arbeitsgewicht.

Lösung(?):in den nächsten TE's einfach aufs 5RM hocharbeiten?

Grund:hab es die letzten Tage wieder übertrieben, Dominik hat den kfa auf 18-20% geschätzt und ich fühle mich unwohl.

 

Wie ich nun vorgehen wuerde(brauche unbedingt jemanden der meiner angehensweise ein okay gibt):

 

 

Training:- weiter FEM und weiterhin 3x/Woche, eventuell auf 2x5 senken.

-Setbackübungen 5RM finden und ab dann damit arbeiten, in der Diät weiterhin versuchen Progression zu haben.

 

Ernährung:

-Kalorien die nächsten 3-4 Tage auf Erhaltung setzen (reichen 3-4 Tage?) und anschließend ins Defizit gehen, ca 700kcal also am Tag 2000 kcal essen.

Makros:

211 Kohlenhydrate, 171g Eiweiß, 56g fett, 25g Ballaststoffe

 

Supplements eigentlich wie im bulk, 3x1g Fischöl, 5000 i.E Vit d3, Zink, Magnesium, Creatin (seit paar tagen).

 

So okay? Würde an 1-2 Monate Defi denken.

 

Anfangsdaten und Bilder kann ich morgen früh dann hinzufügen

[thomi77]

Kalorien heute auf 2500 angesetzt und Training auf Montag verschoben, bin noch etwas krank.

Gewicht lag heute um 13:30 (erst dann aufgestanden, Ferien ftw) bei 76,9kg.

 

[thomi77]

War heute nur auf 2100 Kalorien, werde denke ich doch noch etwas weiter runtergehen und direkt mit der Diät starten.

So auf 1500-2000 Kalorien und das Training auf 2x die Woche reduzieren.

[thomi77]

FitNotes Workout - Montag 6th April 2015

 

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 8 reps [PR]

- 20.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 5 reps [PR] [Jo ging gut, bisschen ho hochgebuckelt]

- 70.0 kgs x 5 reps [Gepackt, letzte rep sah nicht gut aus.

Erhöhe trz um 2.5 denke.]

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 7 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps [unzufrieden mit Form, hab kein Gefühl mehr für Bd..]

- 65.0 kgs x 4 reps [bin trotzdem zufrieden, bis jetzt nur 300g pute gehabt, ist 19:00]

 

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 7 reps

- 25.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 7 reps [PR] [Ab rep 4 schlechter stop.]

- 55.0 kgs x 6 reps [Auch hier immer nach vorne gekommen, aber echt nur minimal.

Erhöhe mal, gucken wie es sich dann entwickelt.]

 

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 62.5 kgs x 14 reps [PR]

[thomi77]

Laut meinem alten Handy wog ich am 14.04.2014 57,4kg, ein Jahr später mache ich ne psmf

 

Bild ist 1 Jahr alt.

[thomi77]

Gewicht Sonntag 14 Uhr : 77kg

Gewicht heute 14 Uhr(nicht jetzt erst wach ) : 75kg, hab ca 3800 kcal eingespart jetzt.

[thomi77]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2015

 

** Deadlift **

- 20.0 kgs x 7 reps [PR]

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 5 reps [PR]

- 80.0 kgs x 5 reps [buckel... War easy]

 

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 25.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 3 reps

- 35.0 kgs x 3 reps [Kippe gleich um srs..

Die ganze Zeit Spannungsaufbau, zerstört richtig...]

- 40.0 kgs x 2 reps

- 45.0 kgs x 4 reps [Geht klar.

5. würde nur gehen, Spannung war ab der 3. nicht so]

- 45.0 kgs x 4 reps [Dafür das ich bei 45 mein setback hatte, ist es okay.

Außerdem 3kg weniger bw und erst nen magerquark gehabt.

Hatte keinen biss heute..]

 

** Chin Up **

- 5 reps [Latzug]

- 5 reps

- 5.0 kgs x 5 reps

- 7.5 kgs x 5 reps

 

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 7 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

[thomi77]

Powerlift 2.0 sind gestern angekommen , fühlen sich extrem gut an.

Konntet ihr mehr Gewicht bewegen als ihr zum 1. mal mit Gewichtheberschuhen gebeugt habt?

[Christian]

Die KDK Schuhe bieten keinen Vorteil bei den Hebelwegen. Außerdem helfen sie nicht beim Aufbau von Spannung wie ein Gürtel.

Von daher gibt es keinen Grund, warum du mit den Schuhen mehr Gewicht bewegen solltest.

Ganz im Gegenteil: viele Athleten berichten davon, dass sie sich die Übung wieder ein wenig neu aneignen mussten, da es sich mit

den KDK Schuhen anders anfühlt. Ein Setback wird i. d. R. empfohlen!

[thomi77]

Könnte jemand eine kfa Schätzung abgeben wenn ich ein Bild poste?

 

Edit : Gewicht ist bei 73.xx morgen bei 72 + Creatin(hab noch nen kg quark in mir ), finde den kfa trz ziemlich hoch, 18%?