thomi77 Geschrieben March 28, 2015 at 10:08 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2015 at 10:08 PM Soll ich für die klimmzuege eine assistance rein nehmen? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 31, 2015 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 05:35 PM FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 5 reps [Joa] - 65.0 kgs x 5 reps [Letzte gebuckelt.] - 65.0 kgs x 5 reps [up this shit to 67.5 Satz wat gut.] ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps [7 reps sind bei mir irgendwie ein Ritual ] - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps [Handgelenke extrem unsicher] - 55.0 kgs x 5 reps [Etwas besser, aufjedenfall viiieeel besser als letzter mal, fast perfekt sogar. Hatte beim letzten drücken die Ellenbogen wohl zu innen geführt.] - 55.0 kgs x 5 reps [stange wurd immer unsicherer, aber okay sonst.] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 30.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 45.0 kgs x 2 reps [Heute wird das was.] - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps [beim stop komme ich minimal nach vorne , miniiimal...] - 55.0 kgs x 6 reps [PR] [Nein, war ab rep 4 grottig, also stop. Nächstes mal noch 1 mal versuchen] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps - 60.0 kgs x 14 reps [PR] - 60.0 kgs x 11 reps Hab das gestrige training auf heute verschoben, hab am Donnerstag ja das Training mit dem Coach, kann dort auch gleich mein B workout durchziehen, hoffentlich mit Kreuzheben, ich freue mich soooo extrem hart auf Donnerstag. Edit: habe mich gegen die HSD entschieden, wird ein moderates Defizit sein, werde so einen Monat für die Diät einplanen, Ende April/Anfang Mai gehts los denke ich. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 31, 2015 at 08:33 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 08:33 PM Ab zum Arzt und Gyno anschauen lassen! 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 31, 2015 at 08:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 08:38 PM Wieso? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 31, 2015 at 09:17 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 09:17 PM Wieso? Gyno kann viele Ursachen haben, ich würde das (fach)ärztlich abklären. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 31, 2015 at 10:12 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2015 at 10:12 PM Gyno kann viele Ursachen haben, ich würde das (fach)ärztlich abklären.Rufe morgen mal beim doc an Fachaeztlich? Zu welchem Fach geht man da denn? Endokrinologie? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 1, 2015 at 09:39 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:39 PM Ein Endokrinologe wäre meine erste Wahl. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 2, 2015 at 01:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 01:35 PM FitNotes Workout - Donnerstag 2nd April 2015 ** Deadlift ** - 70.0 kgs x 5 reps [PR] - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps ** Chin Up ** - 3 reps - 3 reps - 2.5 kgs x 5 reps - 2.5 kgs x 5 reps - 2.5 kgs x 4 reps [... Mache ne assistance rein..] ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 8 reps - 25.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 10 reps Der Coach sagte das mein heben ganz normal sei, bis auf das meine Beine zu erst hochschießen und meine Brust nicht genug raus gedrückt ist. Ich bin mit dem Buckel immer noch recht unzufrieden.. Für die curls habe ich heute ne andere LH benutzt, deren Gewicht ich nicht kenne Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 2, 2015 at 08:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 08:53 PM Denke übrigens dass ich das Spannungsproblem gelöst habe, habe heute gelernt was mit Spannung gemeint ist ich soll mir vorstellen das es der einzige Atemzug in den nächsten 5 Minuten sei, und als ich einmal extreeeem tief eingeatmet habe, ich hatte soooo Spannung, denke das nur alles besser laufen wird, hab heute Atmen gelernt, lel. Zum Jahresende sollten alle Kraftwerte endlich intermediate sein, richtung advanced (was andere nach 3 Monaten Training haben, ich eigentlich auch ... meine ohp und bench waren es zumindest) , auch im heben und beugen. #soon Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 3, 2015 at 01:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2015 at 01:04 PM Nachdem ich gestern gelernt habe zu atmen gibt es ein neues Problem Es ist doch immer extrem aufwendig, bei der ohp zbs. immer so extrem tief einzuatmen. Würde ein Gurt da Sinn machen? Könnte mir gut vorstellen das der beim beugen und ohpen was bringen würde, die anderen GÜ's gehen eig ohne. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 3, 2015 at 09:07 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2015 at 09:07 PM Was sind das für Streifen auf dein Oberkörper ? 1 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 3, 2015 at 09:12 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2015 at 09:12 PM Geweberisse. Entstehen bei schneller Zunahme, wenn man schwaches Bindegewebe hat. Wachstum in der Pubertät, Gewichtszunahme, Muskelaufbau etc. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 3, 2015 at 09:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2015 at 09:34 PM Was sind das für Streifen auf dein Oberkörper ?Hab die uebrigens auch an den Waden, Oberschenkeln etc.Bin voll damit ^^ außer am Rücken Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 4, 2015 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 12:12 PM Alles klar. Hab bischn dein Log durchgeforstet. Kann dir empfehlen, bleib entspannt. Konzentriere dich erstmal stärker zu werden in den Grundübungen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Zeit und Energieverschwendung ist das 1 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 4, 2015 at 12:23 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 12:23 PM Passend dazu: bin krank... Warum ist das schlecht? 1.Ferien 2.Wenn ich morgen gesund bin gehts an Ostern ins Gym. ._. Warum ist das gut? Werde Beuge einfach um +5kg erhoehen, nehme seit paar Tagen eh Kreatin Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 4, 2015 at 06:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2015 at 06:46 PM Würde nun doch gerne eine Diät machen und danach sauberer aufbauen.. Problem: Bankdrücken und ohp noch im setback, wobei in 3-4 TE's wieder beim Arbeitsgewicht. Lösung(?):in den nächsten TE's einfach aufs 5RM hocharbeiten? Grund:hab es die letzten Tage wieder übertrieben, Dominik hat den kfa auf 18-20% geschätzt und ich fühle mich unwohl. Wie ich nun vorgehen wuerde(brauche unbedingt jemanden der meiner angehensweise ein okay gibt): Training:- weiter FEM und weiterhin 3x/Woche, eventuell auf 2x5 senken. -Setbackübungen 5RM finden und ab dann damit arbeiten, in der Diät weiterhin versuchen Progression zu haben. Ernährung: -Kalorien die nächsten 3-4 Tage auf Erhaltung setzen (reichen 3-4 Tage?) und anschließend ins Defizit gehen, ca 700kcal also am Tag 2000 kcal essen. Makros: 211 Kohlenhydrate, 171g Eiweiß, 56g fett, 25g Ballaststoffe Supplements eigentlich wie im bulk, 3x1g Fischöl, 5000 i.E Vit d3, Zink, Magnesium, Creatin (seit paar tagen). So okay? Würde an 1-2 Monate Defi denken. Anfangsdaten und Bilder kann ich morgen früh dann hinzufügen Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 5, 2015 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2015 at 12:59 PM Kalorien heute auf 2500 angesetzt und Training auf Montag verschoben, bin noch etwas krank. Gewicht lag heute um 13:30 (erst dann aufgestanden, Ferien ftw) bei 76,9kg. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 6, 2015 at 01:38 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 01:38 AM War heute nur auf 2100 Kalorien, werde denke ich doch noch etwas weiter runtergehen und direkt mit der Diät starten. So auf 1500-2000 Kalorien und das Training auf 2x die Woche reduzieren. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 6, 2015 at 06:05 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 06:05 PM FitNotes Workout - Montag 6th April 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 8 reps [PR] - 20.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 5 reps [PR] [Jo ging gut, bisschen ho hochgebuckelt] - 70.0 kgs x 5 reps [Gepackt, letzte rep sah nicht gut aus. Erhöhe trz um 2.5 denke.] ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps [unzufrieden mit Form, hab kein Gefühl mehr für Bd..] - 65.0 kgs x 4 reps [bin trotzdem zufrieden, bis jetzt nur 300g pute gehabt, ist 19:00] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 7 reps [PR] [Ab rep 4 schlechter stop.] - 55.0 kgs x 6 reps [Auch hier immer nach vorne gekommen, aber echt nur minimal. Erhöhe mal, gucken wie es sich dann entwickelt.] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps - 62.5 kgs x 14 reps [PR] Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 7, 2015 at 02:34 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 02:34 AM Laut meinem alten Handy wog ich am 14.04.2014 57,4kg, ein Jahr später mache ich ne psmf Bild ist 1 Jahr alt. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 8, 2015 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 12:18 PM Gewicht Sonntag 14 Uhr : 77kg Gewicht heute 14 Uhr(nicht jetzt erst wach ) : 75kg, hab ca 3800 kcal eingespart jetzt. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 9, 2015 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 07:02 PM FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2015 ** Deadlift ** - 20.0 kgs x 7 reps [PR] - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 5 reps [PR] - 80.0 kgs x 5 reps [buckel... War easy] ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 35.0 kgs x 3 reps [Kippe gleich um srs.. Die ganze Zeit Spannungsaufbau, zerstört richtig...] - 40.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 4 reps [Geht klar. 5. würde nur gehen, Spannung war ab der 3. nicht so] - 45.0 kgs x 4 reps [Dafür das ich bei 45 mein setback hatte, ist es okay. Außerdem 3kg weniger bw und erst nen magerquark gehabt. Hatte keinen biss heute..] ** Chin Up ** - 5 reps [Latzug] - 5 reps - 5.0 kgs x 5 reps - 7.5 kgs x 5 reps ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 10 reps Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 10, 2015 at 11:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 11:08 PM Powerlift 2.0 sind gestern angekommen , fühlen sich extrem gut an. Konntet ihr mehr Gewicht bewegen als ihr zum 1. mal mit Gewichtheberschuhen gebeugt habt? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 11, 2015 at 05:16 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 05:16 AM Die KDK Schuhe bieten keinen Vorteil bei den Hebelwegen. Außerdem helfen sie nicht beim Aufbau von Spannung wie ein Gürtel. Von daher gibt es keinen Grund, warum du mit den Schuhen mehr Gewicht bewegen solltest. Ganz im Gegenteil: viele Athleten berichten davon, dass sie sich die Übung wieder ein wenig neu aneignen mussten, da es sich mit den KDK Schuhen anders anfühlt. Ein Setback wird i. d. R. empfohlen! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 11, 2015 at 02:07 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 02:07 PM Könnte jemand eine kfa Schätzung abgeben wenn ich ein Bild poste? Edit : Gewicht ist bei 73.xx morgen bei 72 + Creatin(hab noch nen kg quark in mir ), finde den kfa trz ziemlich hoch, 18%? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.