decent Geschrieben January 17, 2015 at 09:18 PM Melden Share Geschrieben January 17, 2015 at 09:18 PM Da ich für den Muskelaufbau viele Kalorien benötige, esse ich viele Milchprodukte, vor allem normale Vollmilch. Kann man das damit auch übertreiben? Habe das jetzt mehrfach aus meinem Freundeskreis gehört, aber muss ja nicht stimmen. GOMAD mache ich nun aber noch nicht, ganz so ausgewachsen ist meine Leidenschaft dann doch nicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben January 18, 2015 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben January 18, 2015 at 09:55 AM Wenn du sie verträgst, ist ein normaler Konsum kein Problem. Bei hohen Mengen bekommst du eben hohe Mengen der Inhaltsstoffe mit. Die einzigen, die abhängig vom konkreten Milschprodukt stören könnten (abhängig von deiner restlichen Ernährung, Kontext!) sind gesättigte Fettsäuren und Calcium. Bei letzterem liegt die empfohlene Tageshöchstmenge bei 2000 bzw 2500mg - und da kommt man doch ziemlich schnell hin. Aus diesem Grund empfehlen FE auch keine Calciumsupplemente. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben January 18, 2015 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben January 18, 2015 at 05:39 PM Was soll denn dann passieren? Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 18, 2015 at 06:02 PM Melden Share Geschrieben January 18, 2015 at 06:02 PM Verschlechtert sich das Hautbild nicht bei zu viel Milchprodukten? Ich habe das Problem nur, wenn ich zu viel Käse esse. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben January 18, 2015 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben January 18, 2015 at 06:29 PM Was soll denn dann passieren? Sehr hohe Calciumzufuhr, vor allem durch Supplemente, steht im Verdacht, Probleme zu bereiten. Hyperkalzämie, Organverkalkung, HKL-Geschichten. http://en.wikipedia.org/wiki/Calcium#Hazards_and_toxicity http://de.wikipedia.org/wiki/Calcium#Gesundheitliche_Risiken http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756477 http://www.bmj.com/content/346/bmj.f228 edit: In den Studien steht zwar immer "sehr hohe Zufuhr", "fünftes Quintil", aber ich hab mal nachgeschaut: Diese "sehr hohe Zufuhr" sind manchmal nur 1000-1500mg/Tag plus ein Supplement mit 150-500mg. Also über 1200 oder selbst 1500, ja sogar 2000 kommt man drüber, wenn man sich mit verschiedenen Milchprodukten ernährt - ganz ohne Supplemente. Bin sehr überrascht, wie calciumarm die Probanden sich ernähren bzw wie niedrig die Grenzen festgesetzt wurden, in denen sich deutlich negative Effekte zeigten. Deshalb für mich eine relevante Fragestellung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
decent Geschrieben January 18, 2015 at 06:37 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2015 at 06:37 PM Wenn du sie verträgst, ist ein normaler Konsum kein Problem. Bei hohen Mengen bekommst du eben hohe Mengen der Inhaltsstoffe mit. Die einzigen, die abhängig vom konkreten Milschprodukt stören könnten (abhängig von deiner restlichen Ernährung, Kontext!) sind gesättigte Fettsäuren und Calcium. Bei letzterem liegt die empfohlene Tageshöchstmenge bei 2000 bzw 2500mg - und da kommt man doch ziemlich schnell hin. Aus diesem Grund empfehlen FE auch keine Calciumsupplemente. Laut http://fitness-experts.de/ernaehrung-faq#Sind_gesttigte_Fette_ungesund sind gesättigte Fette aber eher neutral. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben January 18, 2015 at 06:46 PM Melden Share Geschrieben January 18, 2015 at 06:46 PM Laut http://fitness-experts.de/ernaehrung-faq#Sind_gesttigte_Fette_ungesund sind gesättigte Fette aber eher neutral. Ja, aber dann hast du halt weniger Platz für die eher positiven einfach ungesättigten, und O3/O6. Und insgesamt zB eine hohe Kalorienzufuhr, wenn du fettreiche Milchprodukte konsumierst. Das war im Sinne von "IIFYM" zu verstehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben January 19, 2015 at 09:11 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 09:11 AM Und wie steht das mit dem Mythos, dass Milch Milch stark schleimbildend ist? Milch ist stark schleimbildendMilchprodukte wirken von allen Nahrungsmitteln am stärksten Schleim bildend. Dadurch kann es zu vermehrter Anfälligkeit für Atemwegserkrankungen kommen. Aber auch unser wichtigstes Immunorgan, der Magen-Darmtrakt verschleimt, so dass die Nährstoffe aus der Nahrung nicht mehr optimal ausgewertet werden können. Ein Nährstoffdefizit kann die Folge sein. Der hohe Anteil an gesättigten Fettsäuren in der Milch hat einen negativen Einfluss auf den Stoffwechsel. Ein regelmäßiger Verzehr von Milchprodukten kann letztlich auch zur Arterienverengung führen und somit zum Herzinfarkt beitragen. Lesen Sie mehr unter: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/milch-ungesund-ia.html#ixzz3PFyUVGGn Solche Aussagen habe ich schon oft gehört oder gelesen. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben January 19, 2015 at 09:17 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 09:17 AM Es bleibt ein Mythos. P.S.: Bitte nichts auf "Zentrum der Gesundheit" lesen. Drei Viertel des Inhalts ist Unsinn. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 19, 2015 at 09:19 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 09:19 AM Zentrum der Gesundheit ist eine der Quellen die du direkt verbannen kannst. In der FE Gruppe steht zum Beispiel in den Regeln Verboten sind Links zu: - Fitnessfreaks- Fitnessmagnet- Zentrum der Gesundheit Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben January 19, 2015 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 09:22 AM Ah, danke euch. Das in den Regeln habe ich noch nicht gelesen. Die Seite macht halt einen ganz seriösen Eindruck. Aber ich habe sie schon weg geklickt. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 19, 2015 at 09:23 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2015 at 09:23 AM Ah sry, ich mein die FE Gruppe auf Facebook. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
decent Geschrieben February 23, 2015 at 09:16 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 09:16 PM Kann Milch auch zu einem aufgeblähten Bauch führen? Seit ich für meinen Kalorienüberschuss viel esse stelle ich einen aufgeblähteren Bauch an mir fest, ebenso vermehrte Blähungen. Ich habe aber eigentlich sonst keine Probleme, ist quasi fast nur ein optisches Problem Kann das an zu viel Milch liegen oder habt ihr noch andere Ideen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben February 24, 2015 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 08:20 AM Das selbe Problem hatte ich als ich wieder mehr Milchprodukte (vor allem Quark) in meine Ernährung eingebaut habe. Morgens flach und abends sah ich aus wie schwanger. Das Ganze legte sich nach ein paar Wochen. Wahrscheinlich musste der Körper sich erst an die Umstellung gewöhnen. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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