Donnie Geschrieben January 8, 2015 at 07:06 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2015 at 07:06 PM Hallo zusammen, zu meiner Person. Ich bin Donnie, 32 Jahre alt, 192 cm und 142 kg schwer (!). Jetzt kann sich ungefähr jeder vorstellen, wie groß mein KFA ist, mein BMI ist irgendwo bei 38. Das gilt es natürlich zu ändern.Nun zu meiner Frage, ist es auch in der HSD möglich als Anfänger eine lineare Progression hinzubekommen. Ich meine Fett als Energieträger steht ja genug zur Verfügung.Hat da jemand Erfahrungswerte?LG Donnie Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben January 8, 2015 at 07:46 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2015 at 07:46 PM Hey Donnie, ich habe ähnliche Voraussetzungen wie Du, allerdings bin ich keinen 1,9m groß ... Aktuell bin ich in Woche 4 von 8 mit meiner HSD - klappt prima Zu Deiner Frage bzgl der linearen Progression im Training kann ich Dir leider nicht weiterhelfen, wollte Dir aber dennoch Hallo sagen. LG 5arah Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 8, 2015 at 08:05 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2015 at 08:05 PM Ich würd sagen : einfach ausprobieren. Wenn klappt io wenn nicht auch ;-) 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 8, 2015 at 08:06 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2015 at 08:06 PM Gerade als Anfänger hast du sehr gute Möglichkeiten deine Kraftwerte auch in er HSD zu steigern. Fragst du rein aus Interesse oder hast du einen bestimmten Hintergedanken dabei. Denn die HSD ist erstmal dazu gedacht das überschüssige Fett los zu werden und die Muskeln zu erhalten. Alles andere kann dann nach er HSD auch folgen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Donnie Geschrieben January 8, 2015 at 08:56 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2015 at 08:56 PM Vielen Dank für die schnellen Antworten und das freundliche Hallo. Ja klar hab ich einen Hintergedanken dabei es wäre natürlich schön das über flüssige Fett abzubauen und kraft aufzubauen ich weiss wird sehr schwer da ich efdetiv nur etwa 1000 kcal zur Verfügung habe und das alles aus nur 170 g Protein. Ich bin sehr gespannt. Morgen geht es los. Drückt mir die Daumen.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 9, 2015 at 05:50 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 05:50 AM Öhm Moment Du schreibst Du wiegst 140kg möchtest die HSD machen und würdest nur 170g Protein essen. Ich hab immer so ca 2g Protein pro Kg Körpergewicht im Kopf wären also irgentwas um die 280g Protein. Schau doch bitte nochmal im Buch nach ob das mit deinen Werten so passt. Ich hab das Buch leider zu Zeit nicht parat. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 9, 2015 at 05:56 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 05:56 AM Ich habe gerade nochmal im HSD-Buch nachgelesen Du grauchst etwa 182g Eiweiss Also viel Erfolg bei Deiner HSD. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Donnie Geschrieben January 9, 2015 at 09:27 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 09:27 AM Hab bei einem BMI von 38. Also in der Tabelle habe ich 170 errechnet. Ich schaue auch nochmal aber auf 10 g mehr sollte es nicht ankommen oder sind ja nur 90 kcal oder Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 9, 2015 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 09:40 AM Eiweiß wird mit 4Kcal pro Gramm berechnet, genauso wie KH. Nur Fett wird mit 9kcal pro Gramm berechnet. Somit wären 10g EW nur 40 kcal. Es schwankt sowieso, da man nicht jeden Tag genau aufs Gramm genau die EW zu sich nimmt. Mal ist es etwas mehr mal etwas weniger. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Donnie Geschrieben January 9, 2015 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 09:49 AM Stimmt hast du recht habe mich geirrt. Hab wahrscheinlich schon Zuckerentzug hahaha Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 9, 2015 at 09:52 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 09:52 AM In der HSD geht es darum so viel Nährstoffe wie nötig und so wenig Kalorien wie möglich zu essen. Der Eiweißanteil steigt bei einem hohen KFA nicht direkt mit dem Gewicht. Es richtet sich viel mehr nach der vorhandenen Muskulatur. Zu deiner eigentlichen Frage. Mit Sicherheit. Da du ganz am Anfang stehst, ist es kein Problem dich zu steigern. Als Motivation, schau dir mal meinen Log von Anfang bis Ende durch, ich bin auch 1,92m und habe mit 148kg angefangen - nichts ist unmöglich, bleib am Ball ! 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Donnie Geschrieben January 9, 2015 at 10:28 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 10:28 AM Danke Bastian für die netten Worte Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben January 13, 2015 at 06:28 PM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 06:28 PM Lineare Progression wird bei deinem KFA auch als totaler Anfänger auch in einer HSD für eine begrenzte Zeit gehen. Aber du wirst schnell auf ein Limit stoßen. Und es ist absolut nicht ratsam dich an diesem Limit abzuarbeiten. Der ganze Stress, der dadurch entsteht behindert den Erfolg deines Fettverlusts.Also als Anfänger kannst steigern, wenn es easy geht und du dich ansonsten gut in der Diät fühlst. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Donnie Geschrieben January 14, 2015 at 10:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 10:03 PM Johannes in wie fern meinst du behindert dieser Stress denn Fettabbau? Ich hab bisschen schwierigkeiten sogar die Füße still zu halten, würde gerne zwischen den Tagen auch ein bisschen locker schwimmen gehen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 15, 2015 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 06:51 AM Zum Thema Stress und Fettabbau gibt es 2 wichtige Artikel http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen Such dort in den Artikel nach dem Stichwort Stress oder lies sie dir besser ganz durch. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Donnie Geschrieben January 15, 2015 at 07:18 AM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 07:18 AM Ay Ay... . Vielen Dank Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.