5arah HSD-Log

[5arah]

HSD-Start: 15. Dezember 2014

für 8 Wochen HSD-Typ 3

(zweite HSD im Sommer geplant)

Ziel: so viele Kilos wie möglich runter

Langfristig: Gewicht nicht mehr dreistellig

*Foto erspare ich den Anwesenden*

 

Erfolge bisher

Woche 1: - 4 kg

Woche 2: - 1,9 kg

Woche 3: - 1,6 kg

 

Trainingsplan (Grundübungen)

Beinpresse: 110 kg

Beinbeuger: 35 kg

Seitheben: 10 kg

Latzug zur Brust: 30 kg

Brustdrücken: 25 kg

Rudergerät: 20 kg

[MiMi]

Willkommen im Log Forum

 

Du machst ja nun schon einige Zeit die HSD, wie kommts das du nun mit einem Log startest? 

 

Viel Erfolg noch bei deiner HSD

[5arah]

... eigentlich wollte ich ohne log auskommen

Aber bisher läuft meine HSD angenehmer als erwartet und da ich im Sommer eine weitere HSD machen werde, ist es sicherlich kein Fehler hier ein Log-Buch zu führen und alles für mich wichtige zu sammeln und gerne zu diskutieren

[MiMi]

Gute Idee So haben andere auch immer die Möglichkeit sich ein Bild von der HSD bei anderen zu machen 

[5arah]

Heute ist Halbzeit meiner ersten HSD !!!

Zwischenbilanz:

Waage -9,3kg

Taille -8cm

Po -6cm

BMI -3,22

KFA -4,34%

Yes!!!

 

Zur Feier des Tages habe ich heute meinen ersten grünen Smoothie gezaubert (fast HSD tauglich) und super zum mitnehmen als Alternative zur mittäglichen KnabberRohkost, wenns flott gehen muss:

3/4 Salatgurke

einige Blätter frische Minze

Saft einer halben Zitrone

Saft einer Limette

2 Mejoul Datteln (eine sollte auch reichen)

 

Motivationslecker:

geräucherte Gänsebrust in Scheiben von Bösinger oder K&P hat nur 4gr Fett auf 100gr!

[Crestian]

Glückwunsch!

Läuft ja richtig gut bei dir. Du scheinst es also gut durch zu ziehen. =)

[MiMi]

Gratuliere dir!

 

Wieso ist der Smoothie nur fast HSD tauglich?

[Thelemaros]

Ich tippe mal auf die Datteln.

Dürften zuviele KH haben.

[5arah]

es sind die Datteln im Smoothie, die haben (zu viele) KH

... HSD-taugliche Smmothierezepte folgen, wenn sie lecker sind

[MiMi]

Nicht vergessen, es zählt immer das Gesamtgewicht des ganzen Rezeptes auf 100g. Also nicht die einzelnen Zutaten. Sonst wäre der Kakao im HSD-Schokokuchen auch nicht HSD geeignet ^^

[FrauRausH]

HSD- Schokokuchen???????????? Ich wird´wahnsinnig....gibt es dazu ein Rezept? Kann ich das *bitte bitte * haben?

[MiMi]

Steht im Rezeptebuch vom HSD-Programm.

[_Anja_]

Nicht vergessen, es zählt immer das Gesamtgewicht des ganzen Rezeptes auf 100g. Also nicht die einzelnen Zutaten. Sonst wäre der Kakao im HSD-Schokokuchen auch nicht HSD geeignet ^^

Ich denke bei der Angabe sollte man aber auch ein wenig aufpassen und es vor allem mit der Menge nicht übertreiben. Sonst könnte man sich ja ordentlich selbst bescheißen, indem man z.B. einfach alles mögliche, eigentlich völlig HSD-ungeeignete in einem Shake o.ä. mit so viel Wasser mischt (oder in einen Salat oder eine Suppe Öl oder sehr fettiges Fleisch o.ä. zugibt oder was auch immer) bis man durch ein hohes Gesamtgewicht unter die erlaubten Grenzwerte pro 100 g rutscht   Am Ende ist schließlich immer die absolute Kalorienmenge entscheidend, die relative spielt nur akut bei der Sättigung eine Rolle.

 

Klar, wie du immer sagst, es kommt natürlich auch darauf an ob man unbedingt 100 % Erfolg will oder sich auch mit weniger zufrieden gibt, wenn man dafür länger durchhält   Aber gerade wenn man z.B. eh nur max. 2 Wochen HSD machen darf und das Optimum rausholen will, fährt man denk ich am sichersten, wenn man zumindest ab einer gewissen Menge die Werte für jedes Lebensmittel einzeln beachtet  

[MiMi]

Ja da hast du natürlich Recht. Klar sollte man es nicht ausreizen bis zum Ende.

Aber anhand des Schokokuchens kann man es denke ich gut sehen. Kakao ansich ist nicht in der HSD erlaubt, aber in der kleinen Menge auf den ganzen Kuchen gesehen ist es ok.

[Dosenjohannes]

Kalorienhaltige Getränke sind doch auch nicht Grad HSD-geeignet, oder? ;p und wenn man so lange verdünnt könnte man auch unter die Eiweiß Grenze kommen auf 100g. Glaube selbst bescheißen wird so schwierig.

[5arah]

... noch eine Woche, dann ist meine erste 8 Wochen HSD rum. Ging doch recht schnell.

Das ist ein prima Zeitpunkt um meinen Erfolg zu aktualisieren und meine 3 Lieblingsrezept hier zu speichern

 

Fluffs (für 6 Muffinförmchen)

3-4 Eiweiß steif schlagen

4 Süßstofftabletten in wenig Wasser auflösen

20 gr Whey in beliebiger Geschmacksrichtung

alles mischen, in Muffinförmchen füllen, 230 Grad für ca 7 min

.... je ca 4,6 gr Eiweiß

.... Rezept stand evtl hier auf der Startseite

 

Lasagne

1 Aubergine in Scheiben (anstelle der Nudelplatten)

250 gr Champignons in Scheiben

150 gr Lauch

400 ml pass. Tomaten

1 Zwiebel

200 gr Hühnerbrustfilet

50 gr Käse (ich nehme Gouda mit 30%)

- Hühnerbrustfilet mit der Küchenmachine zerkleinern oder durch den Fleischwolf drehen und anbraten

- Zwiebel, Lauch, Champignons dazu in die Pfanne

- mit pass. Tomaten löschen und köcheln lassen

- mit Salz, Pfeffer, Paprika und/oder Brühepulver würzen

- in der Form abwechseln die Auberginenscheiben und die Tomaten-Gemüse-Mischung schichten

- zuletzt den Käse darüber streuen

- bei 200 Grad für 25 min in den Backofen

.... reicht bei mir für 2 Portionen (je ca 30 gr Eiweiß)

.... Quelle: ein anderes Forum

 

Pizza (für 1/2 Backblech)

1/2 Dose Thunfisch

100 gr körniger Frischkäse

1 Ei

- gut mischen (pürieren)

- bei 180 Grad für 10-15 min in den Backofen

pass. Tomaten

Oregano

1 Paprika

1 Zwiebel

100 gr Harzer

100 gr Wurst

- als Pizzabelag

- bei 180 Grad für 20 min in den Backofen

.... reicht bei mir für 4 Portionen (je ca 20 gr Eiweiß)

.... Quelle: ein anderes Forum und etwas angepasst

[MiMi]

Gratuliere zum Erfolg, hast ja einiges abgenommen Ja die 8 Wochen gehen auf einmal wie im Flug ich kenn das Wie hoch sind deine Erhaltungskalorien, dass du so ein großes Defizit erreicht hast? Bei mir waren es meist nur so +-1Kg pro Woche, durch meine geringen Erhaltungskalorien.

 

Liegst du noch im Bereich für HSD Typ 3 wenn du nochmal 8 Wochen machen möchtest?

 

Schreibe deine Rezepte doch ins Rezepteforum, die Lasagne klingt gut

Die Thunfisch-körniger Frischkäse Pizza findest du dort übrigens schon 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/54-thunfisch-pizza/

und 2 Beiträge weiter unten mit dem körnigem Frischkäse

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/54-thunfisch-pizza/&do=findComment&comment=269

[5arah]

Meine erste HSD ist geschafft!!!

 

Ergebnis in Zahlen:

-14,8 kg

-5,1 BMI

-6,8% KFA

-12cm Taille

-9cm Po

 

Aktuell habe ich Halbzeit von 2 Wochen HSD-Pause und freue mich schon, wenns weiter geht.

In der HSD war ich strukturiert und habe mir mein Essen organisiert und vorbereitet - in der ersten Woche Pause hat das nicht ganz so gut geklappt. Erhaltungskalorien habe ich berechnet, aber nicht jeden Tag das was ich gefuttert habe überprüft ..... und die 5 goldenen Kugeln passen mal garantiert nicht optimal ins Konzept, waren aber sehr lecker.

 

Ergo Pausenwoche 1 plus 2kg und ich finde super, das das "nur" 2 Kilos sind.

Pausenwoche 2 gehe ich organisierter an

[Schorsch]

Wow, Gratulation! An deiner Motivation, nach diesem Erfolg, fehlts wohl für die zweite Runde überhaupt nicht. :-)

[MiMi]

Dickes Gratulation zum Erfolg

Bedenke auch, dass du wieder mehr Wasser einlagerst, da sich die Glykogenspeicher füllen durch die Aufnahme von den vielen KH. Das können locker die 2Kg mehr auf der Waage sein.

[Sub]

Ich hoffe für dich, dass du Fotos vor Beginn der HSD gemacht hast

[5arah]

Start in meine HSD Nr 2 !!

[MiMi]

Viel Erfolg!

[Thelemaros]

Von mir auch

[5arah]

2 Wochen rum =)

Macht noch Spaß, ich bin motiviert & Quark mit etwas EWpulver schmeckt immernoch als Frühstück