5arah Geschrieben January 7, 2015 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben January 7, 2015 at 06:43 PM HSD-Start: 15. Dezember 2014 für 8 Wochen HSD-Typ 3 (zweite HSD im Sommer geplant) Ziel: so viele Kilos wie möglich runter Langfristig: Gewicht nicht mehr dreistellig *Foto erspare ich den Anwesenden* Erfolge bisher Woche 1: - 4 kg Woche 2: - 1,9 kg Woche 3: - 1,6 kg Trainingsplan (Grundübungen) Beinpresse: 110 kg Beinbeuger: 35 kg Seitheben: 10 kg Latzug zur Brust: 30 kg Brustdrücken: 25 kg Rudergerät: 20 kg Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 7, 2015 at 06:47 PM Melden Share Geschrieben January 7, 2015 at 06:47 PM Willkommen im Log Forum Du machst ja nun schon einige Zeit die HSD, wie kommts das du nun mit einem Log startest? Viel Erfolg noch bei deiner HSD Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben January 7, 2015 at 07:08 PM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2015 at 07:08 PM ... eigentlich wollte ich ohne log auskommen Aber bisher läuft meine HSD angenehmer als erwartet und da ich im Sommer eine weitere HSD machen werde, ist es sicherlich kein Fehler hier ein Log-Buch zu führen und alles für mich wichtige zu sammeln und gerne zu diskutieren Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 7, 2015 at 09:43 PM Melden Share Geschrieben January 7, 2015 at 09:43 PM Gute Idee So haben andere auch immer die Möglichkeit sich ein Bild von der HSD bei anderen zu machen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben January 11, 2015 at 07:06 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 07:06 PM Heute ist Halbzeit meiner ersten HSD !!! Zwischenbilanz: Waage -9,3kg Taille -8cm Po -6cm BMI -3,22 KFA -4,34% Yes!!! Zur Feier des Tages habe ich heute meinen ersten grünen Smoothie gezaubert (fast HSD tauglich) und super zum mitnehmen als Alternative zur mittäglichen KnabberRohkost, wenns flott gehen muss: 3/4 Salatgurke einige Blätter frische Minze Saft einer halben Zitrone Saft einer Limette 2 Mejoul Datteln (eine sollte auch reichen) Motivationslecker: geräucherte Gänsebrust in Scheiben von Bösinger oder K&P hat nur 4gr Fett auf 100gr! 1 Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 11, 2015 at 08:40 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 08:40 PM Glückwunsch! Läuft ja richtig gut bei dir. Du scheinst es also gut durch zu ziehen. =) Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 11, 2015 at 09:28 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 09:28 PM Gratuliere dir! Wieso ist der Smoothie nur fast HSD tauglich? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 12, 2015 at 07:22 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 07:22 AM Ich tippe mal auf die Datteln. Dürften zuviele KH haben. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben January 12, 2015 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 01:26 PM es sind die Datteln im Smoothie, die haben (zu viele) KH ... HSD-taugliche Smmothierezepte folgen, wenn sie lecker sind Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 12, 2015 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 01:32 PM Nicht vergessen, es zählt immer das Gesamtgewicht des ganzen Rezeptes auf 100g. Also nicht die einzelnen Zutaten. Sonst wäre der Kakao im HSD-Schokokuchen auch nicht HSD geeignet ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FrauRausH Geschrieben January 12, 2015 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 02:34 PM HSD- Schokokuchen???????????? Ich wird´wahnsinnig....gibt es dazu ein Rezept? Kann ich das *bitte bitte * haben? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 12, 2015 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 02:38 PM Steht im Rezeptebuch vom HSD-Programm. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 13, 2015 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 11:52 AM Nicht vergessen, es zählt immer das Gesamtgewicht des ganzen Rezeptes auf 100g. Also nicht die einzelnen Zutaten. Sonst wäre der Kakao im HSD-Schokokuchen auch nicht HSD geeignet ^^ Ich denke bei der Angabe sollte man aber auch ein wenig aufpassen und es vor allem mit der Menge nicht übertreiben. Sonst könnte man sich ja ordentlich selbst bescheißen, indem man z.B. einfach alles mögliche, eigentlich völlig HSD-ungeeignete in einem Shake o.ä. mit so viel Wasser mischt (oder in einen Salat oder eine Suppe Öl oder sehr fettiges Fleisch o.ä. zugibt oder was auch immer) bis man durch ein hohes Gesamtgewicht unter die erlaubten Grenzwerte pro 100 g rutscht Am Ende ist schließlich immer die absolute Kalorienmenge entscheidend, die relative spielt nur akut bei der Sättigung eine Rolle. Klar, wie du immer sagst, es kommt natürlich auch darauf an ob man unbedingt 100 % Erfolg will oder sich auch mit weniger zufrieden gibt, wenn man dafür länger durchhält Aber gerade wenn man z.B. eh nur max. 2 Wochen HSD machen darf und das Optimum rausholen will, fährt man denk ich am sichersten, wenn man zumindest ab einer gewissen Menge die Werte für jedes Lebensmittel einzeln beachtet Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 13, 2015 at 12:09 PM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 12:09 PM Ja da hast du natürlich Recht. Klar sollte man es nicht ausreizen bis zum Ende. Aber anhand des Schokokuchens kann man es denke ich gut sehen. Kakao ansich ist nicht in der HSD erlaubt, aber in der kleinen Menge auf den ganzen Kuchen gesehen ist es ok. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 28, 2015 at 02:41 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 02:41 PM Kalorienhaltige Getränke sind doch auch nicht Grad HSD-geeignet, oder? ;p und wenn man so lange verdünnt könnte man auch unter die Eiweiß Grenze kommen auf 100g. Glaube selbst bescheißen wird so schwierig. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben February 1, 2015 at 03:19 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 03:19 PM ... noch eine Woche, dann ist meine erste 8 Wochen HSD rum. Ging doch recht schnell. Das ist ein prima Zeitpunkt um meinen Erfolg zu aktualisieren und meine 3 Lieblingsrezept hier zu speichern Fluffs (für 6 Muffinförmchen) 3-4 Eiweiß steif schlagen 4 Süßstofftabletten in wenig Wasser auflösen 20 gr Whey in beliebiger Geschmacksrichtung alles mischen, in Muffinförmchen füllen, 230 Grad für ca 7 min .... je ca 4,6 gr Eiweiß .... Rezept stand evtl hier auf der Startseite Lasagne 1 Aubergine in Scheiben (anstelle der Nudelplatten) 250 gr Champignons in Scheiben 150 gr Lauch 400 ml pass. Tomaten 1 Zwiebel 200 gr Hühnerbrustfilet 50 gr Käse (ich nehme Gouda mit 30%) - Hühnerbrustfilet mit der Küchenmachine zerkleinern oder durch den Fleischwolf drehen und anbraten - Zwiebel, Lauch, Champignons dazu in die Pfanne - mit pass. Tomaten löschen und köcheln lassen - mit Salz, Pfeffer, Paprika und/oder Brühepulver würzen - in der Form abwechseln die Auberginenscheiben und die Tomaten-Gemüse-Mischung schichten - zuletzt den Käse darüber streuen - bei 200 Grad für 25 min in den Backofen .... reicht bei mir für 2 Portionen (je ca 30 gr Eiweiß) .... Quelle: ein anderes Forum Pizza (für 1/2 Backblech) 1/2 Dose Thunfisch 100 gr körniger Frischkäse 1 Ei - gut mischen (pürieren) - bei 180 Grad für 10-15 min in den Backofen pass. Tomaten Oregano 1 Paprika 1 Zwiebel 100 gr Harzer 100 gr Wurst - als Pizzabelag - bei 180 Grad für 20 min in den Backofen .... reicht bei mir für 4 Portionen (je ca 20 gr Eiweiß) .... Quelle: ein anderes Forum und etwas angepasst 1 Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 1, 2015 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 05:22 PM Gratuliere zum Erfolg, hast ja einiges abgenommen Ja die 8 Wochen gehen auf einmal wie im Flug ich kenn das Wie hoch sind deine Erhaltungskalorien, dass du so ein großes Defizit erreicht hast? Bei mir waren es meist nur so +-1Kg pro Woche, durch meine geringen Erhaltungskalorien. Liegst du noch im Bereich für HSD Typ 3 wenn du nochmal 8 Wochen machen möchtest? Schreibe deine Rezepte doch ins Rezepteforum, die Lasagne klingt gut Die Thunfisch-körniger Frischkäse Pizza findest du dort übrigens schon http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/54-thunfisch-pizza/ und 2 Beiträge weiter unten mit dem körnigem Frischkäse http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/54-thunfisch-pizza/&do=findComment&comment=269 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben February 15, 2015 at 06:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 06:05 PM Meine erste HSD ist geschafft!!! Ergebnis in Zahlen: -14,8 kg -5,1 BMI -6,8% KFA -12cm Taille -9cm Po Aktuell habe ich Halbzeit von 2 Wochen HSD-Pause und freue mich schon, wenns weiter geht. In der HSD war ich strukturiert und habe mir mein Essen organisiert und vorbereitet - in der ersten Woche Pause hat das nicht ganz so gut geklappt. Erhaltungskalorien habe ich berechnet, aber nicht jeden Tag das was ich gefuttert habe überprüft ..... und die 5 goldenen Kugeln passen mal garantiert nicht optimal ins Konzept, waren aber sehr lecker. Ergo Pausenwoche 1 plus 2kg und ich finde super, das das "nur" 2 Kilos sind. Pausenwoche 2 gehe ich organisierter an 1 Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben February 15, 2015 at 06:53 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 06:53 PM Wow, Gratulation! An deiner Motivation, nach diesem Erfolg, fehlts wohl für die zweite Runde überhaupt nicht. :-) Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 15, 2015 at 07:38 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 07:38 PM Dickes Gratulation zum Erfolg Bedenke auch, dass du wieder mehr Wasser einlagerst, da sich die Glykogenspeicher füllen durch die Aufnahme von den vielen KH. Das können locker die 2Kg mehr auf der Waage sein. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben February 16, 2015 at 08:13 AM Melden Share Geschrieben February 16, 2015 at 08:13 AM Ich hoffe für dich, dass du Fotos vor Beginn der HSD gemacht hast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben February 22, 2015 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 11:11 AM Start in meine HSD Nr 2 !! Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 22, 2015 at 11:36 AM Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 11:36 AM Viel Erfolg! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 22, 2015 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 05:14 PM Von mir auch Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
5arah Geschrieben March 8, 2015 at 01:30 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2015 at 01:30 PM 2 Wochen rum =) Macht noch Spaß, ich bin motiviert & Quark mit etwas EWpulver schmeckt immernoch als Frühstück Zitieren HSD3 -14,8 kg * -5,1 BMI * -6,8% KFA * -12cm Taille * -9cm PoHSD3 -12,0 kg * -4,2 BMI * -4,5% KFA * -2,5cm Taille * -9cm PoHSD3 ... abgebrochen wg Uni-Streß ... Kilos wieder drauf * Neustart * HSD (Typ 3, 8 Wochen, Beginn 6. Sept) W1: -4,5 kg W2: -3,1 kg W3: -1,7 kg W4: -0,8 kg ... langfristig kommen die Kilos wieder drauf als Muskelmasse !!! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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