HSD-Einstieg

[Lischen]

Hallo ihr:)

Ich werde ab morgen mit der HSD-Diät beginnen, habe mich für Methode 2 entschieden und werde euch hier an dieser Stelle morgen noch alle meine Eckdaten schicken. Auch eine Mail mit meinen Fotos würde ich euch gerne zukommen lassen, um mal meinen KFA schätzen zu lassen- ich habe einmal eine Körperfettwaage in einem Fitnessstudio genutzt, die mir bei 52kg Gewicht einen KFA von 32% angezeigt hat. Ich mache seit Jahren regelmäßig Sport- Langstreckenlauf, 5,10 und Halbmarathon auf Wettkampf, tanzen, etwas Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und seit ein paar Monaten Freeletics- da war ich dann doch angesichts dieses Wertes erschrocken. Jetzt aber auch gleich mal zu meiner ersten Frage: Ich habe mir euer Buch zur HSD gründlich durchgelesen und fühle mich jetzt auch schon ganz gut informiert:) Aber denkt ihr, dass es okay ist, mit meinen normalen Freeletics-Workouts weiterzumachen? Ihr schreibt, dass man von gewohntem nicht zwangsläufig abweichen muss. Ich mache unheimlich gerne FL, will das auch ungern unterbrechen und denke, wenn ich da die Strength -Varianten wähle sind auch genügen Muskelimpulse für den Erhalt gegeben? Habe meine Mini-Refeeds dann auch für die FL- Tage geplant.

Vorab schonmal Danke und Kompliment an die detaillierte Ausarbeitung eurer Diät- ich hoffe es klappt:)!

Lischen

[Bastian]

Guten Morgen Lischen,

 

Wie groß bist du? Wenn du nicht relativ klein bist, weiß ich nicht ob du mit deinen 53kg und dem Sportpensum überhaupt HSD geeignet bist.

 

Warte erstmal die KFA Schätzung ab. Die werte von den Waagen kannst du vergessen.

[Stefan]

Hallo Lischen,

 

ich bin zwar kein "FE", aber jemand der sich momentan auch in der HSD befindet und in den letzten zwei Jahren 2 Mal mit dem C&S und 1 Mal mit dem Strength Guide herumgeplagt hat....

 

Ich denke, man kann da keine pauschale Antwort geben. Die FL Workouts sind in Punkto Intensität, Länge, "Cardioeffekt", beanspruchten Körperpartien usw. selbst untereinander nicht "gleichwertig" und es macht dann schon einen Unterschied, ob Du einen "leichten Metis" oder einen "schweren Kronos" machst...

 

Nach meiner ersten HSD Woche würde ich Dir empfehlen, Dich ersteinmal ganz darauf zu konzentrieren (und zuvor auf Bastian zu hören). Du kannst ja ein paar "MAX" bzw. "Exercises" machen wenn Dir danach ist und schauen wie es Dir geht. Allerdings sollte Dir auch bewusst sein, dass Du in der HSD doch ein signifikantes "Low carb Kaloriendefizit" fährst, an das sich der Körper auch erst einmal gewöhnen muss....

 

Ich persönlich würde FL Pause machen und dafür evtl. den HSD Workoutplan "für zu Hause" an den angegeben Tagen machen.

 

Wie auch immer Du Dich entscheidest: viel Erfolg!!!

 

.

[Lischen]

Danke schon mal:) doch, ich bin schon recht klein, 160cm. Habe normalerweise ein Gewicht von 51-53 kg, vermute aber es ist momentan etwas mehr und fühle mich so einfach nicht mehr wohl. Wünsche mir wieder mein Wohlfühlgewicht von 48kg, möchte aber auch auf keinen Fall Muskulatur einbüßen; )

[Bastian]

Danke schon mal:) doch, ich bin schon recht klein, 160cm. Habe normalerweise ein Gewicht von 51-53 kg, vermute aber es ist momentan etwas mehr und fühle mich so einfach nicht mehr wohl. Wünsche mir wieder mein Wohlfühlgewicht von 48kg, möchte aber auch auf keinen Fall Muskulatur einbüßen; )

Ich vermute das du deinen KFA höher einschätzt als er tatsächlich ist. Aber das sind jetzt nur Vermutungen, am besten erstmal abwarten wie FE deinen KFA schätzt.

[MiMi]

Willkommen im Forum und schonmal viel Erfolg bei deiner HSD:

 

Im PDF steht auch, dass man das Sportpensum reduzieren sollte und nur das nötigste machen sollte. Und ich kann dir aus meiner Erfahrung sagen, dass nach einiger Zeit HSD selbst das Treppensteigen schon anstrengend wurde. Kann natürlich bei dir anders sein. 

Ebenso steht im PDF auch, auf die Frage ob man seinen eigenen Trainingsplan machen kann, die Antwort "besser nicht"

 

Du kannst ja auch bis du das Ergebnis der KFA-Schätzung hast, den Navy-Rechner und/oder den Bildervergleich nutzen. Die Waage ist zu ungenau wie schon gesagt wurde. Diese Seite kennst du ja sicher schon

http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil

und dort gibt es den Link zum Einschicken der Bilder

http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen

 

PS: Im Forum gibt es übrigens einen extra Bereich für HSD Support

[Lischen]

Danke für eure hilfreichen Antworten!

Ich gehe natürlich davon aus, das viel Sport während der HSD nicht möglich sein wird- das wird ja zu Recht immer wieder erwähnt. Ich werde mich bezüglich der Frage, ob zwei FL Workouts das Heimtraining für Anfänger ersetzen können, was den Erhalt der Kraftwerte betrifft, nochmal bei Dominik und Johannes erkundigen- ich habe einfach leider nicht die Möglichkeit an Maschinen/mit Gewichten in einem Studio zu trainieren.

Sorry, wenn ich meine Frage im falschen Bereich gepostet habe! Ich werde morgen meinen eigenen Log erstellen- ich hoffe, dieser Bereich ist nicht nur zum posten des Trainings, sondern auch zum Berichten des Diätverlaufs vorgesehen?

Ansonsten freue ich mich irgendwie ein bisschen auf den Start morgen- bin gespannt wie es funktioniert und wie ich das durchziehe:)

[MiMi]

Im log Bereich kannst du alles posten was mit deiner Diät oder deinem Training zu tun hat . Kannst dir die vorhandenen logs ja mal ansehen. Da gibt es schon einige auch zur Hsd.