Bastian Geschrieben January 4, 2015 at 01:41 AM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 01:41 AM Gute Morgen ;-) Bin soeben fertig mit dem lesen des HSD-PDF's. Ich habe mich dazu entschlossen eine 4-wöchige HSD in meinen Aufbau einzuschieben. Mein KFA steigt momentan in eine Höhe, welche für mich nicht mehr vertretbar ist. Ich bin nun seit Mai 2014 wieder im "Aufbau". Für die kommende Meisterschaft im Herbst möchte ich mir etwas Puffer schaffen. D.h. der KFA muss nun deutlich nach unten, damit ich noch Luft habe bis zur Vorbereitung weiter zuzunehmen. Ich habe keine Lust in der Vorbereitung 25kg abnehmen zu müssen. Natürlich werde ich ab morgen alles dokumentieren. Startgewicht: 108,3 Kg Makros werden wie folgt aussehen. Protein: 300g KH: <50g Fett: <30g An Trainingstagen werde ich nach dem Training 100g Kohlenhydrate zusätzlich zu mir nehmen. Am 7. Tag wird ein BigRefeed gemacht mit 200g Eiweiß und 400-500g Kohlenhydraten. Bezüglich dem Training will ich noch nichts preisgeben. Da muss ich mich noch mit den Jungs kurzschließen, was da in meinem Fall am sinnvollsten ist. Sobald das feststeht, trage ich das nach. Jetzt geht es ab ins Bett und morgen geht's los Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben January 4, 2015 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 10:19 AM Ja dann mal viel Erfolg für deinen Weg in diesem Jahr! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 4, 2015 at 11:08 AM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 11:08 AM Dann auch von mir viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 4, 2015 at 01:33 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 01:33 PM Danke Mädels Trainingsplan sieht wie folgt aus: 2er Split Push/Pull: Push: Kniebeugen 3x5 Beinstrecker 3x10 Bankdrücken 3x5 KH-Schrägbank 2x10 Fliegende 2x10 Militarypress 3x5 Seitheben 3x10 Frenchpress 3x10 Waden 3x10 Pull: Kreuzheben 3x5 Beinbeuger 3x10 Rudern eng 2x10 Latzug breit 2x10 Rudern breit 2x10 Latzug eng 2x10 Facepulls 3x10 LH-Curls 3x10 Bauch 3x10 Montag: Push + Mini Refeed Dienstag: Pull + Mini Refeed Mittwoch: Pause Donnerstag: Pause Freitag: Push + Mini Refeed Samstag: Pull + Mini Refeed Sonntag: Pause + Big Refeed Mal sehen wie es mir mit 4 Einheiten die Woche geht. Sollte es zu viel sein, werde ich das Ganze reduzieren. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 4, 2015 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 01:37 PM na dann, viel erfolg, bastian gibt es dann auch wieder fotos? misst du dich vorher und nachher?? hoffentlich hab ich jetzt nichts überlesen...wenn ja, sorry Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 4, 2015 at 01:51 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 01:51 PM na dann, viel erfolg, bastian gibt es dann auch wieder fotos? misst du dich vorher und nachher?? hoffentlich hab ich jetzt nichts überlesen...wenn ja, sorry Ahoi, klar. Fotos wird es geben. Der Startschuss wurde heute morgen schon festgehalten. Ausgangsform: Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 4, 2015 at 01:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 01:59 PM Maße: Oberarmumfang: 45,5cm Bauchumfang (direkt über dem Bauchnabel gemessen): 98cm Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 4, 2015 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 02:21 PM Klingt schon nach sehr viel Sporteinheiten bei einer HSD. Aber bei deinem Trainingsstand wird das wohl so sein müssen, hast du ja mit den FE-Jungs abgeklärt. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 4, 2015 at 02:57 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2015 at 02:57 PM Ist in der Tat schon sehr viel. Ich schau es mir kommende Woche mal an. Sollte ich merken, das es zu viel des guten ist, kürze ich das ganz natürlich sehr stark. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 5, 2015 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 08:18 AM Gewicht heute morgen: 106,1kg Über 2kg Wasser auf einen Tag raus. Makroverteilung gestern: 287g Eiweiß 31g Carbs 52g Fett Damit 1760 kcal. Geschmeidiges Defizit von guten 2000kcal. Rein rechnerisch wären das 2kg Fett in der Woche. Mal sehen. Alleine das Wasser hat schon einen optischen Effekt hinterlassen. Bauch ist deutlich flacher und die Bauchmuskulatur ist deutlich erahnbar Der Hunger kommt langsam, mal sehen wie ich das heute angehe. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben January 5, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 09:03 AM wir versuchen schon die ganze Zeit einen bekannten, der jetzt 1 Jahr lang dirty gebulkt hat und RICHTIG stark und muskulös aber auch ordentlich fett geworden ist, davon zu überzeugen, dass er vor seiner diät am besten erst mal 3-4 Wochen hsd machen sollte - er ist total skeptisch, meint er hält das nicht aus und seine kraftwerke würden so einbrechen.... dem werd ich gleich mal von dir berichten! hatte ihm nämlich schon gesagt, dass er mit der hsd in den 4 Wochen locker gleich mal 10kg los ist. bin gespannt wieviel bei dir runter geht, weil fett bist du ja im gegensatz zu ihm so gar nicht. viel erfolg! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 5, 2015 at 09:11 AM Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 09:11 AM jo, nach dem foto jetzt zu urteilen, bin ich auch gespannt was da jetzt geht. und fett sieht in meinen augen anders aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 5, 2015 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 09:17 AM wir versuchen schon die ganze Zeit einen bekannten, der jetzt 1 Jahr lang dirty gebulkt hat und RICHTIG stark und muskulös aber auch ordentlich fett geworden ist, davon zu überzeugen, dass er vor seiner diät am besten erst mal 3-4 Wochen hsd machen sollte - er ist total skeptisch, meint er hält das nicht aus und seine kraftwerke würden so einbrechen.... dem werd ich gleich mal von dir berichten! hatte ihm nämlich schon gesagt, dass er mit der hsd in den 4 Wochen locker gleich mal 10kg los ist. bin gespannt wieviel bei dir runter geht, weil fett bist du ja im gegensatz zu ihm so gar nicht. viel erfolg! Da hat euer Bekannter wohl Angst vor dem katabolen Teufel ;-) Kannst ihm einen schönen Gruß ausrichten, ich habe letztes Jahr auf unter 10% diätet für ein Fotoshooting. Am Ende hab ich noch 2300 kcal gegessen, konnte meine Kraftwerte aber alle halten, teilweise sogar verbessern. Die Diät dauerte 5 Monate. Kraft in einer Diät zu halten ist wahnsinnig viel Kopfsache. Meine besten Workouts hatte ich immer während einer Diät. Man sieht die Fortschritte, isst penibel genau, ist total fokusiert auf den Sport und wird immer definierter. Da kann das Training nur absolut geil sein jo, nach dem foto jetzt zu urteilen, bin ich auch gespannt was da jetzt geht. und fett sieht in meinen augen anders aus 100kg sollten es schon werden. Dominik hat mich gestern in etwa auf 14-16% KFA geschätzt. "Fett" ist es objektiv natürlich gesehen natürlich nicht. Aber meine subjektive Wahrnehmung ist da etwas anders, ich fühle mich absolut unwohl und einfach nur schwabbelig. Bei 100kg habe ich wenigstens wieder ein Sixpack. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 5, 2015 at 12:26 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 12:26 PM Gewicht heute morgen: 106,1kg Über 2kg Wasser auf einen Tag raus. Makroverteilung gestern: 287g Eiweiß 31g Carbs 52g Fett Damit 1760 kcal. Geschmeidiges Defizit von guten 2000kcal. Rein rechnerisch wären das 2kg Fett in der Woche. Mal sehen. Alleine das Wasser hat schon einen optischen Effekt hinterlassen. Bauch ist deutlich flacher und die Bauchmuskulatur ist deutlich erahnbar Der Hunger kommt langsam, mal sehen wie ich das heute angehe. Schon gemein wenn man das so liest, deine Diätkalorien sind fast so hoch wie meine Erhaltungskalorien ^^ Was futterst du so um auf 287g EW zu kommen? Viel Quark + Fleisch? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 5, 2015 at 12:45 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 12:45 PM Schon gemein wenn man das so liest, deine Diätkalorien sind fast so hoch wie meine Erhaltungskalorien ^^ Was futterst du so um auf 287g EW zu kommen? Viel Quark + Fleisch? Ich hungere, keine Angst ... Das hört sich zwar viel an, wenn man aber über 100kg wiegt und 1,92m groß ist, sind 1700kcal normalerweiße das Frühstück Gestern: -9 Eiklar, 1 Vollei, 75 mageren Schinken -500g Quark -900g mageres Schweineschnitzel Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 5, 2015 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 03:32 PM Respekt wenn man soviel Protein runterbringt! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 5, 2015 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 04:56 PM Hi Basti viel Erfolg bei deiner HSD bin mal Neugierig wies bei Dir läuft. (Ich wäre froh wenn ich auch nur annähernd so aussehen würde ) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 5, 2015 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 05:08 PM Wenn das auf dem aktuellen Foto 14 - 16% KFA sind, muss ich wohl mal meine Signatur (mit meiner Grobschätzung) überarbeiten Viel Erfolg! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 5, 2015 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2015 at 07:59 PM Dominik hat Fotos mit besserer Qualität und in allen Ansichten bekommen ;-) das ist nur n snapshot. Ich dachte erst die Schätzung fällt höher aus. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 6, 2015 at 09:33 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2015 at 09:33 AM Gewicht heute morgen: 105,3kg Gestern im Pushtraining Kniebeugen: 170 x 5 170 x 5 140 x 5 Und ich habe Hunger Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 6, 2015 at 10:08 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2015 at 10:08 AM Was bisschen Wasser ausmacht, ich freue mich auf die nächsten Tage/Wochen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 6, 2015 at 12:03 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2015 at 12:03 PM Dann schaufel mal Gemüse in dich rein Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 7, 2015 at 11:46 AM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2015 at 11:46 AM Gewicht heute morgen: 105,8 Geht voran. Bis jetzt aushaltbar, hätte ich nicht gedacht. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 8, 2015 at 11:26 AM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2015 at 11:26 AM Gewicht heute morgen: 103,6kg Allerdings muss ich sagen, das ich gestern wirklich wenig gegessen habe, ich war aber mind. bei 260g Eiweiß. Noch dazu bin ich gestern den ganzen Tag rumgeloffen wie ein verrückter. Es hat sich spontan ein Autokauf ergeben. Da alles innerhalb von 1 Tag über die Bühne gehen musste, war ich nur unterwegs und habe quasi alles nebenbei "reingeschoben". Am Sonntag mach ich ein neues Foto, dann sind wir genau bei 7 Tage. Wenn das so weiter geht, werde ich die 14 Tage garnicht vollmachen. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben January 9, 2015 at 05:17 PM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 05:17 PM Sorry fürs Offtopic, aber: wow, tolles Profilbild! Ist also endlich was aus der Bearbeitung deiner Fotos geworden? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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