PullUpBenni Geschrieben December 17, 2015 at 05:23 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2015 at 05:23 PM Glückwunsch! Sieht recht sauber aus. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 17, 2015 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2015 at 07:13 PM Gute Leistung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 22, 2015 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben December 22, 2015 at 12:57 PM Danke euch allen! Hab für dieses Jahr mit dem Training abgeschlossen. Werd über die Feiertage nur ein bisschen leichtes Pump-Training machen und dann im neuen Jahr wieder voll durchstarten. Vielleicht ein bisschen Diät halten, je nachdem wies am 1.1. aussieht Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben December 23, 2015 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben December 23, 2015 at 07:38 AM Nice. Was bedeutet "120x3x2 " bei BD bei dir? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben December 23, 2015 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben December 23, 2015 at 09:16 AM 120kg x 3 Wiederholungen x 2 Sätze Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 5, 2016 at 10:31 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 10:31 PM So, gutes Neues euch allen. Heute gings wieder los mit Training, hab die letzten 2 Wochen fast nichts gemacht. Dementsprechend locker eingestiegen. Habe trotz einiger Fress- und Saufgelage über die Feiertage nicht zugenommen, also erstmal keine Diät. ME UK Kniebeuge, high bar, ohne Gürtel 100x3 120x3 140x3 150x3 130x3x2 Good Mornings 100x5x3 Beinpresse: 4x10 Rückenstrecker: 2x12 Beinbeuger: 3x10 Bauch: 3x15 Joa, nichts spannendes, Körper muss sich erstmal wieder an Gewicht gewöhnen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 6, 2016 at 08:33 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 08:33 AM auch dir ein erfolgreiches und gesundes jahr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 6, 2016 at 06:11 PM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 06:11 PM auch dir ein erfolgreiches und gesundes jahr Danke! ME OK Bankdrücken, Füße oben 100x3 105x3 110x1 115x1 120x1 100x3x2 KH Schrägbank 30x8x3 Rudern: 4x10 Seitheben: 3x12 SZ Trizeps: 4x10 Face Pulls: 3x20 Hammer Curls: 3x15 Auch hier noch nichts besonderes, aber hat Spass gemacht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 11, 2016 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 08:08 PM ME UK Kreuzheben, erhöht (2 Matten) 180x3 200x3 220x3 240x3 250x3 200x5x3 Kniebeuge, high bar 100x6x3 Beinbeuger: 4x12 Rückenstrecker: 20,15,15 Bauch: 4x10 TKEs: 3x20 Richtig solides Heben, war danach allerdings ziemlich platt. Bei den Beugen ging dann nichts mehr. Mein Plan ist jetzt, eine Weile bei 2 Matten zu bleiben, möglichst PRs knacken, dann auf 1 Matte runter für ein paar Wochen und zum Schluss dann vom Boden testen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 12, 2016 at 09:07 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 09:07 PM ME OK Spoto Press 80x3 100x3 105x3 110x3 115x3 100x3x5 KH Schrägbank 32x8x2 30x6 Rudern: 4x10 Seitheben: 3x10 SZ Trizeps: 4x10 Hammer Curls: 3 Sätze Face Pulls: 5x20 Spoto Press ist etwas gewöhnungsbedürftig. Ist ein komisches Gefühl, wenn man die Stange in der Luft stoppt und dann wieder hochdrücken muss. Rücken war zwar von gestern noch geschrottet, aber ging trotzdem recht gut alles. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 15, 2016 at 10:45 AM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2016 at 10:45 AM Von gestern: DE UK Kniebeuge 140x2x12 Kreuzheben 180x1x9 Beinbeuger: 3x12 Paloff Press: 4x10 TKEs: 3x20 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 18, 2016 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 01:42 PM Von gestern: DE OK Bankdrücken 90x3x12 Bankdrücken, eng 100x5x3 Lat Zug: 4x10 Frontheben: 3x12 KH Trizepsstrecken: 3x15 Reverse Flys: 3x20 Hammer Curls: 3x12 Meh. Irgendwie hat sich Bankdrücken nicht richtig angefühlt, aber kann nicht genau sagen, warum. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 20, 2016 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 09:56 AM So, da die Prüfungszeit volle Kanne eingeschlagen ist, werd ichs in nächster Zeit nicht mehr viermal die Woche zum Training schaffen. Hab beschlossen, einen Sheiko Zyklus anzufangen, weil ich so auch nicht viel übers Training nachdenken muss sondern einfach das Programm durchgehen kann. Mal sehen wies danach weiter geht. Bankdrücken 60x5 80x4 90x3 100x3x5 Kniebeuge 100x5 120x5 140x5x5 Bankdrücken 60x6 80x6 85x6x4 Fliegende: 14x6x4 Good Mornings: 100x5x5 Bin bei den 5x5 Beugen ziemlich ins Schnaufen gekommen, obwohl es nur 140 kg waren. Bin wohl keine 5er Sätze mehr gewöhnt. Bank war easy. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 21, 2016 at 09:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 09:43 PM Kreuzheben 120x3 140x3 170x3 180x3x4 Schrägbankdrücken 50x3 70x3 80x3x4 Kreuzheben, erhöht (2 Matten) 140x3 170x3 190x3x4 Bauch: 3x10 Face Pulls: 4x20 Hammer Curls: 3x10 TKEs: 3x20 Easy peasy. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 23, 2016 at 11:49 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2016 at 11:49 PM Bankdrücken 65x7 70x6 80x5 85x4 90x3x2 100x2x2 90x3x2 85x4 80x6 70x8 65x10 Kniebeuge 100x5 120x4 140x3 150x3x5 SZ Trizeps: 5x8 Rudern: 5x8 Good Mornings: 80x5x5 Kniebeuge ging heute mal wieder richtig gut, hoffentlich bleibts dabei. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 26, 2016 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 07:31 PM Kniebeuge 100x5 120x4 140x3 160x2x4 Bankdrücken 60x5 80x4 90x3 105x2x4 Kniebeuge 110x3 130x3 150x3x4 Fliegende: 14x8x5 Liegestütze, erhöht: 4x8 Good Mornings: 80x5x5 Beugen laufen wieder richtig gut. Jede Wiederholung ist locker hochgegangen. Bei Bank muss ich mich nächstes Mal besser warm machen, da gingen erst die letzten zwei Sätze gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 28, 2016 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2016 at 06:58 PM Kreuzheben zum Knie 120x3 140x3 170x3x4 Bankdrücken 70x5 85x4 100x3x4 Kreuzheben 120x3 140x3 170x3 180x3x4 Face Pulls: 4x15 Hammer Curls: 3x10 Hab mich heute den ganzen Tag irgendwie groggy gefühlt, hoffentlich werd ich nicht krank. Training ging aber trotzdem recht gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 15, 2016 at 08:50 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 08:50 PM So, back in the gym nachdem ich mir tatsächlich ne Grippe eingefangen hab und eine Weile flachgelegen war. Kniebeuge 140x3 160x3 170x3 140x5x2 Gestrecktes KH 140x5x3 Beinbeuger: 4x10 Bauch: 3x10 Pallof Press: 3x10 Kraftmäßig wäre noch was gegangen, aber nach einer Auszeit fühle ich mich immer etwas unsicher/wacklig unter der Stange. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 15, 2016 at 08:57 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 08:57 PM oh, noch einen, den es erwischt hat!! dann einen guten start Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 17, 2016 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2016 at 11:22 AM Ja, zur Zeit scheint was rumzugehen... Danke dir! Bankdrücken 100x3 110x3 100x3x2 80x6 KH Schrägbank 26x10x2 26x8 SZ Trizepsstrecken: 3x10 Curls: 3x10 Keinen Dampf gehabt. Bankdrücken leidet immer am meisten unter Auszeiten. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 17, 2016 at 11:44 AM Melden Share Geschrieben February 17, 2016 at 11:44 AM wie lange warst du krank gewesen bzw. hast du pausiert? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 20, 2016 at 04:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 04:40 PM wie lange warst du krank gewesen bzw. hast du pausiert? Bin direkt nach meiner letzten Trainingseinheit am 28.1. krank geworden, also 2 1/2 Wochen. Kreuzheben 170x3 200x3 230x3 PR 200x3x2 Klimmzüge: 15 in 10:00 LH Rudern: 80x5x3 Face Pulls: 3x10 Beim Kreuzheben scheinen Pausen nie wirklich was auszumachen. Sehr angenehm, gleich mit nem PR durchzustarten Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 20, 2016 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 05:22 PM Das mit dem kreuzheben stellte ich auch schon öfter fest, aber is ja geil so Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 20, 2016 at 05:55 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 05:55 PM gratulation, luma Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 20, 2016 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 06:43 PM Das mit dem kreuzheben stellte ich auch schon öfter fest, aber is ja geil so Ja, beschweren werde ich mich nicht Denke mal, das liegt daran, dass Kreuzheben technisch am wenigsten anspruchsvoll ist und es nicht so sehr von Gelenkstabilität abhängt. gratulation, luma Dankeschön Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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