astridmaria1306 Geschrieben October 9, 2015 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben October 9, 2015 at 06:29 PM wünsche dir auch gute besserung!!! hoffentlich nichts schlimmes... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 10, 2015 at 12:21 PM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2015 at 12:21 PM Danke euch. Ist schon um einiges besser. Sollte am Montag eigentlich wieder voll einsatzfähig sein. Von gestern: DE OK Bankdrücken 100x2x8 BD eng 100x5x3 JM Press: 60x8x4 KH Umsetzen: 4x10 Pull Aparts: 100 Bankdrücken und OK Training generell macht mir richtig Spass in letzter Zeit. Musste mich da früher immer fast schon durchquälen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 12, 2015 at 06:45 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2015 at 06:45 PM ME UK Good Mornings 80x3 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 140x3 Gestrecktes KH 120x8x3 Beincurls: 4x10 Bauch: 5x10 Knie hat geschmerzt wie die Hölle, an Kniebeugen war nicht zu denken. Scheisse. Werd noch bisschen abwarten und wenns nicht besser wird, ab zum Doc. Probier am DE Tag vielleicht mal Westside-Style Box KB aus. Die sollen ja ziemlich schonend für die Knie sein. Besser als gar nicht zu beugen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 14, 2015 at 06:39 PM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 06:39 PM ME OK Floor Press 80x3 90x3 100x3 105x3 110x1 115x1 120x1 122,5x1 PR 130x1 PR 100x5x3 KH Schrägbank 34x6x2 36x6x2 Rudern: 5x10 Face Pulls: 100 Erhöhte Liegestütze: 3x15 122,5 ging hoch wie Butter, also direkt auf 130 hoch. Das war zwar eindeutig das Limit, aber bin trotzdem sehr zufrieden. Damit sollte ich beim Bankdrücken eigentlich über 130 sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 15, 2015 at 06:51 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 06:51 PM DE UK Box Kniebeuge 110x2x10 Kreuzheben 180x1x10 GHR (auf der Rückenstreckerbank): 3 Sätze Bauch: 3x15 Bin die Box KB locker angegangen. Knie ist auf jeden Fall schon besser, aber noch nicht bei 100%. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SamUrai Geschrieben October 16, 2015 at 11:06 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 11:06 AM Darf man fragen wieso du Floor Press machst? Klingt ja spannend, ich hab nur garkeine Vorstellung von der Übung Im Prinzip Bankdrücken, nur dass man dabei auf dem Boden liegt? Zitieren Einfach stärker werden, 3x5Startdaten (Mitte Juli 2015)Gewicht: ~84 kgKFA: ~23% (Navy Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: ~30 kg // KH: 50 kg // BD: 30 kgZiel(e):Aktuelle Werte:Gewicht: ~85 kgKFA: ~23/24?Kraftwerte: 1RMs (berechnet von 5RM) http://www.strengthstandards.co/#/share/dzA9NTUmcjA9NSZ3MT01NSZyMT01JncyPTQyLjUmcjI9NSZ3Mz04Ny41JnIzPTUmdzQ9MzcmcjQ9NSZnPU1hbGUmcm0xPTAmdT1LZyZidz04NQ== Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 16, 2015 at 11:26 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 11:26 AM Darf man fragen wieso du Floor Press machst? Klingt ja spannend, ich hab nur garkeine Vorstellung von der Übung Im Prinzip Bankdrücken, nur dass man dabei auf dem Boden liegt? Ja genau, es ist einfach Bankdrücken auf dem Boden. Ich mach die Übung, weil sie Kraft von der Brust weg aufbaut und den Fokus sehr stark auf die Druck-Muskeln legt. Dadurch, dass man am Boden liegt, kann man weder eine Brücke machen, noch mit den Beinen helfen. Es ist also nur Brust, Schultern und Trizeps. Außerdem ist man gezwungen, von einem kompletten Stopp zu drücken, weil die Arme am Boden aufliegen. Es trainiert also genau das, was ich brauche. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 17, 2015 at 04:36 PM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2015 at 04:36 PM DE OK Bankdrücken 105x2x6 Bankdrücken eng 105x5x3 JM Press: 60x8, 65x8x3 KH Umsetzen: 4x12 Pull Aparts: 100 Sehr gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 18, 2015 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2015 at 06:46 AM Ja genau, es ist einfach Bankdrücken auf dem Boden. Ich mach die Übung, weil sie Kraft von der Brust weg aufbaut und den Fokus sehr stark auf die Druck-Muskeln legt. Dadurch, dass man am Boden liegt, kann man weder eine Brücke machen, noch mit den Beinen helfen. Es ist also nur Brust, Schultern und Trizeps. Außerdem ist man gezwungen, von einem kompletten Stopp zu drücken, weil die Arme am Boden aufliegen. Es trainiert also genau das, was ich brauche. Interessant... bei meinen Proportionen (lange Unterarme) würde die Übung sehr stark auf den Trizeps gehen und durch die stark verkürzte ROM eher die mittlere und v. a. die letzte Phase zum Lockout trainieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 18, 2015 at 06:49 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2015 at 06:49 AM Wird das Gewicht von einer Halterung runter gehoben, ähnlich wie beim Bankdrücken ? Oder krabbelst Du unter die am Boden liegende Stange ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 18, 2015 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2015 at 06:59 AM Üblich wäre eine Halterung: https://www.youtube.com/watch?v=_iOCh8hb7xs Sonst ist es nicht realistisch handhabbar... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 18, 2015 at 07:35 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2015 at 07:35 AM Üblich wäre eine Halterung: https://www.youtube.com/watch?v=_iOCh8hb7xs Sonst ist es nicht realistisch handhabbar... Ich habe jetzt mal einen gesehen, der ist bis zur oberen Brust immer unter die Stange gekrochen. Er war aber nicht sehr massig und das Gewicht lag gerade mal bei 60 kg. Also links und rechts die 20 kg Scheiben. Da passt der Abstand. Er musste dann beim aufnehmen immer die Stange etwas nach oben rollen, damit das mit den Armen klappte. Aber das im Video gezeigte ist die Lösung. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 18, 2015 at 12:45 PM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2015 at 12:45 PM Interessant... bei meinen Proportionen (lange Unterarme) würde die Übung sehr stark auf den Trizeps gehen und durch die stark verkürzte ROM eher die mittlere und v. a. die letzte Phase zum Lockout trainieren. Ja, die Übung ist auf jeden Fall von Proportionen abhängig. Mit meinen T-Rex Armen ist die Stange nur ein paar cm von der Brust entfernt. Wird das Gewicht von einer Halterung runter gehoben, ähnlich wie beim Bankdrücken ? Oder krabbelst Du unter die am Boden liegende Stange ? Ich machs so wie im Video, das TPZ gepostet hat. Anders kann man es eigentlich nicht machen, wenn einigermaßen vernünftiges Gewicht auf der Stange ist. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 20, 2015 at 08:27 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 08:27 PM ME UK Defizit Kreuzheben 170x1 200x1 210x1 220x1 230x1 240x1 PR Good Mornings 110x5x3 45° GHR: 3 Sätze Bauch: 3 Sätze seitliche, 3 Sätze vordere Beugen ist leider immer noch nicht drin, werd jetzt wohl mal zum Doc müssen. 240 vom Defizit müsste eigentlich mindestens 250 von normaler Höhe bedeuten. Video folgt noch. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 21, 2015 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 02:18 PM Eine äußerst hässliche Wiederholung Aber bei Sumo macht ein Defizit echt einen großen Unterschied, bei mir zumindest. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 21, 2015 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 06:44 PM ME OK Bankdrücken eng 100x3 110x3 115x1 120x1 125x1 130x1 PR 135x1 PR 110x3x3 KH Schrägbank 34x10,x8 30x10 Rudern: 5x10 Trizeps: 3 Sätze Fliegende: 2 Sätze Face Pulls: 100 Der Bann ist gebrochen! Hab die 140 auch versucht, aber ging nur ein paar cm von der Brust weg. Aber egal, bin extrem glücklich. Mein letzter BD PR liegt fast ein Jahr zurück. 140 sind in greifbarer Nähe. 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 21, 2015 at 08:20 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 08:20 PM 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SamUrai Geschrieben October 21, 2015 at 09:45 PM Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 09:45 PM Glückwunsch zum PR!! Zitieren Einfach stärker werden, 3x5Startdaten (Mitte Juli 2015)Gewicht: ~84 kgKFA: ~23% (Navy Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: ~30 kg // KH: 50 kg // BD: 30 kgZiel(e):Aktuelle Werte:Gewicht: ~85 kgKFA: ~23/24?Kraftwerte: 1RMs (berechnet von 5RM) http://www.strengthstandards.co/#/share/dzA9NTUmcjA9NSZ3MT01NSZyMT01JncyPTQyLjUmcjI9NSZ3Mz04Ny41JnIzPTUmdzQ9MzcmcjQ9NSZnPU1hbGUmcm0xPTAmdT1LZyZidz04NQ== Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Malde Geschrieben October 21, 2015 at 10:24 PM Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 10:24 PM Stark!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 22, 2015 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben October 22, 2015 at 07:30 AM Saubere Leistung! Sowohl bei den Sumo Deadlifts als auch auf der Bank. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 22, 2015 at 03:18 PM Melden Share Geschrieben October 22, 2015 at 03:18 PM Super! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 23, 2015 at 03:49 PM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2015 at 03:49 PM Danke euch allen! Ist echt ganz schön, dass sich auf der Bank wieder was tut nach fast einem Jahr Stillstand. DE UK Box Kniebeuge 120x2x8 140x1 160x1 170x1 180x1 Kreuzheben 190x1x8 Bauch: 5x10 Rückenstrecker: 16x10, 20x8,10 Band Beincurls: 100 Die Box Beugen laufen langsam. Muss da mal die Tiefe checken, ist irgendwie schwer einzuschätzen. Aber solange mein Knie keine Probleme macht, ists mir auch egal, wenn es nicht super tief ist. Hab noch ein paar schwerere Wiederholungen gemacht um zu sehen, ob sich die Übung auch am ME Tag eignen würde. Kreuzheben lief auch super. Das Defizit Heben wird sich noch auszahlen, das hat sich heute wie gar nichts angefühlt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 24, 2015 at 02:53 PM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2015 at 02:53 PM DE OK Bankdrücken 100x2x10 ÜK Drücken 50x5 55x5 60x5 Bradford Press: 30x8x3 Schulterheben: vorne/seitliche/hintere je 3x10 Pull-Aparts: 100 Hab heute etwas gebraucht, um in Fahrt zu kommen. Die späteren Sätze gingen um einiges besser. Werde mich die nächsten Wochen am DE Tag auf Schultern konzentrieren. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 26, 2015 at 09:25 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2015 at 09:25 PM ME UK Box Kniebeuge 140x3 170x1 180x1 190x1 200x1 160x3x2 Good Mornings 115x5x3 Bauch: 4x15 Beincurls: 4x10 Es ist wohl ziemlich eindeutig, dass da noch Luft nach oben ist. Die Boxhöhe ist ziemlich genau parallel, werd also dabei bleiben. Das ist vom Gefühl her auch sehr nah an meiner freien Beuge. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 28, 2015 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 11:30 AM ME OK Bankdrücken, 3 sek. Ablage 80x3 100x3 105x1 110x1 115x1 120x1 125x1 PR 100x3x3 KH Bankdrücken 38x6x4 Rudern: 4x10 Face Pulls: 100 Trizeps: 3x12 Hammer Curls: 2 Sätze Gut, gut. An einem guten Tag sollte ich in der Übung auch 130 schaffen, das war noch nicht 100% heute. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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