Lugh Geschrieben September 23, 2015 at 07:41 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2015 at 07:41 PM ME OK Floor Press 90x3 100x3 110x1 115x1 120x1 95x5x3 JM Press 50x6 60x6 70x6 KH Schrägbank: 2 Sätze Rudern: 5 Sätze Face Pulls: 50 Pushdowns: 3x15 Besser als erwartet. War vom Boden eigentlich immer deutlich schwächer als auf der Bank. Dachte vorher, dass ich bis 110 komme. Hab 125 auch versucht, aber der Spotter hat sofort eingegriffen und da sonst auch niemand kompetentes in Sicht war, hab ichs gelassen. Nächstes Mal dann. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 25, 2015 at 06:24 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2015 at 06:24 PM DE UK Kniebeuge 170x2x6 Kreuzheben 205x1x6 Rückenstrecker: 4x8 Bauch: 3 Sätze vordere, 2 Sätze seitliche Band Beincurls: 100 Guter Schub aus der Hocke bei KB. KH ging auch gut, muss nur daran denken, die Stange näher am Körper zu halten. Hab Sumo so langsam raus. Wenn man anfängt zu ziehen, bewegt sich die Stange erst kein bisschen. Das hat bei mir zuerst dazu geführt, dass ich mich mehr nach vorne gelehnt hab und im Prinzip konventionell mit breitem Stand gemacht hab. Ist ein komisches Gefühl, aber man gewöhnt sich dran. Alles in allem eine sehr zufriedenstellende Einheit. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 26, 2015 at 02:56 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2015 at 02:56 PM DE OK Bankdrücken 92,5x3x6 ÜK Drücken 52,5x5x3 60x1 65x1 70x1 Klimmzüge: 3x5 Lat Zug: 2x20 Trizeps: 4 Sätze Seitheben: 3 Sätze Curls: 3 Sätze Gut, gut. Zur Zeit macht mir das Training wieder richtig Spass, sitz an meinen Pause Tagen schon immer richtig auf heissen Kohlen. Demnächst sind bestimmt PRs in den großen drei zu holen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 28, 2015 at 06:45 PM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2015 at 06:45 PM ME UK Front KB 80x3 100x3 110x1 120x1 130x1 135x1 PR 140x1 PR 110x3x5 Good Mornings 100x5x3 Beinbeuger: 3 Sätze Bauch: 5x10 Rückenstrecker: 2 Sätze Ging gut, nächstes Mal müssten die 150 gehen. Langsam hab ich Front KB raus, früher hat es sich immer sehr komisch angefühlt. Ich werde mich in meinem UK Training in nächster Zeit auf die hintere Körperseite konzentrieren. Hab vor allem beim Sumo KH das Gefühl, dass ich einfach nur meine Hüftstrecker stärker machen muss und die Gewichte gehen nach oben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 29, 2015 at 04:17 PM Autor Melden Share Geschrieben September 29, 2015 at 04:17 PM ME OK Bankdrücken, eng 80x3 100x3 105x1 110x1 115x1 120x1 100x3x3 KH Schrägbankdrücken 30x6 32x6x2 34x6 Rudern: 4x10 KH Trizeps: 3x10 Pull Aparts: 50 Pushdowns: 2 Sätze 125 ging leider nicht mehr, aber bin trotzdem positiv überrascht. Hab mit engem Griff nie viel mehr als 80-85 gemacht, wenn ich mich recht erinnere. Hätte vorher auf 105-110 getippt. Mit Kurzhanteln werd ich jetzt auch mal versuchen, das Gewicht zu steigern, da geht noch viel zu wenig. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 30, 2015 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 07:52 AM Der etwas breitere Griff scheint sich langsam bezahlt zu machen Muss mich echt ranhalten, komm garnicht zum trainieren :/ Jetzt hast mich dann bald Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 30, 2015 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 08:06 AM Der etwas breitere Griff scheint sich langsam bezahlt zu machen Muss mich echt ranhalten, komm garnicht zum trainieren :/ Jetzt hast mich dann bald wieso kommst du nicht zum trainieren? so viel stress?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 30, 2015 at 09:05 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 09:05 AM wieso kommst du nicht zum trainieren? so viel stress?? Seit Freitag im Umzugsstress, sind immernoch nicht fertig, morgen nachmittag geht's zum Chiemsee - auf ne Hochzeit. Kommen Sonntag erst wieder. Vll. Sehe ich Montag mal wiedwr ne Hantel Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 30, 2015 at 10:00 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 10:00 AM Seit Freitag im Umzugsstress, sind immernoch nicht fertig, morgen nachmittag geht's zum Chiemsee - auf ne Hochzeit. Kommen Sonntag erst wieder. Vll. Sehe ich Montag mal wiedwr ne Hantel ah...ok. umzug ist anstrengend..... bin viel zu oft schon umgezogen! apropo hochzeit, war da nicht was mit der anzugshose?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 30, 2015 at 10:21 AM Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 10:21 AM ah...ok. umzug ist anstrengend..... bin viel zu oft schon umgezogen! apropo hochzeit, war da nicht was mit der anzugshose?? Ja, da war was. Brauch ne neue Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 30, 2015 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2015 at 11:55 AM Der etwas breitere Griff scheint sich langsam bezahlt zu machen Muss mich echt ranhalten, komm garnicht zum trainieren :/ Jetzt hast mich dann bald Voll! Hab um einiges mehr Power von der Brust weg. Haha, keine Sorge, auf der Bank noch lange nicht. Beuge und Heben... vielleicht Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 1, 2015 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2015 at 08:44 PM DE UK Kniebeuge 160x2x10 180x1 200x1 Kreuzheben 180x1x6 Bauch: 3 Sätze Beinpresse: 3 Sätze Beincurls: 3 Sätze DE Sätze gingen gut, die 200 gingen nicht so schön rauf wie ichs mir erhofft hätte, aber hatte das Gewicht schon ziemlich lange nicht mehr auf dem Rücken und etwas vorermüdet war ich auch. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 2, 2015 at 04:46 PM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2015 at 04:46 PM DE OK Bankdrücken 92,5x2x10 BD eng 90x5 95x5 100x5 JM Press: 4 Sätze Rudern: 4 Sätze Pull-Aparts: 50 Hammer Curls: 2 Sätze Richtig gut. Vor allem die 100x5 gingen richtig easy, so leicht hat es sich bis jetzt noch nicht mal mit normalem Griff angefühlt. Kleines Video von paar DE Sätzen + Assistance: 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 2, 2015 at 07:06 PM Melden Share Geschrieben October 2, 2015 at 07:06 PM Grade der Enge Bankdrücksatz erinnert mich irgendwie an Walter Kurda: https://www.youtube.com/user/walterkurda Sehr stark und schöne Technik! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 5, 2015 at 06:21 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 06:21 PM Grade der Enge Bankdrücksatz erinnert mich irgendwie an Walter Kurda: https://www.youtube.com/user/walterkurda Sehr stark und schöne Technik! Hm, ja so einen engen Griff sieht man selten im Wettkampf. Scheint bei ihm aber hinzuhauen. Sehr stark würde ich das Ganze zwar nicht nennen, aber danke! ME UK Konv. Kreuzheben 140x3 170x1 200x1 210x1 220x1 Front KB 110x5x3 Good Mornings: 4x10 Bauch: 5x10 Band Beincurls: 100 Besser als erwartet. War mir vorher ernsthaft nicht sicher, ob ich überhaupt 200 hochbekomme, hab ja jetzt schon seit Monaten nicht mehr konventionell gehoben. 220 war ein richtig übler Grinder, also genau das, was man am ME Tag will. Ich weiss jetzt auch wieder, warum ich auf Sumo umgestiegen bin. Konventionell fühlt sich einfach irgendwie unnatürlich an. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 5, 2015 at 06:36 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 06:36 PM fühlt sich das soviel besser an, das sumo kreuzheben??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 5, 2015 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 06:40 PM fühlt sich das soviel besser an, das sumo kreuzheben??? Total. Hat sich sofort wie eine natürliche Bewegung für mich angefühlt. Ich hab das Gefühl, dass ich nur meine Muskeln anspannen muss und das Gewicht geht hoch. Ich bin auch vom Körperbau viel besser für Sumo geeignet. Rückblickend hätte ich viel früher umsteigen sollen, aber gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 5, 2015 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 06:43 PM was meinst du mit körperbau genau??? ich überlege ja auch seit längeren darüber nach umzusteigen.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 5, 2015 at 07:26 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2015 at 07:26 PM was meinst du mit körperbau genau??? ich überlege ja auch seit längeren darüber nach umzusteigen.... Ich hab lange Beine, kurze Arme, relativ breite Hüften und kleine Hände. Das ist eigentlich so ziemlich die schlechteste Kombination, die man für konventionelles KH haben kann Durch den Sumostand werden meine Beine künstlich verkürzt und ich kann meine Hüfte viel besser reinbringen. Unabhängig vom Körperbau würde ich sagen probiers einfach aus. Bei Sumo geht halt die Belastung bisschen vom Rücken weg und mehr auf die Hüfte. Aber das muss ja nicht schlecht sein. Da Sumo technisch etwas anspruchsvoller ist, sollte man aber schon ein paar Wochen dabei bleiben, bevor man eine endgültige Entscheidung trifft. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 6, 2015 at 04:43 AM Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 04:43 AM ok...ich hab lange beine und normale arme, sag ich mal....ich werde es mal ausprobieren..muß mir mal ein paar videos und so anschauen. hast du was gutes?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 6, 2015 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2015 at 05:25 PM ok...ich hab lange beine und normale arme, sag ich mal....ich werde es mal ausprobieren..muß mir mal ein paar videos und so anschauen. hast du was gutes?? Ich fand das ganz hilfreich: ME OK Bankdrücken, 3 sek. Ablage 80x3 90x3 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 122,5x1 95x3x4 KH Schrägbankdrücken 34x6x4 Rudern: 5x10 TRX Liegestütze: 3x8 Face Pulls: 3x20 Trizeps: 3 Sätze Hab zwar 122,5 in der Übung schonmal gedrückt, aber heute gings um einiges kontrollierter und stabiler. Wollte erst noch höher gehen, aber hab mich dagegen entschieden. Man muss nicht immer bis zum absoluten Maximum gehen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben October 7, 2015 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 08:31 AM Man muss nicht immer bis zum absoluten Maximum gehen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 7, 2015 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2015 at 01:18 PM Verrückte Vorstellung, ich weiss Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 8, 2015 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2015 at 08:08 PM DE UK Kniebeuge 170x2x2 170x1 und abgebrochen. Mehr dazu weiter unten. Kreuzheben 180x6 200x1 220x1 Bauch: 3x10 Beincurls: 4x10 Hab mir am Montag beim Kreuzheben irgendwas im linken Gluteus geschossen. Hatte die ganze Woche einen komischen Schmerz. Also heute etwas gründlicher warm gemacht und jede Wiederholung sehr kontrolliert gemacht. Ging dann auch, konnte nur nicht ganz so explosiv aufstehen. Im dritten Satz hat dann allerdings mein linkes Knie auf einmal richtig mies angefangen zu schmerzen. Schätze mal, dass ich unbewusst irgendwie kompensiert habe und dadurch um einiges mehr aufs Knie ging. Ich glaube, ich sollte konventionelles Heben einfach sein lassen. Bei Sumo gabs wie immer keine Probleme. 220 ging richtig locker hoch. 250 müsste mittlerweile drin sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 9, 2015 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben October 9, 2015 at 03:28 PM Gute Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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