FeM-Plan assistanceübungen

[bene1407]

Kann ich von haus aus 1-2 assistanceübungen hinzufügen?

Über gute Antworten würde ich mich sehr freuen:)

 

[MiMi]

1. Warum solltest du das tun?

2. Halte dich an den Plan, die Macher haben sich schon was dabei gedacht

 

In Phase 3 kommen die doch sowieso hinzu soweit ich weiß.

[Micha]

Schwierig zu beurteilen. Du gibts keinerlei Info über deinen Trainingsstand, 1Rm`s etc.

Generell gilt bei solchen Fragen: So viele Infos wie möglich/nötig über dich selbst bekannt zugeben (die Trainingsrelevant sind), damit deine Fragen adäquat beantwortet werden können

[bene1407]

Ok:) trainiert wird seit 11 monaten,

Kniebeuge 1RM: 95kilo

Bankdrücken 1RM: 55 kilo

Deadlift: 1RM 110 kilo

 

Besonders bei der bank bin ich sehr sehr schwach

[bene1407]

Ernährung passt auf alle Fälle:) hab schon 12 kilo zugenommen..

[Micha]

Ok ich seh schon ich hätte mich präziser ausdrücken sollen

Wie alt bist du? Wie groß? Wie schwer? Wie viel schläfst du? Wie ernährst du dich? Quasi alles was mit deinem Körper und dem Training zusammenhängt ist wichtig für "gute" Antworten

Die bloßen 1RM`s sagen nichts aus. Wenn du 70Kg wiegst sind deine Werte um einiges besser als wenn du bspw. 85Kg wiegst

[bene1407]

Ich willja auch ein wenig nach was ausschauen:D

[bene1407]

Ok micha,

Ich wiege 71 kilo auf 180cm, bin 17 jahre alt, trinke seit 5 monaten keinen alk mehr, tracke kalorien sehr genau, also mit abwiegen und allem drumherum:)

[Micha]

ok, also wenn man deine Werte durch den Strength Standards Rechner jagt (http://www.strstd.com/), bist du beim

 

Squat gerade über Novice,

Bench untrained,

und DL kurz vor Novice

 

Ich würde mir an deiner Stelle noch keine Sorgen um Assistance-Übungen machen. Du hast noch sehr viel Potential ohne diese "Mehrbelastung" deine Kraftwerte zu steigern.

Anfänglich wird dir der Plan eventuell etwas wenig vorkommen. Aber mach dir keine Sorgen: WEnn du konsequent trainierst, isst und steigerst wird dich der Plan sehr schnell richtig fordern.

Ich spreche da aus eigener Erfahrung.

Die Assistance-Übungen haben schon ihren Sinn damit, dich weiterzubringen wenn du 2 Setbacks in einer Grundübung machen musstest. Bis dahin wird es bei dir aber noch dauern. Aber keine Sorge, das kommt wahrscheinlich schneller als du möchtest wenn du konsequent weiter machst.

[bene1407]

Ok dann ziehe ich den plan so durch:)

Danke für die hilfe:)

Nach welchem plan trainierst du?

[Micha]

Nach dem gleichen nur in Phase 3.

Will meine Kraftwerte nochwas nach oben schrauben bis zum Ende des Jahres, um dann nen Planwechsel zu machen

[bene1407]

Wie sieht der dann aus?

[Gast]

...Besonders bei der bank bin ich sehr sehr schwach

 

Das vergiss mal ganz schnell wieder Das ist derzeit alles noch im Rahmen und wird sich ordentlich entwickeln, wenn du nach Plan diszipliniert und regelmäßig weitertrainierst (und Erholung und Ernährung im Griff hast).

[sebbo97]

bene1407 erstmal Herzlich Willkommen!

Wie die anderen vor mir will ich dir viel Erfolg wünschen mit dem Plan! Ich selbst mache ihn seit Ende September und habe bisher super Fortschritte gemacht. FE macht hier ne super Arbeit!

Erstell dir am besten eine Signatur. Damit die anderen immer deine Werte und Daten einsehen können...das erleichtert einiges

Du schaffst das schon! Weiter machen und weiter machen ist die Devise! Die wichtigsten Sachen:

 

1. Ernährung - im Aufbau tägl. im Überschuss in der Diät im Defizit

2. Technik - das A und O ( ein Tipp von mir: Setback wirklich erst dann machen wenn die Technik auch passt und du wirklich von der Kraft nicht weiter kommst.

3. lineare Progression - Gewichte von Trainingseinheit zu TE steigern

4. Regeneration - Oft unterschätzt...auch wenn du mal nicht die 3x Training in der Woche schaffst ist das auch nicht schlimm...wenn du bspw. noch Muskelkater hast dann lass lieber mal auch eine TE ausfallen. Sollte nicht zu oft sei