Mimilotti Geschrieben October 24, 2014 at 07:21 AM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2014 at 07:21 AM Lieber Micha: ja ich habe schon eine nicht so schlechte Figur bin aber überhaupt nicht damit zufrieden und ja ich weiss ganz genau wo ich hin will: KFA von 17- 19% und meine Muskelmasse von jetzt (ca 25kG bei meinem jetztigem Gewicht von 64kg) halten- also Fettmasse verlieren sodass ich it einem Endgweicht von 56-58 kg rechne- Fitnessmodel Bereich Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mimilotti Geschrieben October 24, 2014 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2014 at 07:36 AM Noch eine Frage bitte: nehme ich bei 100g Nudeln den gekochten Kohlehydrate Wert (Ca 29,5g KH) oder den ungekochten Wert (Ca 70g KH)? Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 24, 2014 at 08:39 AM Melden Share Geschrieben October 24, 2014 at 08:39 AM Wenn du bei der HSD 70g Kohlenhydrate beim Mini-Refeed zu dir nehmen musst, brauchst du so viele Nudeln, dass sie 70g Kohlenhydrate entsprechen. Bei FDDB gibt es unterschiedliche Angeben wie du festgestellt hast. Schau mal auf die Verpackung -> 100g in etwa 70g KH (je nach Nudelsorte und Hersteller), also weißt du du brauchst 100g ROHE Nudeln für 70g KH. Gekocht wiegen diese nachher mehr. Also besser Roh abwiegen, bei den Angaben von FDDB beim gekochten Zustand stimmen eventuell nicht überein. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben October 24, 2014 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben October 24, 2014 at 08:43 AM Noch eine Frage bitte: nehme ich bei 100g Nudeln den gekochten Kohlehydrate Wert (Ca 29,5g KH) oder den ungekochten Wert (Ca 70g KH)? Danke! immer ungekocht/roh, außer es steht explizit was anderes drauf 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mimilotti Geschrieben November 2, 2014 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 03:32 PM Hallo Leute, also HSD läuft soweit ganz gut, am Montag sag ich euch wieviel ich in der ersten Woche abgenommen hab. Nun meine Frage bzw Problem: ich kann kein Hühnchenfleisch mehr sehen! Bitte sagt mir was noch eine gute Proteinquelle in der HSD sein kann, hab mich schon soo davon abgegessen dass es echt schon schwierig wird auf meine 160g Protein/Tag zu kommen! Wäre euch sehr dankbar!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 3, 2014 at 07:55 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 07:55 AM http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Du kannst nach Eiweiß aber auch nach dem E/K Wert sortieren. Statt Harzer kann man auch Quäse essen (ist nicht so streng im Geschmack). Hähnchen mit körnigem Frischkäse als Füllung ist eigentlich ne gute Abwechslung, oder Fisch oder Pute oder Hirschsteaks Eventuell Thunfischpizza? Schau mal ins Rezepte Forum teilweise auch bei der LowCarb Abteilung, einiges kann man abwandeln, sodass es in die HSD passt. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 3, 2014 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 10:07 AM wenns was anderes "fleischiges" sein soll, wäre bspw. "Tartar" ne gute Alternative. Thunfisch ist sowieso immer geil 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mimilotti Geschrieben November 4, 2014 at 07:16 AM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2014 at 07:16 AM Hallihallo! Update nach 1 Woche HSD: Startgewicht: 64kg, aktuelles Gewicht: 62,5kg Ist doch gar nicht so schlecht oder? Bin happy! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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