chuckwu Geschrieben October 16, 2014 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 04:10 PM Wie wichtig ist es bei IIFYM auf die 1g Fett und 1g KH/ pro Körpergewicht zu kommen? Der Körper verwendet doch beides und am ende ist die Energiebilanz wichtig. Und ist dann nicht eig alles in ordnung solange ich 2.5g EW/pro KG habe oder sind die aufteilungen so wichtig? Zitieren TP: GKEP: HSD Daten:03.09.2015 Geschlecht: m Alter: 20 Größe: 196 Gewicht:109 KFA: 17% (FE Schätzung )KB: 126 kg // KH: 169 kg // BD: 101 kg // SD: 66 kg Ziele: KFA 10-12%bis 05.10.2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 16, 2014 at 07:34 PM Melden Share Geschrieben October 16, 2014 at 07:34 PM Es ist alles so zu machen, wie es in der FER beschrieben ist. Das hat alles seinen Grund. Für die langfristige Adherence sind noch andere Dinge wichtig als die reine Energiebilanz. Viele Dinge von denen du wahrscheinlich keine Ahnung hast. Am Ende brichst du das Programm ab weil du "fucked up" bist, ohne zu wissen warum. Deshalb so machen, wie wir es beschreiben. Ansonsten anderes Programm machen. 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 17, 2014 at 05:54 AM Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 05:54 AM Hallo, wenn ich mich recht erinnere steht im Programm das du etwa 20% unter deinen Erhaltungskalorien bleiben sollst. Du solltest mindestes jeweils 1g Fett und 1g KH pro KG Körpergewicht sowie halt die 2,5g Proteine. In Summe bist du dann aber halt noch nicht bei 80% Kcal Bedarf angelangt. Bis dahin kannste dann halt auffüllen wie du magst. Ich fand es am Anfang am schwierigsten auf Protein zu kommen KH und Fett eigentlich recht einfach. Gruss Stefan Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
chuckwu Geschrieben October 17, 2014 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 05:03 PM Es ist alles so zu machen, wie es in der FER beschrieben ist. Das hat alles seinen Grund. Für die langfristige Adherence sind noch andere Dinge wichtig als die reine Energiebilanz. Viele Dinge von denen du wahrscheinlich keine Ahnung hast. Am Ende brichst du das Programm ab weil du "fucked up" bist, ohne zu wissen warum. Deshalb so machen, wie wir es beschreiben. Ansonsten anderes Programm machen. ok danke. Zitieren TP: GKEP: HSD Daten:03.09.2015 Geschlecht: m Alter: 20 Größe: 196 Gewicht:109 KFA: 17% (FE Schätzung )KB: 126 kg // KH: 169 kg // BD: 101 kg // SD: 66 kg Ziele: KFA 10-12%bis 05.10.2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben November 24, 2014 at 01:26 PM Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 01:26 PM Wenn ich z.B am Ende des Tages noch Kalorien übrig habe, ist eine Mehraufnahme von Eiweiß eher schlecht? Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 27, 2014 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 09:38 AM Nein, aber es hilft Dir auch nicht weiter (in bezug auf Muskel aufbau). Wenn alle Makros nach den Vorgaben gedeckt sind kannste futtern was Du magst. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben November 27, 2014 at 05:56 PM Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 05:56 PM Schlecht für was? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben November 27, 2014 at 08:20 PM Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 08:20 PM Schlecht für den Muskelaufbau, die 2G je kg Körpergewicht müssen ja einen Grund haben 1 Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben November 28, 2014 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 04:39 PM Nein, mehr Protein ist nicht schlecht für den Muskelaufbau 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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