Do or do not - There is no try

[Gast]

Ist sicher auch Geschmacksache... bei den ganzen Möglichkeiten, wie man "5x5" definieren kann (bei den alten Sachen von Reg Park war 5x5 immer 3x5 sets across und davor, als letzte Aufwärm-/Arbeitssätze 2x5 ramp to topset). Madcow arbeitet ja grundsätzlich mit ramp to topset, TM ist an den Volumentagen sets across...

 

Musst du schauen, wonach dir mehr ist... rauskitzeln der letzten Fortschritte wie es bei SL5x5 steht oder etwas früher der Wechsel zu einem anderen Programm.

[Micha]

Ich denke ich werde die nächste Zeit erstmal zu ramp to Topset wechseln und schauen wie es sich entwickelt..

 

Beim Programm-Wechsel liebäugle ich gerade mit dem Candito Hypertrophy/Strength Template

[Micha]

Moin zusammen,

 

ich bin mal wieder im Forum

Ich war ja von Januar bis ende März in England zwecks Studium. Ganz faul war ich in der Zeit nicht und hab Candito's Hypertrophie template ausprobiert.

Generell fand ich es nicht schlecht, aber 100% zugesagt hat es mir auch nich. Da das Training nich 100% ideal war und ich auch nich wirklich jede Woche 4 Tage im Gym war, haben sich die Kraftwerte nicht sonderlich (wieder) gesteigert, nachdem ich ja erst im Oktober letzten Jahres wieder anfangen konnte zu trainieren. 

Zurück zuhause bin ich zu einem Push/Pull Plan gewechselt und werde den 4 Tage die Woche durchziehen (wollen). Bisher klappts ganz gut

 

Hier der Plan und die bisherigen Trainingsgewichte von dieser Woche: 

 

Push 1  

Kniebeugen 3x5                        90Kg

Beinpresse 2x12                        88,3Kg

Bankdrücken 3x5                       75Kg

Schräg BD 2x8                           22,5Kg

Dips 2x12                                   BW+2,5Kg

KH Schulterdrücken 3x8            17,5Kg

Waden 3x12                              82Kg

 

Pull1  

Kreuzheben 3x5      110Kg

Beinbeuger 2x12     61,3Kg 

Pull-Ups 3x5            BW+2,5Kg

Rudern 2x8             59Kg

Reverse Flys 2x12  45Kg

KH Curls 2x12         12,5Kg

 

Push 2  

Kniebeugen 3x5       

Beinstrecker 2x12

Schulterdrücken 3x5

Überzüge 2x8

Negativ-BD 3x8

Butterfly 2x12

Waden 3x12    

 

Pull 2  

Kreuzheben 3x5

Beinbeuger 2x12

Chin-Ups 3x5

Latzug 2x8

Latziehen 2x12

SZ-Curls 2x12

 

Körpergewicht liegt momentan bei leider nur 78Kg. Soll aber in den nächsten Wochen/Monaten rauf auf mind. 82Kg. Ma schauen wie's wird.

[Micha]

Die letzten Trainings

 

Push 1  18.04.16

Kniebeugen 3x5                         100Kg

Beinpresse 2x12                        90,6Kg

Bankdrücken 3x5                       77,5Kg

Schräg BD 2x8                           22,5Kg

Dips 2x12                                   BW+2,5Kg

KH Schulterdrücken 3x8            20Kg

Waden 3x12                              87Kg

 

Pull1  19.04.16

Kreuzheben 3x5      115Kg

Beinbeuger 2x12     61,3Kg 

Pull-Ups 3x5            BW+2,5Kg

Rudern 2x8             61,3Kg

Reverse Flys 2x12  52Kg

KH Curls 2x12         12,5Kg

[Micha]

Dank meiner netten Freundin war ich vom 25.04 - 06.05 nicht trainieren, da ich schön krank war.

Seit letzter Woche wieder dabei

Aktuelle Gewichte:

 

Kniebeugen:  3x5x95Kg

Kreuzheben: 3x5x110Kg

Bankdrücken: 3x5x72,5Kg

Schulterdrücken: 3x5x52,5Kg

[Micha]

War ja schon wieder länger net hier

 

aktuelle Trainigsgewichte:

 

Kniebeugen: 100kg

Kreuzheben: 125kg

Bankdrücken: 77,5kg

Schulterdrücken: 55Kg

[MiMi]

Und noch einer der noch lebt  

Und überall gesteigert

[Micha]

Hey ho, 

 

ja ich lebe noch

 

Training läuft auch weiter gut. Nur bei Kniebeugen musste ich nen kleinen Setback machen, weils nich voran ging.. ma gucken ob ich jetzt drüber wegkomme. 

Gefressen wird wie bescheuert. Ja es ist wirklich fressen momentan. Mein Körper verbrennt anscheinend momentan wie ein bescheuerter, deswegen nehm ich kaum an gewicht zu. 

Werde eventuell wieder tracken. Allerdings glaube ich, dass mehr damit zusammen hängt dass meine Blutproduktion ausflippt

[Micha]

Schon wieder etwas Zeit vergangen

Die letzten Wochen waren etwas schleppender, aber bis jetzt wieder etwas gesteigert

 

aktuelle Trainigsgewichte:

 

Kniebeugen: 105kg

Kreuzheben: 130kg

Bankdrücken: 80kg

Schulterdrücken: 55Kg

[Micha]

Ewig nix geschrieben

 

Bin immer noch im Training, allerdings hatte ich nen Zwangspause aufgrund von mangelnder Planung meiner Masterarbeit.

Bin dadurch 4 Wochen ausgefallen und bin gerade wieder dabei "zurück zu kommen".

 

Ziel ist momentan bzw bis Ende des Winters auf ca. 86kg zu kommen. Liege momentan bei ~80kg. 

Ist also ein durchaus mögliches Ziel. Training an sich is nich groß anders als sonst. Also heissts: Futtern, training, futtern, training, etc. 

[Micha]

Wieder ne 3-wöchige zwangspause aufgrund von Urlaub und jetzt in der zweiten woche krank. Offensichtlich ne bronchitis weswegen ich auf jedenfall noch bis montag pausieren werde.

Da ich erfahrungsgemäß max. 2 mal "krank" werde pro jahr, hoffe ich dass ich dann bald wieder schön lange trainieren kann

[Micha]

Haallööchen an alle die hier lesen,

 

nach ewiger Pause geht bei mir das Training wieder los.

Master-Arbeit is eingereicht und auch sonst quasi alles geregelt --> Also Zeit satt für Training und es muss auch wieder

 

Ich werde nach nem alten und bewährtem Plan trainieren:

 

Push1: Kniebeugen 3x5, Beinpresse 2x12, Bankdrücken 3x5, Schrägbank 2x8, Dips 2x12, Schulterdrücken 3x8, Waden
Push2: Kniebeugen 3x5, Beinstrecker 2x12, Schulterdrücken 3x5, Upright Row 2x8, Bankdrücken 3x8, Butterfly 2x12, Waden

Pull1: Kreuzheben 3x5, Beinbeuger 2x12, Pull-Ups 3x5, Rudern am Turm 2x8, Reverse Fly 2x12, LH-Curls 2x12
Pull2: Kreuzheben 3x5, Beinbeuger 2x12, Chin-Ups 3x5, Latzug breit 2x8, Face-Pulls 2x12, KH-curls 2x12

 

Vereinfacht also nen alternierender 2er Split. Angestrebt sind 4 Einheiten pro Woche. Wenns aber nur 3 werden is das auch kein Beinbruch.

Gegessen wird alles worauf ich Bock habe, bis ich wieder bei ca. 82KG bin. Ab dann werd ich wohl was genauer hinschauen was die Ernährung angeht. 

Werde auch wieder alles genau loggen um auch selbst ne bessere Übersicht zu haben.

Ansonsten: wer Kommentare / Fragen / oder Einwände hat, gerne bescheid geben.

[Gast]

Dann viel Erfolg beim "Neustart"!

 

Einwände... nicht wirklich, aber du könntest ja mal deine Signatur aktualisieren.

[Micha]

Da haste natürlich Recht. Is auch erledigt

[MiMi]

Willkommen zurück und viel Erfolg

[Micha]

Danke danke.. werd mein möglichstes geben

[Micha]

Nach einer grossen Verzögerung wegen eines KKH-Aufenthalts meines Dads und ner kurzen kranksheitsphase von mir, kommte ich dann gestern ins Training. Alter schwede bin ich abgekackt. Es is wirklich nur sehr wenig von "früher" über. Naja wird schon werden denk ich mal. Daher auch ein sehr milder und etwas enttäuschender Einstieg.

 

Pull 1 17.03.17

Kniebeugen 75kg 5/5/5

Beinpresse 63kg 12/12

Bankdrücken 50kg 5/5/5

KH-Schrägbank 15kg 8/8

Dips BW 7/5

Schulterdrücken (Maschine) 23kg 7/6/6

Bauch

[Micha]

So, heute auch wieder brav gewesen. Meine Beine bringen mich zwar um, aber egal.

Den Oberkörper merke ich auch gut, aber es hält sich in Grenzen.

 

Pull1  18.03.17

 

Kreuzheben             80Kg   5/5/5

Beinbeuger              45kg   12/12

Pull-Ups                      BW  4/4/3

Rudern am Turm      50kg  8/8

Reverse Flys (KH)     5Kg 12/12       

LH-Curls  ß-Stange+10kg  12/12            

[Micha]

Ich war am Dienstag auch trainieren und heute geh ich auch.. Obwohl ich seit Sonntag jeweils um 3 bzw 3:30uhr in der Nacht aufstehen muss.. Schlaucht shcon etwas so 4-5std Schlaf

 

Push 2  21.03.17

 

Kniebeugen            65Kg  8/8/8

Beinstrecker           39kgx12, 45kgx12

Schulterdrücken     35Kgx5, 35kgx5, 40kgx5

Upright Row            ß-Stange+20Kgx8, +25Kgx8

Bankdrücken          40Kg  8/7/6  (Powerrack, kein plan wie schwer die Stange ist. 40Kg = reines Zusatzgewicht)

Butterfly KH            7,5kg   12/12

 

Hab den Push2 Tag minimalst geändert. Kniebeugen von 3x5 auf 3x8.

Gibts sonst nicht viel zu sagen. Muss noch ein bischen testen welche Gewichte in welchen Übungen gerade am besten passen für den "Anfang"

Heute gibts den Pull2 Tag, auch wenn ich mich nicht allzu sehr darauf freue

[Micha]

Donnerstag auch wieder beim Training gewesen.

Gott, bin ich "schlecht" geworden bei jedweden Formen von Klimmzügen

 

Pull 2   23.03.17

 

Kreuzheben             85kg      5/5/5

Beinbeuger             47,3kg   12/12

Chin-Ups                 BW         5/4/3

Latzug breit             45kg      8/8

Latziehen stehend  27kg x 12 / 32kg x 12

KH-Curls                 10kg      12/12

[Micha]

Damit hier nich wieder alle denken ich hab wieder aufgehört hier die letzten 2 Trainings:

 

Push 1   25.03.17

 

Kniebeugen                              80kg    5/5/5
Beinpresse                                65kg   12/12
Bankdrücken                             55kg   5/5/5
KH-Schrägbank                      17,5kg   8/8
Dips                                             BW   8/6
Schulterdrücken KH                   15kg x 8, 12,5kg 8/8

Seitheben am Turm                  6,8kg   12/12
Bauch

 

Pull 1         27.03.17

 

Kreuzheben             90Kg   5/5/5

Beinbeuger            49,6kg   12/12

Pull-Ups                      BW  5/4 15 sek Pause +1/ 4 15sek Pause+1

Rudern am Turm    54,3kg  8/7

Reverse Flys (KH)   7,5Kg 12/12       

LH-Curls  ß-Stange+22,5kg x 8, +15kg x 11

 

Irgendwie nich das richtige Gewicht bei den LH Curls im Kopf gehabt und deswegen eher verkackt.

Ansonsten läufts soweit.. Gewicht geht auch langsam aber beständig nach oben

[Micha]

So Leuts,

 

wollte zwar mehr loggen, aber komme nich ganz dazu. Bin aber auch nicht faul geworden in letzter Zeit, sondern trainiere fleißig. Zwischendurch nur mal nen kleines Intermezzo mit ner Erkältung gehabt, aber seitdem läufts wie am Schnürchen. 

Den Plan habe ich geringfügig angepasst, weitestgehend Satz und Wiederholungszahlen und es passt mir gerade wunderbar und ich komm gut klar.

Anbei auch mal die letzten 4 Einheiten.

 

 

Pull 2 17.04.17

 

Kreuzheben             100kg     5/5/5

Beinbeuger             52,4kg     12/12

Chin-Ups                      BW     5/5/5

Latzug breit             49,6kg     8/8/8

Latziehen stehend     32kg     12/12/12

KH-Curls                 12,5kg      2/12

 

 

Push 1 18.04.17

Kniebeugen                                  80kg      5/5   85kg /5
Beinpresse                                70,6kg     12/12/12
Bankdrücken                                60kg     5/5/5
KH-Schrägbank                            20kg     8/8/7
Dips                                                BW     12/9/7
Schulterdrücken KH 15kg/17,5kg/20kg   8/8/7

 

 

Pull 1  20.04.17

 

Kreuzheben                            105Kg    5/5/5

Beinbeuger                             54,3kg   12/12

Pull-Ups                                       BW    4/4/3

Rudern Maschine              41kg/45kg   8/8

Reverse Flys MAshcine             45Kg   12/12/12       

LH-Curls                    ß-Stange+15kg   12/12/12

 

 

Push 2  21.04.17

 

Kniebeugen                             70Kg   8/8/8

Beinstrecker                             52kg   12/12/12

Schulterdrücken               45kg/50kg  5/5/4

Upright Row            ß-Stange+30Kg   8/8/8

Seitheben                                   6Kg  12/12

Bankdrücken                    50kg/55Kg   8/8/8

Butterfly KH                            12,5kg   12/12/12

[Micha]

so und schon wieder darf ich quasi neu anfangen.

viel zu tun... nach dem abgeschlossenem studium viel nebenher gearbeitet zu den unmöglichsten zeiten (Inventur-management) und seit mitte letzten monat im neuen job

Hat alles ewig viel Zeit verschlungen und ich bin zu nix gekommen.

 

Da es eh schon auf den Sommer zugeht und bei mir erstmal Gewichtszunahme im Vordergrund steht, hab ich ma nen bischen rumgeguckt und werde erstmal mit Starting Strenght bzw dem FEM Plan wieder anfangen.

Danach liebäugle ich gerade mit Madcow 5x5, aber das wird sich zeigen wann es Zeit dafür wird.

 

Ma schauen wie es mitm loggen laufen wird. Der neue Job nimmt echt viel Zeit in Anspruch (mind. 9,5 - 10std am Tag ohne Fahrtzeiten )

 

EDIT: auch wenns wahrscheinlich schwer fallen wird, werd ich quasi ganz vorne anfangen (phase 2, da ich die übungen ja kenne) und strickt nach Plan Vorgehen.

 

EDIT 2: achja, nach dem letzten Wiegen (vor 2 Tagen) waren es aktuell gerade mal 75kg..--> viel viel zu wenig, also fressen und trainieren

[Gast]

Bist du sehr motiviert wieder FEM -> Madcow (oder was auch immer) zu machen? Bekommst du das hin, mit dem stressigen (weil) neuen Job? (Gratulation dazu übrigens!)

 

Steig doch lieber gleich mit einer 5/3/1-Variante ein... da kannst du wenigstens innerhalb des Programms zwischen 2 und 4 Tagen je Woche trainieren und insgesamt flexibler reagieren... So kannst du es vielleicht auch gleich langfristiger, kontinuierlich durchhalten und musst nicht immer wieder "komplett neu starten"...

 

(Aber klar... was dich am meisten motiviert ist am Besten, auch in dieser Situation.)

[Micha]

Also ich denke das sollte nich das riesen Problem werden.

Die Anfangszeit kann natürlich schon stressiger werden mit der köperlichen Belastung, allerdings kann ich die Tage ja auch Die., Do., und Sa legen. Dann sollte das ganze besser aussehen.

Und um auf deine Frage zu antworten: jap hab ich schon Bock drauf. Und da ich in der Vergangenheit gemerkt habe, dass ich mir diesen Programmen am besten "zulegen" kann am Anfang, habe ich mich dafür entschieden.

Langfristig spricht bspw. gar nix gegen ein 5/3/1 Training. Da hab ich mich auch schon relativ ausführlich mit befasst. Allerdings denke ich, dass es für den "Anfang" die Basic-Programme gut sind für mich.

Bin zwar kein blutiger Anfänger, aber um wieder reinzukommen in den ersten Monaten ist es glaube ich das Richtige.

 

achja und: Danke