Do or do not - There is no try

[nickname]

Deadlift ging "easy" bis 95Kg. Da die 95Kg das angepeilte Ziel für gestern waren und diese auch sehr gut hochgingen, wollte ich unbedingt mal wieder dreistellig heben und hab noch 100kg 2 mal gezogen [/font][/color]

Ansonsten: Schönes Wochenende Leute

Na wer ist denn da ungeduldig

[Micha]

 

Ja so ein kleines bischen.. ab jetzt gehts ja wieder planmäßig

[Micha]

Tag A, 16.11.2015

 

                                 Kg  Whs`s/Satz

Squat                     82,5 5/5/5/5/5

Benchpress              60 5/5/5/5/5

Row*                      54,3  5/5/5/5/5 

Dips                            0  12/12/12

 

So... hat gestern wieder alles hingehauen. Die Squats werden langsam wieder etwas schwerer und ich brauche mehr als 1,5 mins zwischen den letzten Sätzen. Ansonsten alles tutti. Das einzig nervige sind die "Row-Steigerungen" weil ich hier nur in 2,3kg Schritten gehen kann, weil die Gerätschaften alle auf LBS-Basis sind

[nickname]

Irgendwann wirst du über so kleine Steigerungen froh sein

Bei unserem Geräten im Studio gibt's nur 5kg Schritte - schaff das mal als Frau oder im fortgeschrittenen Bereich

[Micha]

Später, ja später vielleicht

 

Das "nervige" für mich daran ist, dass Bankddrücken und Rows ja in schon quasi in einem gewissen Verhältnis stehen (ich weiss, da Maschinen-Rows nicht wirklich vergleichbar). 

Außerdem (vielleicht hab ich auch einfach nur nen Schaden) habe ich lieber "gradlinige" Steigerung von 2,5 als immer 2,3 ; 2,3; dann 2,4 usw

[nickname]

Außerdem (vielleicht hab ich auch einfach nur nen Schaden) habe ich lieber "gradlinige" Steigerung von 2,5 als immer 2,3 ; 2,3; dann 2,4 usw

Ja gut, dass ist wirklich komisch

[Micha]

Tag B  18.11.15

 

Squat                     85Kg  5/5/5/5/5

Overhead Press    45Kg  5/5/5/5/5

Deadlift (RTS*)     100Kg  5       

Pull Ups                 0Kg  8/7/7

 

*RTS =  Ramp-to-Topset

 

Yeah endlich wieder planmäßig dreistellig bei der ersten Übung

hat auch alles gut hingehauen, obwohl KH und Squats am selben Tag schon langsam ordentlich knallt

[Micha]

Yeah.. hab mich grad gewogen (ich weiss: falsche uhrzeit usw.) und ich hab die 80kg wieder geknackt .. sollte nichtmehr lang dauern dann stehen die 80 auch wieder morgens auf der waage

[Micha]

Tag A 20.11.15

 

Squat 87,5kg 5/5/5/5/5

Bench 62,5kg 5/5/5/5/5

Row 56,6kg 5/5/5/5/5

 

Dips +2,5kg 12/10/8

 

Soooo.. auch freitags abends darf man ja nicht faul sein (besonders vei nur 3 trainingseinheiten pro woche )

Alles gut. Squat wird langsam schwer, aber noch ggehts. Beim benchen is noch gut luft und Row is auch ok.

[Micha]

Tag B 23.11.15

 

Squat 90kg 5/5/5/5/5

Press* 47,5kg 5/5/5 vorher KH-press 20kg 5/5

Deadlift 105kg 5

 

* das rack war belegt und ich musste mit kh-press anfangen. Nach dem 2ten Satz konnte ich ans rack. Werde nächstes mal nochmals 47,5kg machen

 

Training war an sich gut. Squats werden langsam hart und ich glaube Steigerungen werden nicht mehr so lang von Training zu Training machbar sein. Die heutige Press-Problematik is ja oben schon beschrieben. Deadlift ging auch an sich gut hoch. Werde wohl nur zum Kreuzgriff wechseln müssen, da die Hantel heute nicht zu 100% sicher in der Hand lag, eher so 98%

Und Deadlifts und Squats an einem Tag wird langsam echt brutal.

[Micha]

Tag A 25.11.15

 

Squat 92kg 5/5/5/4/4

Bench 65kg 5/5/5/5/5

Row 59kg 5/5/5/5/4

Dips 2,5kg 12/11/6

 

Kein gutes Training. Insbesondere bei den Dips übelst eingebrochen. Ich schulde das einfach mal der Tatsache, dass ich in den letzten 3 Nächten insgesamt vllt 18 Stunden geschlafen hab. Zu viel Uni-Stress momentan. Naja abhaken und mehr schlafen+essen

[Micha]

Tag B 30.11.15

 

Squat 92,5kg 5/5/5/5/4

Press 47,5kg 5/5/5/5/5

Deadlift 110kg 1x5 im topsatz

Pull-Ups 10/7/5

 

Nachdem ich Freitag nicht beim Training war, war ich dann natürlich heute wieder.. hatte es Freitag zeitlich einfach nicht hinbekommen. Viel zu viel uni-stress zur Zeit.. Naja die Pause hat aber auch durchaus gut getan. Heutiges Training war auch ganz gut. Spätestens Mittwoch sind die 92,5kg bei den Squats in allen Sätzen fällig. Press war gut. Nachdem ich bei den Deadlifts heute auf den Kreuzgriff gewechselt hab gingen die 110 auch "easy" hoch. Also da ist auf jedenfall noch Luft nach oben.

[Micha]

Tag A 02.12.15

 

Squat 92,5kg 5/5/5/5/5

Bench 67,5kg 5/5/5/5/4

Row 59kg 5/5/5/5/5

Dips 2,5kg 12/11/8

 

An sich alles gut. Bei den squats endlich die "Hürde" geknackt. Beim bankdrücken bin ich im toten Punkt bei der letzten wdh abgekackt. Mit ein bischen mehr Pause hätte es vllt geklappt.

Generell ist die Progression gerade nicht besonders. Die RRahmenbedingungen stimmen auch einfach nicht. Zu wenig Schlaf, nicht genug Essen. Es ist momentan einfach zu viel sonst zu tun. Egal, noch fahre ich nicht gegen die Wand und kann wenigstens langsam steigern. In spätestens 2 Wochen sieht das wieder besser aus

[Micha]

Kleiner Nachtrag vom 05.12.15

 

Tag B 05.12.15

Squat       95kg 5/5/5/4/4
Press        50kg 5/5/5/5/3
Deadlift   115kg 1x5 im topsatz
Chin-Ups 11/7/7

 

Training war ok. (Habs aber auch nicht mehr komplett im Kopf)

 

Letzten Montag konnte ich leider nicht trainieren, heute und gestern standen Präsentationen in der uni aufm Plan, daher war an Training Montag nicht zu denken. Jetzt da die Präsentationen rum sind, merke ich wie der Stress abfällt.. Ich bin hundemüde, aber innerlich befreit . Werd heute auch trainieren gehen, aber ich rechne mir keinen großen Chancen aus, alles zu packen

[Micha]

Tag A 02.12.15

Squat     95kg 5/4/4/4/3
Bench 67,5kg 5/5/5/5/5
Row    61,3kg 5/5/5/4/4
Dips       2,5kg 12/12/11

 

Was ein Training! Up and Down - City kann ich nur sagen. Kniebeugen waren mit meinem gestern noch vorhandenen Schlafdefizit der absolute Horror und haben reingehauen wie selten zuvor. 

Bankdrücken ging dann irgendwie "easy". Wirklich 0 Probleme gehabt, trotz sehr kurzes Satzpausen

Row war ok. JJeweils die letzten Wdh`s in den letzten beiden Sätzen waren fast 100% ROM, aber eben nur fast, deswegen jeweils "nur" 4 volle Wdh`s.

Dips war wiederum super und die allerletzte Wdh war so halb drin .

 

Mal nen kleines Zwischenfazit zum 5x5 Plan:

Wenn ich meine aktuellen Werte in den 1RM Rechner haue, bin ich nach 5 Wochen Training mit diesem Plan in jeder Übung genau um den Faktor 0,1 vor "fortgeschritten". Dafür, dass ich knapp 3,5 Monate Zwangspause hatte und nichts tun durfte, bin ich echt zufrieden damit. 

Das Training haut zwar mit der Zeit schon übel rein, aber da ab jetzt die Rahmenbedingungen bei mir wieder besser werden, werden sich auch die Probleme minimieren und ich werd den Plan noch mindestens 5 Wochen durchziehen.

Bin mal gespannt wo ich am Ende rauskomme und vor allem wonach ich dann trainieren werde

[Micha]

Tag B 11.12.15

 

Squat 95kg 5/5/5/5/5 100kgx1

Press 50kg 5/5/5/5/5

Deadlift 120kg 1x5 im Topsatz

Pull-Ups 0kg 11/8/6

 

Na das nenn ich doch mal nen Training. Alles geklappt. Echt heftig was vernünftiger Schlaf ausmacht ..

Als kleine Belohnung für mich persönlich hab ich noch einmal die 100kg gebeugt. Fühlt sich super an, die tatsächlich mal wieder gebeugt zu haben nach gefühlten Ewigkeiten.

So kanns gerne wieder weitergehen.

[Gast Dominik S.]

Top Entwicklung, weiter so!

[Micha]

Danke dir!!

 

Ich hoffe da is nochwas drin bis zum jahresende. Ich hoffe ja folgende gewichte im Satz bis sSilvester hinzubekommen:

 

Squat 105kg

deadlift 130kg

Press 55kg

Bench 75kg

 

Könnte etwas ambitioniert sein, dass noch in den 2 wochen hinzubekommen, aber jetzt werden vor allem die rahmenbedingungen wieder stimmen. Von daher bin ich guter dinge. Sollte ich diese werte alle schaffen, wäre ich immerhin überall "fortgeschritten". Nach 7 wochen Training (dann) wäre das für mich ein durchaus akzeptabler status quo für das neue jahr, nach der fast 4 monatigen zwangspause

[Gast Dominik S.]

Ich drücke dir die Daumen, dass du deine Ziele für dieses Jahr wie geplant erreichst! 

 

Dann hast du eine gute Ausgangslage für deine weiteren Fortschritte im neuen Jahr 2016. 

[Micha]

Danke nochmal!!
Vllt sollte ich mal meine signatur anpassen damit man einen besseren überblick seit dem "neustart" hat

EDIT: erledigt 

[Micha]

Tag A 11.12.15

Squat     97,5kg 5/4/5/4/3
Bench       70kg 5/5/5/4/3
Row       61,3kg 5/5/5/5/5
Dips         2,5kg 12/12/12

 

Soweit so gut. Im 2ten Squat Sätze wäre vllt noch die 5te Wdh gegangen, aber irgendwie war ich mir unsicher. Im 3ten Satz hats irgendwie geklappt.

Ansonsten nichts aufregendes. Gewichte wurde teilweise erhöht bzw die "alten" Gewichte geschafft. 

[Micha]

Tag B 16.12.15

 

Squat 97,5kg 5/5/5/4/3

Press 52,5kg 5/5/5/4/4

Deadlift 125kg 1x4 im Topsatz

Chin-Ups 0kg 12/8/7

 

IIch würde sagen das Training war ok. 1 Wdh mehr bei den Squats im Vergleich zu Montag. Press ging trotz Erhöhung recht gut. Bei den Lifts war auch klar, dass sie nicht jedesmal glatt durchgehen werden.

Alles in allem wie gesagt ok. Vor allem vor dem Hintergrund, dass ich Dienstag auf Mittwoch mal wieder wenig gepennt habe, weil Mittwoch die vorerst letzte Prüfung in der Uni war. Ab jetzt kann ich meine 7,5 - 8 stunden schlafen und genug essen. Also wirds hoffentlich wieder voran gehen.

[Micha]

Mal ne Frage:

Wäre es dumm/falsch oder sonst was wenn ich jetzt die sätze bzw Gewichte von "sets across" zu "ramp to topset"wechsle?

[Gast]

Bei StrongLifts 5x5?

 

Geht man da nicht standardmäßig auf 3x5 und dann 1x5, wenn 5x5 nicht mehr hinhauen?

 

Ansonsten wären ja Texas Method oder Madcow 5x5 die zumeist empfohlenen Fortsetzungen, sofern man beim Grundsetup bleiben will.

[Micha]

Joa an sich schon, soweit ich informiert bin.

Dachte irgendwie sets across wären eher für anfänger ausgerichtet und ramp to topset darüber. Wo ich so darüber nachdenke und da ich an der unmittelbaren schwelle zu fortgeschritten bin, macht die frage natürlich weniger sinn