chuckwu Geschrieben September 27, 2014 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2014 at 09:02 AM Ich möchte jetzt am Montag meine FER starten und bin heute dabei meine macros auszurechnen. Ich habe mich für IIFYM entschieden. Meine MAcros berechne ich ja von einem NTT aus und rechne die Kalorien vom Training einfach drauf am TT. Meine Frage wie sieht es denn aus wenn ich jetzt noch basketball mache an NTT soll ich die auch drauf rechnen oder eher weg fallen lassen? Zitieren TP: GKEP: HSD Daten:03.09.2015 Geschlecht: m Alter: 20 Größe: 196 Gewicht:109 KFA: 17% (FE Schätzung )KB: 126 kg // KH: 169 kg // BD: 101 kg // SD: 66 kg Ziele: KFA 10-12%bis 05.10.2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 27, 2014 at 09:23 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2014 at 09:23 AM Ich habe das Programm nicht entwickelt, deswegen ist meine Antwort unter Vorbehalt. Das Basketballtraining verbrennt zusätzliche Kalorien. Bei einer normalen Diät würde ich jetzt sagen, egal - ist das Defizit halt etwas größer an diesem Tag. Bei der FER will man möglichst Muskelaufbau und Fettabbau unter einen Hut bekommen, da sollte das Defizit nicht zu groß sein. Dementsprechend wäre es vermutlich sinnvoll diese Kalorien mit drauf zu schlagen. Die FE werden sich bestimmt noch zu Wort melden und dir eine genauere Antwort geben. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben September 27, 2014 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2014 at 09:45 AM Ich möchte jetzt am Montag meine FER starten und bin heute dabei meine macros auszurechnen. Ich habe mich für IIFYM entschieden. Meine MAcros berechne ich ja von einem NTT aus und rechne die Kalorien vom Training einfach drauf am TT. Meine Frage wie sieht es denn aus wenn ich jetzt noch basketball mache an NTT soll ich die auch drauf rechnen oder eher weg fallen lassen? Ich habe es so verstanden, dass du an TT deinen Bedarf inkl. Training berechnest und dann davon 20 % für das Defizit einsparst. Also nicht NTT * 80 % + Training, sondern (NTT + Training ) * 80 %. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 27, 2014 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2014 at 04:43 PM Bei der von dir gewählten Methode nimmst du jeden Tag 80% des jeweiligen Gesamtenergiebedarfs zu dir. Beantwortet das die Frage? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
chuckwu Geschrieben September 27, 2014 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2014 at 05:10 PM Bei der von dir gewählten Methode nimmst du jeden Tag 80% des jeweiligen Gesamtenergiebedarfs zu dir. Beantwortet das die Frage? Ya beantwortet sie, aber um sicher zugehen :Wenn ich freitags basketball spiele rechne ich die kalorien dafür in den Tag ein und fahre einfach ein defizit von 20%. Zitieren TP: GKEP: HSD Daten:03.09.2015 Geschlecht: m Alter: 20 Größe: 196 Gewicht:109 KFA: 17% (FE Schätzung )KB: 126 kg // KH: 169 kg // BD: 101 kg // SD: 66 kg Ziele: KFA 10-12%bis 05.10.2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 27, 2014 at 07:43 PM Melden Share Geschrieben September 27, 2014 at 07:43 PM jap. normale kcal + basketball kcal = gesamtverbrauch. davon 20% abziehen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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