wie sollte ich vorgehen ?

[auftrocken]

Hi, ich bin 16 Jahre alt wiege 68 kg bin 184cm groß habe einen Kfa von umgefähr 16% . Ich mache seit einem halben jahr Ganzkörpertraining 3 mal die woche . Zu den kraftwerten kann ich nicht viel sagen bei der Bankdrückenmaschine 30kg , Rudermaschine 40kg, Butterfly 45kg, Bizepmaschine 20kg, Trizepstrecken 40kg. Mein Kalorieverbrauch ist an traningstagen um die 2400kcal an nicht Trainingstagen 2000kcal ich ernähre mich meiner meinung nach sehr gesund d.h viel obst viel gemüse , keine süsichkeiten oder Fastfood gutes proteinreches Fleisch Magerquark Makros würde ich auf 60% Kh 282g eiweiß 128g 25% und Fett 15% 40g . Mein ziel ist ein Kfa von 9% mit möglichst vielen Muskeln. Ich sehe aber ich sehe generell gar nicht so aus dass ich 68 kg wiege eher mehr wie sollte ich vorgen um Kfa zu senken und muskeln aufzubauen.

[Micha]

irgendwie kann ich mir nicht vorstellen, dass du bei der Größe und dem Gewicht nen KFA von 16% hast. Entsprechend würde ich auch behaupten, dass deine Kcal Zufuhr zu gering ist. Und bei den Kraftwerten halte ich ein runter-diäten auf 9%KFA (sollten die 16% stimmen) für wenig sinnvoll.

 

Hast du deinen KFA mal hier von den Experten schätzen lassen?

Wie siehts mit sonstigen Aktivitäten aus? Hast du da eventuell beim Verbrauchsrechner einen kleinen Fehler gemacht? Je nach eingestelltem Aktivitätsfaktor ändert sich dein Verbrauch erheblich.

 

Würde diese Dinge erstmal so genau wie möglich ermitteln (lassen), bevor weitere Vermutungen bzw. Tips zum Vorgehen gegeben werden können.

[MiMi]

Doppelpost

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1056-wie-sollte-ich-vorgehen/