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3dogs

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Beiträge erstellt von 3dogs

  4. 3Dogs Log ;) Technik check

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Hey Leute !!!

     

    Wollte mal über mein Log von heute gleichmal nen Technik check machen lassen...

    Hoffe dass ihr fleißig antworten findet.. Kritik und Anregungen bzw Tipps sind willkommen :)

     

    - Kniebeugen 75 Kg

    http://www.youtube.com/watch?v=c523m8ghuj8&list=UUN5dWHmFIfm3vuAwrLWCKyA

     

    Könnt ich weng weiter Runter, bin da ziemlich unbeweglich deshalb auch der breite Stand

     

    - Bankdrücken 72,5 Kg

    http://www.youtube.com/watch?v=roLdY_6uv7M&list=UUN5dWHmFIfm3vuAwrLWCKyA&index=1

    • Like 1

  6. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    Samstag 27.09.2014

     

    Training verlegt von Freitag auf Heute weil der MK noch recht Stark war...

     

    - Kniebeugen 75 Kg 5/5/5 +5 Kg

    Müsste wohl noch nen kleines Stück Tiefer, ich steh so breit weil ich recht unbeweglich in den Fuß Gelenken bin..

    - Bankdrücken 72,5 Kg 5/5/5 +2,5 Kg

    Hatte schonmal ne bessere Technik, aber war der 3 Satz, die ersten beiden waren auf dem Video Schlecht zu sehen...

    - T-Bar Rudern 30 Kg 5/5/5

    Zum ersten mal gemacht ;) fühlt sich aber besser an wie das am Kabel !!

    - French Press 10 Kg 10/10

    - Face Pulls 12 Kg 10/10

     

    Ganz gute Einheit... Mach jetzt zusätzlich noch Arme und Face Pulls ....

    Vorallem Face Pulls hoffe das da ein wenig meine Schulter zurückzieht und vorallem die Rear Delts stärkt ...

  7. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    Mittwoch 2.Trainingseinheit

     

    Workout B:

     

    - Kreuzheben 100 Kg 5/5/5 (geh ich nächstes mal lieber Runter, hatte tierischen Muskelkater und will die anderen TE nicht ausfallen lassen)

    - Schulterdrücken 25 Kg 5 dann erhöht auf 30 Kg 5/5 (Ging viel einfacher ohne vorher BD gemacht zu haben)

    - Klimmzüge (OG etwas weiter wie Schulter) 5/5/3

     

    Gute Einheit allerdings KH werde ich nächstes mal mit 80 Kg beginnen weil da der Muskelkater noch zu Stark ist.. und denke die Ausführung verbesserungswürdig

  8. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    22.09.2014

     

    Achja Trainingstage MO-MI-FR

     

    Erstes Training nach FEM

     

    Workout A :

     

    - Kniebeugen 70 KG 5/5/5 ( Meine Schwäche, Früher leider nie gemacht, zwecks Probleme in der Beweglichkeit)

    - Bankdrücken 70 KG 5/5/5

    - Rudern am Kabel 50 Kg Laut Maschiene 5/5/5

     

    Ja recht locker noch aber ging war ganz gut... muss mich an die kürze gewöhnen etwa 35 min

  9. 3Dogs Log ;)

    in Logs

    Geschrieben

    Hallo Leute !!

     

    So möchte nun auch mal einen Log starten, zur Motivation und natürlich auch um Ratschläge und Kritik zu ernten ;)

    Also Falls euch was Auffällt einfach , Einfach losschießen ... :)

     

    Ich bin 27 Jahre alt, 185 cm groß und wiege derzeit 90 Kg !

    • Trainingserfahrung : Hab im Alter von 16-20 Jahren regelmäßig BB Trainiert (leider viel zu hoch gesplittet), anschließend ja knapp 7 Jahre Pause dazwischen hin und wieder mal ne Diät und zusätzlich paar mal im Studio gewesen zuletzt Anfang des Jahres wo ich in 2 Monaten von 96 Kg auf 88 Kg senken konnte und nun Fange ich wieder an, seit 6 Monaten....
    • Trainingsplan: vorher 2er Push/Pull 3x mal die Woche, nun FEM Plan
    • Schlaf: 7/8 Std Schlaf recht gut, am Wochenende sind es auch mal 9 Std :)
    • Ernährung Anfangs gezählt, mittlerweile nicht mehr... Kcal Überschuss
    • Ziel Muskelaufbau, KFA senken, Spaß den Körper zu bearbeiten
    • ​Trainings start: 22.09.2014 bzw FEM Plan start

    So ich werde auch ab und an mal Videos posten, geh meist nach der Arbeit und muss schauen das mein Handy noch Akku hat :)

  11. Wechsel 3er Split auf Lyle McDonald´s Bulking Routine Plan

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hallo Elija 123,

     

    genau die Puste geht mir teilweise zu schnell aus...

     

    Gute Idee mit den 2x20 Wdh und der Pause 60 Sek.

     

    Werde ich gleich einbauen.

    Bin halt gar kein Fan von Cardioeinheiten.

    -> Finde diese zu langweilig :ph34r:

     

    das mit dem zusätzlichen Pausentag ist mir leider auch nicht selbst eingefallen...

     

    Werde glaube ich mit dem 3er Split weiterfahren und einfach einen zusätzlichen Pausentag machen und alle 7-8 Wochen eine Deload Woche.

     

    DANKE VIELMALS

     

    LG

    EL

     

    Ich fande die Variante 2er spli besser geeignet ... Mmn sind 3er eher was für sehr Fortgeschrittene aber das meine persönliche meinung...

    Den 2er kannst du klar sehr lange machen, solltes vll nach einiger zeit mal Übungen tauschen aber ansonsten klar

  12. Frage zum Ganzkörperplan

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Gut aufgrund eurer Empfehlungen habe ich mich entschlossen, jetzt auf den 3x5 Plan, welcher ja dem Starting Strength fast gleicht, umzusteigen.

     

    -> http://fitness-exper...ne/3x5-programm

     

    Bezüglich der Face-Pulls wollte ich fragen, ob ihr diese auch macht, bzw. ob ihr diese auch empfehlen würdet?

     

    Und haltet ihr es für ratsam nach nun bereits ca 6 Wochen GK-Training die Dips/Klimmzüge gleich mit einzubauen? Es wird ja angegeben, dass dies nach mehreren Wochen Training möglich wäre.

     

    Meiner Meinung nach ganz wichtige Übung, Trainiert die hintere Schultermuskel der oft sehr vernachlässigt wird ....

    Ansonsten schließe ich mich der Aussage von mikey an....

  13. Frage zum Ganzkörperplan

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Auf ein neues, ich hätte mal wieder allgemeine Fragen :)

     

    1. Was haltet ihr von einer Restweek nach einiger Zeit des Trainings? Haltet ihr diese für die komplette Regeneration sinnvoll, oder ist das eurer Meinung nach unnötig, wenn man in den Trainingswochen genug Pause hat?

     

    2. Wieso wird Crossfit so schlecht gemacht? Ich kenn mich da nicht wirklich gut aus, habe nur einige Berichte darüber gelesen und immer wieder mal Beiträge im Forum. In Videos sieht man z.B., dass Klimmzüge irgendwie falsch ausgeführt werden, aber was gibt es noch für Gründe? Ich muss zugeben, dass das auch eine Überlegung von mir war, also entweder Krafttraining oder Crossfit. Jedoch hat mich der Preis dann doch zu sehr abgeschreckt :D

     

    Ach ja und ich wusste nicht ob ich dafür gleich ein neues Thema aufmachen sollte, ich dachte mir ich bau es einfach hier wieder mit ein, lasse mich aber gern eines besseren belehren :)

     

    1. Soll man sogar machen... Tut aus eigener Erfahrung gut aber wie gesagt erst nach gewisser Zeit ...

  15. Fussball + LBR

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hi,

     

    ich würde gerne neben der LBR noch 2-3 mal in der Woche Fussball spielen. Ich wäre bereit, einen UK-Tag rauszunehmen dafür. Wenn das Fussballtraining (ca. 90 Minuten pro EInheit, gleichzusetzen mit 60 min HIIT) aber auch zu doll die OK-Regeneration behindert würde ich es sein lassen. An den Fussballtagen mehr essen ist klar. Aber auch das Essen kann ja irgendwann nicht mehr die Belastung kompensieren. Schlaf ist immer bei mindestens 8, eher 9, STunden und kann nicht mehr erhöht werden.

     

    Wie stark würde das meine Fortschritte verlangsamen und wie könnte so eine Woche mit nur einem UK-Tag aussehen?

    Ich will übrigens kein besonders guter Fussballer werden.

     

    Hab ich auch gemacht nen halbes Jahr... Geht definitiv !! ist aber hart auf Dauer zur Not evtl mal ne Training ausfallen Lassen...

    Mehr Essen, Schlafen und Erfolge werden Trotzdem kommen... Evtl nen tipp Bcaa´s vor dem Spiel nehmen...

  16. Face Pulls

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    Du bist dir sicher, dass der FEM Plan der richtige für dich ist?

    In welcher Phase willst du einsteigen?

     

    Und wie man FacePulls integriert steht eigentlich im Programm.

     

    Warum soll er es nicht seien?

    Trainiere ja erst seit 6 Monaten... davor das letzte mal vor 7 Jahren...

    In Phase zwei, Techniken beherrsch ich recht gut!!!

    Da ich nen Defizit in der hinteren Schulter habe, wollt ich die Direkt mit Einbauen ob das geht und nicht erst ab Phase 3?

     

    Außerdem sehe ich gar nicht dass du das Programm gekauft hast? Weder unter deinem Namen, noch unter dein Emailadresse. Dann bist du auch im Supportforum für das Programm falsch (nur für Käufer).

     

    Sry wusst ich nicht... werde es mir aber definitiv zulegen

  18. Face Pulls

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    Hallo Leute !!!

     

    Ich bin Glücklicherweise seit kurzen auf diese Seite Gestoßen und bin begeistert :)

     

    Meine Daten 185cm 90kg 27jahr

    Trainingserfahrung: von 16-20 Jahren nun seit 6 Monaten

    Derzeitiger Plan: Push/Pull 3x mal die Woche

    Ziel: Muskelaufbau, KFA senken

     

    Kraftdaten bei 1rm:

    BD: 94KG

    KB. 95KG

    KH: 118kg

    Klimmis: 8wh

     

    Wollte ab morgen mit dem FEM-Plan beginnen und wollte fragen ob man von anfang an Face Pulls ans ende des Trainings setzen kann, da ich da ne enorme Schwäche habe in den Rear Delts!!

     

    Danker im vorraus

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